Также понаблюдайте, как в сидячем положении стоят ваши ноги: они перекрещены, одна нога закинута на другую или они стоят ровно? Наши позы возникают неспроста, а по определенной причине, которая связана с изменением тонуса мышц в нашем теле. Задача – плавно менять неправильные позы через работу с телом, чем мы с вами и занимаемся на курсе «Биомеханика позвоночника и суставов».

Хорошо помогают упражнения для длинных разгибателей шеи (рис. 180). Если эти мышцы будут в тонусе, шею будет легко удерживать прямо.

А вот передние грудино-ключично-сосцевидные мышцы нужно наоборот расслаблять.

Также важно понимать, что, когда мы сидим наклонившись вперед, у нас напрягается и укорачивается подвздошно-поясничная мышца (рис. 181).

Рис. 180. Длинные мышцы шеи

Рис. 181. Подвздошно-поясничная мышца

Это может вызывать следующие симптомы:

1) боль в паху и внизу живота;

2) нарушение кровообращения органов малого таза;

3) сдавление нижних полых вен и, как следствие, создание условий для геморроя, варикоза и тромбоза нижних конечностей.

Как же правильно сидеть?

Нужно сидеть на седалищных буграх (рис. 182). Как только вы сядете на них, ваш позвоночник сразу правильно выстроится:

– ноги будут стоять прямо;

– поясница и шея займут правильное положение;

– шея и живот вытянутся;

– мышечный корсет начнет работать так, как нужно;

– живот перестанет «вываливаться» и сдавливать наши сосуды в области паховых складок.

Теперь вы понимаете, как важно забыть про вальяжные позы на креслах и диванах.

Понимаю, что сначала это будет сложно, поэтому можно подкладывать под поясницу небольшую подушку. И постепенно такое правильное положение тела станет для вас привычным.

Рис. 182. Сидим на седалищных буграх

Как правильно спать

Подушка не должна заканчиваться на уровне затылка, а должна доходить до лопаток. Сейчас есть много ортопедических подушек, но они не всем подходят. Поэтому мы рекомендуем подобрать себе такую подушку, которая будет не только поддерживать шею, но и захватывать зону лопаток ниже VII шейного позвонка.

Перед сном я рекомендую расслаблять и вытягивать позвоночник. Для этого нужно лечь на спину так, чтобы было несколько опор – это затылок, лопатки, крестец и пятки. Чтобы поясница перед сном расслабилась, очень важно согнуть ноги в коленях и положить под колени подушку. Именно в такой позе хорошо расслабляется поясница и шея. Это подарит вам хороший глубокий сон ночью и хорошее настроение утром.

Если вы лежите на боку, то основная опора должна быть на плечо и на тазобедренный сустав. Также ноги должны быть согнуты в коленях. И я рекомендую еще между коленями подкладывать небольшую подушку. Тогда создастся дополнительная опора и ваша поясница и тазобедренные суставы лучше расслабятся.

Каким же должно быть правильное положение тела во время сна с точки зрения традиционной китайской медицины? Правильно – спать на правом боку и периодически в течение ночи переворачиваться на левый бок. Это необходимо, чтобы движение крови и лимфы в теле было хорошим и они не застаивались, что происходит при долгом лежании в одном положении.

Сон на животе

С точки зрения традиционной китайской медицины сон на животе приводит к застою энергии в каналах и внутренних органах. По внутренней поверхности тела проходят каналы желудка, селезенки, передне-срединный меридиан, меридиан почек, меридиан печени, частично канал тонкой кишки. Поэтому длительный сон на животе приводит к застою в этих органах и каналах.

Во сне энергия ци омывает и наполняет внутренние органы тела, запускает нормальное движение крови и лимфы. И в течение ночи происходит очищение организма от токсинов и шлаков. В позе на животе мы мешаем процессу очищения, каналы пережимаются и энергия блокируется. После такого сна мы встанем невыспавшимися и с ощущением усталости.

Сон на спине

Если спать на спине, это приводит к дневной сонливости, к ухудшению памяти и интеллекта, снижению работоспособности и к общей усталости. По спине проходят каналы мочевого пузыря и задне-срединный меридиан. Так как канал мочевого пузыря тесно связан с каналом легких, то во сне на спине возможны нарушения дыхания (апноэ). Канал мочевого пузыря идет вдоль всего позвоночника, и он связан не только с легкими. На нем есть проекции всех основных жизненно важных систем тела.

Сон на левом и правом боку

Когда мы спим на левом боку, сердцу труднее выполнять свою функцию.

В древних трактатах китайской медицины есть такой постулат:

– спящие на правом боку подобны дракону это лучшая поза для сна;

– спящие на левом боку подобны змее;

– лежащие на животе подобны тигру;

– спящие на спине сравниваются с «распростертым трупом».

Когда мы спим на правом боку, у нас появляются сила и энергия как у дракона.

Когда мы спим на левом боку, то к нам приходят качества змеи – холод и сырость. Это происходит от пережатия каналов, связанных с желудком и поджелудочной.

Когда мы спим на животе, то становимся раздражительными и эмоциональными как тигр. В этой позе нарушается работа печени, которая занимается очищением. Токсины и шлаки накапливаются, меняется состав крови.

Когда мы спим на спине, мы похожи на «распростертый труп». Дело в том, что основная жизненная энергия находится в функциональной системе почек. И к ней также относится мочевой пузырь. При долгом сне на спине нарушается циркуляция энергии в главных каналах, и это неблагоприятно сказывается на нашей продолжительности жизни. Да, на правом боку у нас тоже проходят каналы и меридианы, поэтому и нужны наши ночные переворачивания с боку на бок, чтобы энергия текла свободно по всему телу. Переучиться спать на животе только усилием воли нельзя. Нужно налаживать движение энергии по всем каналам и меридианам, которые длительное время были у вас заблокированы. Тогда ваш организм легко примет нужную для него и полезную позу, поворачиваясь во сне на нужный бок. В китайской медицине есть такое понятие – куда движется энергия, туда движется и кровь. Это похоже на работу компьютера, который начинает работать, только когда есть электричество. Движение энергии – первично. После восстановления ее циркуляции организм запускает свои внутренние способности самооздоровления.

Как правильно стоять

Давайте проведем диагностику. Встаньте прямо и посмотрите на себя в зеркало.

Оцените положение плеч – нет ли такого, что одно плечо выше другого (рис. 183)?