Улыбнись – и почувствуешь разницу

В 2009 году журнал Time опубликовал статью Джона Клауда, в которой он разбирал совет своего тренера, – не морщиться, когда занимаешься спортом, а сохранять нейтральное выражение лица. К статье прилагалось фото широко улыбающегося Стиви Уандера. Клауду удалось объединить давно известную теорию и результаты современных исследований о том, как выражение лица влияет на наше эмоциональное состояние. Многие ученые подтверждают: то, что написано на вашем лице, говорит о вашем психологическом самочувствии.

В статье, опубликованной в «Журнале психологии личности и социальной психологии», авторами которой стали Дэвид Мацумото из Университета штата Калифорния в Сан-Франциско и Боб Уиллингхэм из Центра психологических исследований в Беркли, штат Калифорния, описывались реальные и социальные эмоции, испытываемые зрячими и незрячими людьми. В данном случае под «реальными» мы понимаем искреннюю и неподдельную реакцию в ответ на какую-либо ситуацию. Социальные эмоции или выражения, в свою очередь, нужны для того, чтобы успешно наладить коммуникацию. Мацумото и Уиллингхэм пришли к выводу, что у зрячих и незрячих людей чувства на лице отражаются одинаково. При этом у незрячих людей никогда не было возможности оценить выражение лица другого человека, а потому логично, что сами они показывают ту эмоцию, которую чувствуют.

Тот же закон действует и наоборот. Когда в следующий раз вы загрустите, выйдете из себя или разозлитесь, попробуйте улыбнуться и посмотреть, как уходит «неприятное» ощущение. Заглушая негативные эмоции и заменяя их на позитивные, вы настраиваете себя на волну здравомыслящего человека. Думаю, именно этим занимается Дженни Айви, когда во время бега черпает поддержку из собственного хорошего настроения.

Ослик и морковка… или фасоль… или брокколи

Любой человек, хоть немного разбирающийся в питании, знает, как важно включать овощи в свой рацион. Можно есть их каждый день, при этом больше ничего не делая, и все равно положительно влиять на свое здоровье. Министерство сельского хозяйства США утверждает, что благодаря овощам наш организм не только получает необходимые полезные вещества, но и справляется с хроническими заболеваниями – такими, как диабет второго типа и ожирение. Кроме того, они снижают риск получения инсульта и некоторых видов рака. Нужно только выработать привычку есть овощи, и это станет для вас чем-то столь же естественным, как читать утреннюю газету, проверять почту или чистить зубы. Если вы хотите включить в свой рацион больше зелени, попробуйте заинтересовать и свою семью тоже. Вместе всегда легче.

У ученых Гранадского университета появилась интересная идея пересмотра меню. Дети, особенно в возрасте до шести лет, съедят на 80 % овощей больше, если смогут выбрать их самостоятельно. У детей рецепторы особенно чувствительны, поэтому многим не нравятся овощи из-за горького привкуса. Тем не менее процент потребления их все равно растет.

Меняя свой рацион, не забудьте включить в него как старые, так и новые варианты блюд. Спросите у членов семьи, какие овощи им нравятся, и обязательно прислушайтесь к их мнению. Можете пойти вместе за покупками в магазин, или на фермерский рынок, или даже в книжный, чтобы найти интересные рецепты полезных блюд. Превратите дегустацию овощей в игру (у нас она называется «Ну всего кусочек») – так будет намного веселее.

Ниже вы видите таблицу интересных и питательных продуктов, с которых можно начать.

Необычайно полезные продукты, которые заинтересуют детей

Семейные ужины трижды в неделю

В статье 2011 года журнала Pediatrics объяснялось, как важны семейные ужины для подростков. Совместные приемы пищи не менее трех раз в неделю положительно влияли на детей: они ели более здоровую пищу, были менее склонны к полноте и могли самостоятельно делать выбор в пользу полезных продуктов. Указывался и не менее приятный «побочный эффект»: подростки более охотно присоединялись к ужину в кругу семьи, когда знали, что у них есть выбор и их мнение будет учтено.

Такие «посиделки» работают в обе стороны: во-первых, дети набираются социального и пищевого опыта, тем самым предотвращая риск развития диабета и ожирения и одновременно приобретая здоровые пищевые привычки. Во-вторых, таким образом взрослые налаживают с ними контакт, обмениваются положительными эмоциями, учат слушать и слышать друг друга и знакомят подростков с семейными ценностями.

Больные легкие не способствуют долголетию

Чтобы улучшить состояние здоровья, нужно бросить курить – это само собой разумеется. Однако в 2009 году Центр по контролю и профилактике заболеваний США опубликовал отчет, в котором говорилось, что на тот момент в США было более 46 миллионов курильщиков, и это не включая несовершеннолетних. То есть каждый пятый американец являлся никотинозависимым.

Перестать курить непросто, но это того стоит. В любой стране на пачке сигарет размещено изображение, предупреждающее о негативных последствиях этой привычки. Я видел такие, где большим жирным шрифтом ясно сказано: «Курение убивает». Кампании по борьбе с курением используют изображения пораженных гниющих десен и людей, умирающих от рака легких. Согласитесь, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Джинн Вейс, магистр наук в области сестринского дела и автор статей на тему фитнеса, великолепно продемонстрировала мгновенную пользу отказа от этой вредной привычки. Очень скоро мы до нее дойдем. Однако сначала Вейс процитировала доктора Лена Лихтенфельда – заместителя начальника медицинской службы Американского онкологического общества, который выяснил, что в 2009 году треть курильщиков пытались бросить эту привычку, однако 80–90 % через три месяца снова брались за сигарету.

Если вы или кто-то из ваших близких курит, изучите приведенную ниже таблицу, и вы узнаете, насколько жизнь без сигарет становится лучше. Пусть раньше вам не удалось бросить курить, но не переживайте – вы не одни. Считается, что первые несколько раз не получается ни у кого. Так что продолжайте пытаться!

Ослабьте поводья

Помните, во второй главе мы говорили о защитных механизмах? Нам известно о них благодаря Зигмунду Фрейду, который выделил и назвал эти психологические процессы. Он же является автором известного изречения: «Депрессия – это гнев, обращенный вовнутрь».

По своему опыту работы могу сказать, что это действительно так. Есть множество причин злиться на окружающих, на самих себя, на ситуации или их последствия. Однако порой важна не причина, а наша реакция. Ко мне приходили десятки обозленных, но ничего не делающих клиентов. Они не только держали гнев в себе, но и убедили окружающих, что вполне счастливы, а это еще хуже. За этим же фасадом прятались подавленные негативные эмоции. Я видел такие ситуации не раз.

Несмотря на то что процесс проработки негативных эмоций не самый приятный, люди замечают, что