сам смеялся над этим, но только пока на горизонте не появлялся очередной зонт. Пол воспользовался визуализацией и избавился от некоторых страхов. Однако особенно успешной в его случае оказалась техника систематической десенсибилизации, в которой сочетаются методы расслабления и намеренное помещение пациента в среду, где он встречается со своими страхами в порядке от наименьшего к наибольшему. Сначала мы представили, что зонт находится где-то в отдалении, затем переместили его ближе и наконец дали Полу в руки, заставив открывать его и закрывать. Чтобы все получилось, необходимо было как следует поработать с фантазией. Я бы мог рассказать более подробно, почему Полу подошла эта техника, однако мне хочется обратить внимание именно на визуализацию и объяснить мораль этой истории.

Пол отлично проявил себя: представляя зонты, он использовал все органы чувств. Он не только их видел, но и чувствовал пластик, из которого была сделана ручка; вдыхал запах нейлоновой обтяжки. Он даже заставил себя услышать зонт: щелчок кнопки, шорох раскрывающейся ткани и звук выталкиваемого воздуха. Представили, да? Полу не только удалось проработать свои страхи относительно зонтов, но и начать применять визуализацию в других сферах своей жизни. Он стал лучше кататься на лыжах, поднимать более тяжелые штанги в спортзале и занялся с женой бальными танцами.

Визуализация полезна и для здоровья. Я был в команде медиков на Бостонском марафоне в качестве психолога и узнал, что спортсмены представляют, как легко даются им последние километры. Кроме того, эта техника используется в период реабилитации, в процессе отказа от курения, снижения веса, подготовки к операции и даже грудного вскармливания. Однако будьте внимательны: если вы работаете над интеграцией новых моделей поведения или корректировкой старых, делайте это в реальном времени. Другими словами, процесс в вашем воображении должен идти с той же скоростью, с какой шел бы в жизни. Правильный подход к визуализации откроет вам двери к новому опыту без вашего непосредственного участия. Разве это не удивительно?

Ассоциация и диссоциация – неразлучная пара

Часто ли, находясь за рулем, вы ловите себя на мысли, что размышляете о чем-то постороннем? Сколько километров вы уже проехали? Многие из водителей подтверждают наличие такого феномена как «дорожный гипноз», и это отличный пример того, как проявляется диссоциация. Чем она отличается от ассоциации?

Представьте себе двух сестер: они совершенно друг на друга не похожи, но все-таки имеют кое-что общее – это направление внимания в определенное русло. Ассоциация – это стратегия, которая позволяет вам сопоставлять имеющийся опыт с определенным объектом, благодаря чему вы успешно выполняете поставленную задачу. К примеру, вы бежите пятикилометровый марафон, но уже на финишной прямой начинаете выдыхаться. Тогда вы можете сравнить себя с локомотивом, который набирает обороты и ускоряется, приближаясь к станции. Эта картинка придаст вам сил и уверенности.

Диссоциация, в свою очередь, характеризуется размышлениями о чем-то отвлеченном, не имеющим отношения к настоящей ситуации. Особенно если ситуация эта для вас болезненная. Представьте тот же самый марафон, но теперь у вас колет в боку, во рту пересохло, кроссовки натирают, да еще на обеих ногах. Вместо того, чтобы думать об этих неудобствах, вы переключаетесь на более приятные фантазии. Может, думаете о мексиканском ужине, который устраиваете на выходных, или представляете, как лежите в джутовом гамаке и ждете, пока гигантская рыбина заглотит наживку и потянет леску вашей счастливой удочки.

Несмотря на то что диссоциация имеет свои плюсы, не стоит забывать, что чаще всего мы испытываем боль не просто так – она показывает, что с нами что-то не так. Если вы не знаете, чем именно боль вызвана, не терпите и обращайтесь к врачу.

Теперь, когда вы предупреждены, поговорим о пользе диссоциации. Она помогает справиться с эмоционально или физически неприятными ситуациями. Допустим, каждую неделю вам делают укол от аллергии или другую медицинскую процедуру. Если терпеть боль нет сил, можно прибегнуть к диссоциации.

Попробуем прямо сейчас. Ущипните себя. По шкале от 1 до 10 чувствительность щипка должна быть где-то на 7, не делайте себе слишком больно. Повторите действие, чтобы боль осталась на том же уровне, и одновременно подумайте о чем-то другом, скажем, о любимом десерте. Представьте его вкус, текстуру; как он выглядит, когда вы видите его в первый раз; какой он – холодный или горячий. Теперь отвлекитесь и вернитесь к ощущениям, которые испытали после щипка. Они все еще на семерку? Многие утверждают, что, когда они начали фантазировать, боль значительно уменьшилась. Это происходит потому, что практически невозможно удерживать внимание одновременно и на десерте, и на физических ощущениях. Если вы тоже это заметили, значит, вы успешно использовали диссоциацию. Напомню еще раз: пользуйтесь этой стратегией только тогда, когда уверены, что с вами все в порядке, и не пропустите момент, когда ваш организм начнет действительно жать на «тревожную кнопку».

Существует еще много стратегий мышления, которые помогают повысить уровень жизни и улучшить здоровье. В этой главе представлены лишь наиболее популярные, приносящие немедленный результат. Когда будет время – попробуйте их.

Глава 6. Вселенная говорит: узнайте больше о своем здоровье

Под прикрытием

В 2006 году я попала в круговорот болезней и до сих пор из него не выбралась. В апреле того года моя походка странно изменилась: теперь я постоянно натыкалась на стены, как будто сломался внутренний GPS. Я записалась на прием к врачу.

Первым делом он спросил, когда я последний раз употребляла алкоголь или антидепрессанты. Вредных привычек у меня не оказалось, и доктора растерялись – они понятия не имели, что со мной делать, поэтому списали все на ушную инфекцию. Мне выдали рецепт на лекарство от головокружения и отпустили. В октябре у меня онемела половина головы – МРТ выявила многочисленные очаговые поражения в мозгу.

– От чего они появляются? – наивно спросила я.

– От рассеянного склероза, – ответил врач.

Я разрыдалась. О рассеянном склерозе я знала одно: им болел один из моих дядей, который к тому времени передвигался на специальном электроскутере. Значит, пройдет неделя или две, и мне он тоже понадобится? В панике я позвонила сестре. Она была краткой: молись. Я последовала ее совету и постепенно успокоилась. Хотела бы я сказать, что последующие осмотры не выявили никакого заболевания, но это не так. У меня и вправду был рассеянный склероз.

Принять это было нелегко, однако для себя я сделала вывод: знания – сила. Мне нужна была информация, и я записалась в местную группу поддержки для людей с РС. Они прислали ознакомительную