Рис. 22. Расположение первого ребра и ключицы

Если связки жесткие, они будут ограничивать движения грудной клетки и влиять на дыхание, ограничивать плечевой сустав, вызывать боль и дискомфорт. Человек с такой проблемой будет искусственно пробовать эту связку растянуть. Дыхание у него будет поверхностное, и при вдохе будут подниматься плечи. В этом случае нужно делать специальные упражнения для первого ребра. И это один из немногих моментов, когда нужно делать даже через боль.

Почему так? Потому что там есть воспаление в мышцах. И они зажали нервы. Если вы будете неподвижно сидеть, то воспаление будет распространяться. Поэтому ваша задача – добавить жизни и движения в эту область.

Еще одно уязвимое место грудной клетки – нерв, «продетый» через выемку[3] в лопатке, как нитка через ушко иголки. В этом узком месте формируются условия для зажатия нерва (рис. 23). Это приводит к болям и дискомфорту в межлопаточной области.

Рис. 23. Локализация надлопаточного нерва

Предлагаем прямо сейчас выполнить одно простое упражнение, которое поможет убрать боли в межлопаточной области и в области ребер и ключицы.

Упражнение при боли между лопатками, в области ребер и ключицы

Скрестите пальцы на затылке, разведя локти в стороны. Подойдите к любому прямому углу комнаты. Старайтесь зайти в угол поглубже лицом вперед так, чтобы ваши локти упирались в стены, а грудной отдел прогибался.

Посчитайте до 20 и отпустите. Сделайте два таких подхода.

Если после такого упражнения у вас заболела поясница, разотрите ее руками до тепла.

Синдром передней зубчатой мышцы

Эту мышцу часто называют «мышца-толкатель». Она тянет лопатку вперед, вращает ее при поднимании руки выше горизонтального уровня, а также фиксирует лопатку относительно грудной клетки. На рисунке 24 хорошо видны места ее крепления к ребрам и лопатке.

Рис. 24. Передняя зубчатая мышца

При слабости передней зубчатой мышцы возникают:

– боли и дискомфорт в межлопаточной области;

– тянущие ощущения в области боковой поверхности грудной клетки;

– онемение и боли по внутренней поверхности руки.

История Алины

Моя история болей в спине началась лет 25 назад. Тогда я работала на рыбоводном заводе, мы выращивали малька форели. Работа физически тяжелая, во влажной среде, но было очень много позитива: на наших глазах рождались тысячи новых жизней. Они росли быстро и всецело зависели от нас. А мы носили тяжелые мешки с кормом, сортировали и пересаживали рыбку. Процесс не осанавливался, да и мы были молоды и активны, не задумывались о последствиях.

Я начала ощущать боли в межлопаточной области, и каждый раз хотелось выпрямить спину, сбросить эту ноющую боль. Я ходила на массаж, занималась йогой, растягивалась. Боль отступала, но вновь возвращалась. Одна из сотрудниц спросила меня как-то: «Что, горб растет?» – в ответ получила мгновенно: «Нет, крылья». И что я только не делала с этими крыльями, боль не уходила. Но, о чудо! Сначала я пришла на зарядку, потом на «Драконы», а «Биомеханика» полностью избавила меня от боли, как будто со спины сняли тяжеленный рюкзак. Но те мои «крылья» не дают мне покоя: никак, к счастью, не могу остановиться укреплять организм. Делаю любимый косячный массаж, простукиваю межлопаточную область. Прошла все предлагаемые программы, чувствую каждую свою клеточку и благодарю ту случайную неслучайность, которая привела меня к ЦИ-ДОКТОРУ.

Мышцы, поднимающие ребра

Следующая группа мышц показана на рисунке 25.

Рис. 25. Мышцы, поднимающие ребра

Функции этих мышц:

– поднимают ребра, способствуют расширению грудной клетки;

– поворачивают и наклоняют позвонок в латеральном направлении;

– активно участвуют в процессе вдоха.

Важно, чтобы в этих мышцах не было жесткости, малоподвижности, – это мешает раскрытию легких, и они не получают достаточно кислорода. Именно эти мышцы мы можем восстанавливать с помощью массажа гуаша.

Главная дыхательная мышца – диафрагма

На рисунке 26 показана диафрагма, которая представляет собой купол между грудным и брюшным отделами нашего тела. Она обеспечивает и дыхание, и движение пищи, и массаж внутренних органов.

Рис. 26. Диафрагма

Функции диафрагмы:

– разделяет грудную и брюшную полости;

– обеспечивает движение пищи по пищеводу и желудку;

– стимулирует отток крови от внутренних органов к сердцу;

– обеспечивает дыхание и поддержку давления в плевральной полости.

Недостаточно укрепленная диафрагма влечет за собой:

– нарушение дыхания;

– боли в нижне-грудном отделе позвоночника;

– нарушение пищеварения;

– смещение внутренних органов;

– выпячивание живота вперед;

– межреберную невралгию;

– склонность к отекам;

– затруднение мочеиспускания;

– запоры.

Основные упражнения для грудного отдела

Приведенные ниже упражнения мы подробно изучаем на курсе «Биомеханика позвоночника и суставов». Здесь же мы изобразим их схематично и отметим факторы, на которые мы влияем с помощью данных упражнений.

Упражнение «Ручка» (рис. 27)

С помощью этого упражнения мы с вами:

– смягчаем и раскрепощаем связки между ключицей и первым ребром;

– увеличиваем подвижность первого ребра;

– расслабляем мышцы в области верхней части грудной клетки;

– прорабатываем суставы в области VII шейного и I грудного позвонков.

Рис. 27 . Упражнение «Ручка»

Упражнение «Считаем ребра»

С помощью этого упражнения мы с вами:

– раскрываем грудную клетку;

– обеспечиваем профилактику межреберной невралгии;

– прощупываем места прикрепления ребер к грудине, ищем болезненные точки;

– раскрываем по очереди каждое ребро нащупываем ребро, отводим локоть назад.

Упражнение «Потягушки» с наклоном в сторону (рис. 28)

С помощью этого упражнения мы с вами:

– раскрепощаем грудную клетку;

– снимаем напряжение межреберных мышц;

– освобождаем межреберные нервы;

– растягиваем боковую поверхность грудной клетки.

Рис. 28. Упражнение «Потягушки»

Упражнение «Опора» (рис. 29)

Вариант 1: стоя, с опущенными руками.

Вариант 2: стоя, с поднятыми руками.

С помощью этого упражнения мы с вами:

– накачиваем мышцу – «укрепляем крылья»;

– укрепляем переднюю зубчатую мышцу (лопатки).

Рис. 29. Упражнение «Опора»

Упражнение «Великая труженица» (рис. 30)

С помощью этого упражнения мы с вами:

– увеличиваем подвижность и силу диафрагмы;

– углубляем дыхание, проводим профилактику запоров;

– улучшаем пищеварение и кровообращение.

Рис. 30. Упражнение «Великая труженица»

История Светланы

Всем доброго дня! На курс «Биомеханика» пришла летом