С детства мне твердили, что выживает сильнейший, а мужчины не должны показывать своих чувств. Любое выражение эмоций считалось слабостью, объятия – «девчачьим» занятием. Плакать строго-настрого запрещалось.

Скоция – холодное и недружелюбное для ребенка место, но у меня сохранилось одно воспоминание – яркое, будто свет фонаря в ночи.

Четвертый класс, мы с другом вышли во двор. Он сорвал одуванчик и покрутил перед моим носом. Неожиданное проявление теплоты поразило меня. Это было удивительное событие, которое бы обернулось большим несчастьем, увидь нас кто-нибудь.

И все-таки что-то во мне изменилось. Проявленная доброта сильно на меня повлияла. Все детство я боялся прикосновений, а сейчас понял, что человеческий контакт – это основа здоровой и счастливой жизни. С тех пор прошло пятьдесят лет, но уверенность моя только окрепла. В прикосновении нуждаются все – дети, подростки, взрослые и пожилые. Это один из способов общаться.

В последние десятилетия эта тема вызывает все больше интереса. Исследования доказывают, что так называемое «исцеляющее прикосновение» оказывает положительный эффект на детей и взрослых, страдающих различными заболеваниями. Прикосновение благоприятствует полноценному развитию, повышает способность тела к саморегуляции и даже помогает нам контролировать собственные эмоции.

Животным прикосновение тоже нужно. Оно составляет основу их взаимодействия, в особенности между матерью и ребенком. Детенышам крыс, к примеру, ласка жизненно необходима в буквальном смысле – прикосновение языка вызывает выброс пищеварительных гормонов, участвующих в переваривании пищи. Так что если мать не будет облизывать свое дитя, оно погибнет.

Все млекопитающие, включая китов, растирают своих детенышей сразу после рождения. Многие малыши (в том числе – приматы) жмутся к матери и нервничают, если не чувствуют тепла ее тела. У нас, людей, тоже есть несколько рефлексов, благодаря которым мы распознаем наших матерей и остаемся рядом.

Детям дошкольного возраста требуется как можно больше физического контакта. Если вы когда-нибудь наблюдали за малышами на площадке, то могли заметить, что они часто касаются друг друга. Они прижимаются друг к другу, дурашливо борются и толкаются. Иногда они бегут к учителям – хотят обняться или просто почувствовать близость. Часто дети льнут к нам, чтобы «собраться с силами» в эмоциональном смысле, а потом идут дальше покорять мир.

У прикосновения много других полезных свойств. Взрослым оно помогает успокоиться, снять напряжение и расслабить мышцы. Оно даже способно изменить характер и восприятие мира.

Своих детей я всегда учил магии объятий и прикосновений – этот урок мы давали вместе с женой. Ее не стало семь лет назад, дети почти выросли, и теперь большую часть времени я провожу один. Годами я был подавлен, сам не зная почему. Однажды, придя в ресторан на ужин, я разговорился с официанткой. Она передала мне счет и похлопала по плечу. Я заплатил и ушел и уже в машине расплакался, наконец осознав причину охватившей меня депрессии: мне не хватало человеческого контакта. Уже несколько лет я не чувствовал прикосновений.

Сейчас все иначе. Я с радостью делюсь объятиями с каждым, кто к этому готов. В конце концов, каждому требуется ежедневная порция любви и ласки. Нежное прикосновение – вот чего жаждет наша душа.

Тим Мартин

Я улыбаюсь на бегу

Больше сорока лет я занимаюсь бегом. Пять-шесть километров три-четыре раза в неделю, ненавидя каждый шаг.

Однажды кто-то рассказал мне об индейцах-тараумара. Этот народ живет в Медном каньоне, отдаленном уголке Мексики, и известен своей способностью пробегать длинные дистанции в одних сандалиях (сделанных собственноручно) и с улыбкой на улице. Когда я услышала об этом, то была удивлена и восхищена одновременно.

Тараумара не просто пробегают сотни километров в каучуковых сандалиях, они при этом еще и улыбаются. Возможно, им просто известно то, чего не знают многие спортсмены: бег должен приносить удовольствие. Он не должен становиться испытанием или наказанием за лишний кусок пирога с двумя шариками ванильного мороженого. Бегом занимаются не для того, чтобы влезть в узкие джинсы или получить медаль в конце марафона.

Столетиями тараумару улучшали свою технику, объединяющую дыхание, разум и работу мышц, трансформируя все это в непринужденные движения. И делали они это просто потому, что понимали, каково это – любить бег.

Так могла ли полноватая женщина средних лет (например, я) тоже научиться его любить?

Разумеется, я не сменила свои дорогущие кроссовки с амортизирующим каблуком и хайтековскими ортопедическими стельками для контроля пронации на сланцы. Однако я все же купила гибкую обувь с низкой посадкой в надежде, что это позволит мне бежать более естественно. Я поменяла свой рацион, заменив вредную еду настоящей: морковь вместо чипсов, апельсины вместо печенья, горох вместо пиццы. А еще добавила туда ложку семян чиа – тараумара утверждают, что они являются источником энергии.

И, наконец, я пообещала себе улыбаться каждый раз, когда иду на пробежку.

Сначала это казалось глупым, но чуть погодя я заметила, что многие водители, которые встречались мне на моем пути, улыбались в ответ. Некоторые махали, другие сигналили. Я стала обращать внимание на мир, который раньше принимала как должное. Новорожденный теленок прячется за матерью; большая голубая цапля загляделась на свое отражение в пруду; живая изгородь пестреет лилейником и кружевом королевы Анны.

Вскоре я перестала бояться пробежек, а потом и полюбила их. Я надеваю свои немодные кроссовки, выхожу из дома и уже не напоминаю себе, что бег должен приносить удовольствие. Я не буду притворяться, что улыбаюсь, пока бегу свои четыре-пять километров. Я морщусь на неровных участках и кряхчу на подъемах. Но когда я добегаю до тенечка и в лицо дует холодный ветерок или когда я набираю скорость, сбегая к дому под горку, то я не просто улыбаюсь. И делаю это искренне.

Дженни Айви

Слово доктора Джеффа Брауна

Откровение. Осознание. Озарение. Не важно, как вы называете волшебный миг перед узнаванием чего-то нового. Удивительное ощущение. Некоторые даже утверждают, что чувствуют, как в этот момент что-то меняется у них в голове. Наш мозг обладает уникальной способностью меняться, он усваивает информацию с невероятной скоростью.

Озарение может перевернуть нашу жизнь на 180 градусов. Ученые, занимающиеся исследованием взаимосвязи работы мозга и хорошего здоровья, говорят о значимости характера, социальных связей, здорового мышления и психологических процессов, происходящих у нас в голове. Читайте о современных направлениях исследований, изучайте влияние своего внутреннего «я» на организм, тогда будет и на вашей улице праздник. Только так вы измените в положительную сторону не только свое мышление, но