Рис. 53. Части подвздошно-поясничной мышцы

Получается, что при спазмировании подвздошно-поясничной мышцы головка бедренной кости впечатывается во впадину. При движении сустав начинает хрустеть, царапается суставной хрящ. Так начинается разрушение тазобедренного сустава. Что в этом случае обычно люди делают? Они начинают лечить сустав с помощью мазей, физиотерапии и т. д. На время наступает облегчение, но процесс разрушения продолжается. И доходит в итоге до необходимости операции по замене сустава. Поэтому очень важно, чтобы вы поняли, что проблемы с тазобедренными суставами не связаны с самим суставом! Они связаны с напряженными мышцами, которые крепятся к суставу. И мы можем улучшить состояние суставов, просто расслабив подвздошно-поясничную мышцу. И это совсем несложно, это вопрос 10 секунд вашего времени.

К сожалению, миллионы людей по всему миру не знают этого и просто продолжают наблюдать, как у них формируется артроз тазобедренных суставов. Если этой проблеме много десятилетий и суставной хрящ поврежден, мы не сможем его восстановить, но мы можем расслабить мышцы вокруг него. И даже в тех случаях, когда операция уже неизбежна, расслабленные мышцы и связки помогут гораздо легче пройти самой операции, а также восстановлению и реабилитации.

Вторая часть подвздошно-поясничной мышцы (на рисунке по центру) испытывает сильное напряжение, когда мы сидим. Когда мы поднимаем таз вверх в положении полумостика, эта мышца расслабляется. А во время сидения она напряжена. Поэтому после продолжительного нахождения в сидячем состоянии нам необходимо эту зону расслаблять. Если мы этого не делаем, то ухудшается кровоснабжение и лимфоотток в мышцах ног. Также мы помним, что эта часть мышцы другой стороной прикреплена к поясничным позвонкам. Значит, она в спазмированном состоянии может давить на нервные корешки спинного мозга, которые иннервируют органы малого таза.

Появляются следующие симптомы:

– отечность ног;

– чувство тяжести в ногах;

– боль по передней брюшной стенке.

Такие пациенты обращаются к гинекологу, гастроэнтерологу, урологу и проктологу. Врачи разводят руками, не понимая, откуда берется боль по передней брюшной стенке. А причина в том, что напряжена подвздошно-поясничная мышца. Наша с вами задача – научиться расслаблять эту мышцу после долгого сидения. Особенно если у вас большой живот, который давит на паховые складки, а там у нас проходит сосудисто-нервный пучок. Самое лучшее упражнение – это встать на руки и поднять таз вверх. Но не всегда и не везде мы можем принять такое положение.

Есть более подходящий вариант – это принять «позу барина». Нужно откинуться назад, сидя на стуле, ноги немного развести в стороны и слегка массировать паховые складки. Это простое действие будет расслаблять подвздошно-поясничную мышцу.

При этом тем из вас, у кого выраженный поясничный прогиб, необходимо что-то положить под поясницу.

Связь поясницы и мышц бедра

Когда напрягается подвздошно-поясничная мышца, напрягается еще и четырехглавая мышца бедра. Это приводит к ее укорачиванию. Поэтому нужно размассировать мышцу бедра, чтобы помочь своей пояснице. Для этого вам понадобится обычная кухонная скалка или любая другая круглая палочка. Сидя на стуле, начинайте катать скалку от паховой складки к колену, особенно тщательно массируя область прикрепления четырехглавой мышцы бедра к колену. Повторите аналогично для второй ноги.

И следующее упражнение, которое поможет вам ослабить боль в пояснице, – «Аист».

Упражнение «Аист»

Встаньте прямо, захватите правой рукой ступню правой ноги за спиной, согнув колено. Посчитайте до 10. Сделайте аналогично для левой ноги. По возможности можно отводить согнутую ногу подальше назад – так мышца бедра растянется еще лучше.

Если вам трудно так согнуть колено, можете поставить его на стул.

После выполнения упражнения разотрите до тепла мышцы бедра и поясницу.

Конечно, сразу после выполнения одного упражнения боль в пояснице не пройдет. Однако понимание механизма самопомощи позволит вам постепенно эту задачу решить.

Широчайшая мышца спины. Апоневроз широчайшей мышцы спины

Эта мышца крепится к середине плеча сзади с помощью тонких сухожилий (рис. 54). Если эти сухожилия будут напряжены, то руки не будут подниматься вверх. Людям с такими проблемами поможет простое упражнение.

Рис. 54. Широчайшая мышца спины с апоневрозом

Упражнение при нарушении поднимания рук

Необходимо положить сначала правую руку на макушку, а левой рукой поглаживать сухожилие, с помощью которого широчайшая мышца спины крепится к плечу. Проглаживайте не область подмышечной впадины, а боковую поверхность ближе к спине. Если трудно дотянуться рукой, можно использовать скалку, слегка постукивая данную зону. Проделайте 10 поглаживаний с одной стороны и повторите аналогично с другой.

Апоневроз широчайшей мышцы спины берет начало от середины грудного отдела позвоночника, далее крепится к боковым поверхностям туловища и спускается в виде ромба к крестцу и копчику. Если данный апоневроз жесткий и напряженный, человек может испытывать боли в области копчика, поясницы, грудного отдела, боковых поверхностей ребер, боли по передней брюшной стенке и даже по передней поверхности бедра.

В нашем теле нет изолированных апоневрозов, они все связаны между собой, начиная от сухожильного шлема головы и до пяточного апоневроза (рис. 55).

Рис. 55. Система апоневрозов тела человека

Поэтому мы с вами можем взять любой апоневроз, до которого достает рука и не самый крупный по размеру, и расслабить его. Боль в пояснице пройдет. Например, мы можем начать тщательно разминать указательный палец левой руки. Во-первых, указательный палец – это проекция тела человека. И вдоль всего пальца у нас тянется проекция позвоночника. Поэтому мы можем воздействовать на позвоночник посредством воздействия на указательный палец левой руки. А во-вторых, так как все связки связаны между собой, мы можем воздействовать на любую часть тела. Если вам удобно достать до пятки, то разминайте пяточный апоневроз, а затем скручивайте стопы. Если спокойно поднимаете руки, массируйте область VII шейного позвонка и череп.

Квадратная мышца поясницы

Эта мышца крепится к остистым отросткам всех поясничных позвонков, нижнему ребру и к задней поверхности подвздошной кости (рис. 56).

Рис. 56. Квадратная мышца поясницы

Функции квадратной мышцы:

– сгибание позвоночника по оси в стороны;

– фиксация тела в вертикальном положении;

– стабилизация поясничного отдела позвоночника;

– возбуждение нервных волокон, связанных с позвоночником;

– улучшение кровоснабжения поясничного отдела.

Если эта мышца будет напряжена,