Давайте вернемся с вами к нашей таблице взаимосвязей позвоночника и внутренних органов и ответим на вопрос: на какую зону позвоночника нам необходимо воздействовать при опущении желудка? Правильно, на зону VII и VIII позвонков грудного отдела. И желудок через некоторое время начнет подтягиваться.

При поджатии верхней части прямой мышцы живота нарушается также движение диафрагмы (рис. 46). Как следствие, будет внутрипеченочный застой желчи, запоры и проблемы с поджелудочной железой.

Рис. 46. Органы, страдающие при нарушении движения диафрагмы

Поэтому наша с вами задача – расслаблять прямую мышцу живота в верхней ее части, укреплять среднюю часть и следить за тем, чтобы в области лобка прямая мышца живота не была спазмирована (иначе будут проблемы с мочевым пузырем).

Синдром прямой мышцы живота – это симптомы, возникающие при изменении тонуса мышечных волокон и состояния связок, а именно:

– тянущие боли и дискомфорт в области симфиза;

– затрудненное опорожнение мочевого пузыря;

– нарушение работы желудка и тонкого кишечника;

– боли и дискомфорт в области эпигастрия;

– диафрагмальная грыжа.

Если тонус мышц и связок снижен, то в области средней части мышцы формируется грыжа белой линии живота (рис. 47).

Рис. 47. Грыжа белой линии живота

История Нины

Я пошла на «Биомеханику» с пониманием, что у меня есть проблемы с шеей, но больше всего меня интересовало то, что у меня одна нога короче другой. Об этом я узнала на курсе «Глубина» (операция по разрыву связок – мениск справа в школе еще). Спросила у массажиста в санатории, он подтвердил, что есть небольшое расхождение в длине ног, сущий пустячок. После я пошла к остеопату, он тоже сказал, что немного, но это ерунда и что у меня в целом все очень хорошо. Поэтому я не стала делать ни МРТ, ни КТ перед курсом «Биомеханика». На самом курсе было очень много упражнений, много информации о строении в доступной форме. Но все как будто меня не касалось, поскольку болевых синдромов на момент прохождения курса не было. Я делала все упражнения для профилактики. В конце курса мы сделали диагностику с закрытыми глазами и тут я поняла, что у меня не все хорошо, как сказал остеопат. Меня клонило вправо и вперед. И хотя потом еще пересматривала занятия, так и не поняла, в каких мышцах проблема. Весной 2024 г. сходила на МРТ спины, и тут наступил ужас. Полно всяких протрузий, есть гемангиома и, разумеется, я, считая, что у меня все ок, не обращала особого внимания на то, на что нужно было. Сходила к кинезиологу-массажисту, и тот сразу определил, что у меня не работает подвздошно-поясничная мышца (от низа справа и до верха слева), очень сильно натянута. Тут мне стало понятно, почему у меня было кесарево по причине плавающей головки (ее вставляли, она в сторону уходила). Дальше кинезиолог показал, что у меня полностью отключена прямая мышца живота. Сказал, что пресс я не могу делать, а если и делаю, то косыми мышцами, они полностью у меня замещают прямую мышцу. Мне тут же стало понятно другое из детства. Я занималась гимнастикой, и у меня все предметы (брус, перекладина, конь, вольные шпагаты) были на «отлично». И только один я не могла сдать – подтягивание на перекладине, висела как бревно. Я и сейчас не могу подтягиваться. Был период – тренировалась, слегка подтягивалась подбородком до перекладины, это рекорд был. Сейчас я очень сожалею, что не сделала МРТ перед курсом «Биомеханика», это очень сильное упущение.

Следующее упражнение «Ленивец», которое мы проходим на курсе «Биомеханика позвоночника и суставов», великолепно подходит для снятия напряжения с прямой мышцы живота, чтобы привести ее в нормальный тонус.

Упражнение «Ленивец» (рис. 48)

При запрокидывании головы – маленькую подушечку под голову.

При пустоте под поясницей – подложить сложенное полотенце или шарф.

После упражнения растираем VII шейный позвонок, разминаем плечи и ключицы.

Простукиваем палкой или скалкой вдоль позвоночника.

Рис. 48. Упражнение «Ленивец»

Косые мышцы живота

Эти мышцы участвуют в боковых движениях нашего тела, а именно обеспечивают осевую ротацию и боковые скручивания (рис. 49).

Синдром косых мышц:

1) нарушение пищеварения;

2) боли в паху при резком движении, повороте или чихании;

3) нарушение осанки;

4) паховые грыжи с защемлением внутренних органов.

Рис. 49. Косые мышцы живота (вид спереди и сбоку)

Следующие два упражнения, схематично изображенные на рисунках 50 и 51, выполняем при синдроме косых мышц.

Упражнение «Осевая ротация»

Воздействует на косые мышцы живота.

10 раз в каждую сторону.

Амплитуда небольшая.

Локоть правой руки идет навстречу поднятой левой коленке и наоборот (рис. 50).

Рис. 50. Упражнение «Осевая ротация»

Упражнение «Насос»

Раскрепощает межпозвонковые сочленения грудного отдела позвоночника.

Воздействует на косые мышцы живота.

Корпус слегка опускается в ту сторону, в которой рука идет вниз (рис. 51).

Дышать только носом в такт наклонам.

Рис. 51. Упражнение «Насос»

Глава 7. Здоровая поясница

История Тамары

Боль в спине у меня появилась 30 лет назад. В одно прекрасное утро не смогла подняться с постели, а уж про наклониться и говорить нечего. Ходила к неврологу, один назначил электрофорез, уколы и таблетки НПВП, только начала курс и вроде полегче чуть стало, через день на приеме была другая доктор, и она меня выписала, узнав, что я работаю в детском саду, сказала: «Работаете в тепле и ничего вы там такого не делаете, чтобы вас держать на больничном». Благо заведующая отнеслась благосклонно, дала до конца недели несколько дней в счет отпуска для долечивания. Периодически повторялось, но уже к такому доктору идти не хотелось (к тому времени она была единственным неврологом в нашем городе), занималась самолечением, помня препараты, что назначались первично, приобрела МАГ аппарат для физиолечения. Муж научился разминать спину, так и спасалась. Лет через 15 появилась возможность сделать МРТ, оказалось все очень плачевно: весь позвоночник в протрузиях и грыжах, а