21 Бережный подход к себе: «Я позволяю себе быть человеком»

Однажды кто-то написал в комментариях: «У вас есть какие-нибудь самоутверждающие аффирмации?[20] Я пытаюсь произносить аффирмации, но просто не верю в них». Честно говоря, у меня противоречивые чувства по отношению к самовнушению. Во время моего полуторагодичного пребывания в реабилитационной клинике нам часто советовали смотреть в зеркало и говорить аффирмации вроде «Сегодня у меня все хорошо» или «Я красива и нравлюсь людям». По правде говоря, мне это никогда не помогало. Я ненавидела себя, и говорить, смотря на себя в зеркало: «Я люблю себя», было примерно так же эффективно, как говорить «Я верю в единорогов», и примерно так же по-юношески наивно. Но по мере того как я начала двигаться по пути осознания самосострадания, я нашла одну (всего одну) аффирмацию, которая действительно откликается во мне: «Я позволяю себе быть человеком».

Вот оно. Люди рождаются с чувством достоинства (спасибо Брене Браун[21], что объяснила это), но знаете что? Люди также неряшливые и несовершенные существа, которые не могут и не будут всегда все делать правильно. И это несовершенство нисколько не умаляет чувства достоинства, присущего нам от рождения. Я не исключение, и вы тоже. Когда я ошибаюсь или испытываю трудности, одно простое предложение напоминает мне о том, что моему чувству собственного достоинства ничто не угрожает: «Я позволяю себе быть человеком». Так что вспомните о нем в следующий раз, когда почувствуете панику из-за допущенной ошибки или вам будет казаться, что вас вот-вот начнут за что-то стыдить.

Однажды я просто спросила себя: «А что, если это так? Что, если я заслуживаю доброты и заботы? Что, если я достойна любви? Что, если я та, кто заслуживает комфортного и уютного пространства? Что, если мне позволено совершать ошибки?»

Совсем не важно, как вы ответите на эти вопросы. Просто освободите место для принятия возможности того, что вы ошибаетесь, когда говорите, что чего-то недостойны.

22. «Достаточно хорошо» – уже прекрасно

Если вы прирожденный чистюля и готовы день и ночь драить свой дом, наводя там уют и порядок, то сейчас я вас шокирую. Готовы? Так вот, моя прихожая может выглядеть так, как хочет, и это не мое дело. Одежду после стирки я всегда оставляю в прачечной, потому что меня больше не волнует, будет она сложена или нет. А своей ванной комнате я осознанно разрешила выглядеть так, будто в ней живет одичавший енот. Секрет, который позволяет мне поддерживать функциональность моего дома, заключается в том, что я все делаю наполовину. И это лучшее из всех моих решений.

И, безусловно, такой подход идет вразрез с тем, чему нас учили в детстве.

Возможно, вы выросли, неоднократно слыша фразу: «Делай все на совесть» или «Делай как следует». Но делать все качественно не значит делать идеально. Если вы всю жизнь будете думать, что каждый раз, когда вы моете холодильник, он должен быть идеальным; или когда готовите пирог, он должен быть идеальным; или когда вы делаете рабочий проект, он должен быть идеальным, – то вы перегорите и возненавидите свою жизнь. Но если вы отдаете предпочтение нескольким хорошим вещам, которые действительно важны для вас, а в остальном стремитесь к просто хорошему результату, то в конце дня вы ощущаете себя здоровой и способной испытывать радость – вот это и есть идеальная жизнь.

Поэтому отбросьте свои представления о том, как «должны» выглядеть домашние обязанности, и подумайте над тем, как справиться с ними так, чтобы они работали на вас. Даже если у вас скопилась гора грязной одежды, вполне допустимо постирать только три пары нижнего белья. Так вы позаботитесь о себе. У вас есть полное право делать все понемногу, пользуясь легкими путями для решения задач. Перфекционизм изнуряет. И я хочу, чтобы вы приняли разумное несовершенство. Мы ни в коем случае не соглашаемся на меньшее; мы участвуем в адаптивной рутине, которая помогает нам жить и процветать. «Достаточно хорошо» – это уже прекрасно.

23. Бережное формирование новых привычек: смена постельного белья

Одна давно забытая родительская хитрость заключается в том, чтобы постелить на матрас ребенка несколько простыней и наматрасников. Благодаря этому лайфхаку можно легко устранить любую возникшую посреди ночи непредвиденную ситуацию. Это очень действенный способ ухода за собой. Лечь на новое белье, пусть на которое и могло попасть немного пота с верхней простыни, все равно приятнее, чем продолжать спать на грязной. Повышение уровня удобства – всегда хорошо.

24. Отдых – ваше законное право, а не награда

Если вы рассматриваете домашние обязанности как свой моральный долг, то, скорее всего, вы либо: а) постоянно находитесь в движении, чувствуете тревогу, подавленность и морально истощены, либо б) испытываете недостаток мотивации, чувствуете себя подавленной и постоянно измотанной. На самом деле это две стороны одной монеты, а сама монета – стыд. Когда мы считаем, что наша ценность напрямую зависит от выполнения бесконечного списка повседневных задач, мы вряд ли позволим себе отдохнуть, пока все не будет сделано. Даже когда нам удается заставить себя перевести дух, мы вдруг осознаем, что тот, кто работает с чувством стыда, и отдыхает тоже с ним. Вместо облегчения перерыв приносит лишь чувство вины: «Столько всего не сделано, а я тут расселась». Вам не нужно зарабатывать или заслуживать право на отдых, общение, на время для восстановления сил. Откажитесь от идеи, что вы не можете присесть, пока все домашние задачи не будут полностью выполнены. Повседневные задачи – бесконечный список, и если вы будете ждать, пока все будет сделано, чтобы наконец отдохнуть, то вы никогда не отдохнете.

Помните, что отдых – это нечто большее, чем просто сон. Сон – это время для подзарядки вашего организма, которая происходит, пока вы находитесь в бессознательном состоянии. Сотни исследований подтверждают важность сна для вашего душевного и физического здоровья. О равнозначной важности отдыха мы почти не говорим. Отдых – это тоже подзарядка вашего организма. Но она происходит, когда вы находитесь в сознании. У каждого из нас свое представление об отдыхе, но в целом мы стремимся к одному и тому же: возможности побыть рядом с близкими людьми, никуда не торопиться, просто отдохнуть и не зацикливаться на продуктивности.

Многим людям трудно дается отдых, потому что они ассоциируют