согласно первому заблуждению – вполне логично. Твой организм готов к борьбе за выживание! Тебя могут тревожить эти совершенно естественные реакции организма, как будто они сигнализируют о том, что с тобой что-то не так. Подобные негативные мысли только подливают масла в огонь и разжигают страх. Опять же, сверься с реальностью: организм сейчас делает все возможное для твоего выживания – он создан для этого! Тот факт, что ты правильно чувствуешь свое тело, показывает, что оно работает и способно активизировать тебя в любой момент (даже если на этот раз вхолостую). И хотя мы говорим «умереть от страха», случалось ли такое с кем-либо из твоих знакомых? Или же это просто глупое и чересчур драматизированное выражение? Страх не опасен!

Заблуждение 3: «Если мне страшно, значит, должно быть что-то пугающее»

Возможно, тебе известен феномен «ошибочной атрибуции эмоций»[12]. Ты чувствуешь гнев и думаешь, что злишься. Тебе грустно, и ты приходишь к выводу, что тебе причинили боль. Однако это далеко не всегда так. Иногда эмоции – результат твоей оценки происходящего, а не самой ситуации. Еще одна сверка с реальностью: то, что твоя схема возникновения тревоги перегревается, не означает, что на самом деле происходит что-то драматическое. Восприимчивые к страху, тревожные люди порой реагируют на триггеры, о которых сами не подозревают. Зачастую страх не имеет конкретной внешней причины – он может содержать послание, идущее изнутри!

Заблуждение 4: «Контроль помогает бороться со страхом»

Страх наполняет твое тело неприятными и тревожными ощущениями. Желание контролировать или подавить эти процессы вполне понятно. К сожалению, исследования показывают, что контроль и борьба лишь усугубляют проблему. Факты говорят следующее: помимо сознательной части своего дыхания, ты не можешь[13] произвольно управлять процессами в вегетативной нервной системе. Болезненная сосредоточенность на проявлениях тревоги приводит к обратному результату. Ты точно сталкивался с этим, когда говорил себе: «Не красней» или «Не смейся» – но приказы не работают! Наш мозг игнорирует частицу «не» и еще активнее стимулирует те реакции, от которых ты хочешь избавиться. Не пытайся контролировать или подавлять страх – просто прими его.

Если ты согласен(на) с тем, что страх во многом основан на перечисленных выше заблуждениях, то ты уже сделал(а) огромный шаг вместе со мной! Разве не прекрасно, что однажды ты сможешь хоть целый день весело кататься в лифте туда-сюда вместе со своим кроманьонцем, потому что все недоразумения прояснились? И по-настоящему наслаждаться этим! «Да, но… – возможно, возразишь ты, – все не так просто, и мой страх совершенно иной, чем у древнего человека!»

Тревожные расстройства имеют много лиц и принимают разные формы. Давай подробнее рассмотрим различные виды страха.

На мой взгляд, страх чем-то похож на аллергию. Не каждая аллергия вызывает у всех людей одни и те же симптомы одинаковой силы и по одной и той же причине. То же самое и с тревожными расстройствами. Как и аллергия, страхи не проходят сами по себе. Надежда на то, что ограничивающая жизнь фобия в какой-то момент исчезнет сама по себе, как правило, столь же тщетна, как и надежда снова есть орехи или ананасы после периода ожидания и игнорирования, несмотря на пищевую непереносимость.

Большинство людей, страдающих аллергией, знают, на что конкретно у них проявляется аллергическая реакция, точно так же большинство людей с тревожными расстройствами прекрасно знают, что их пугает. А ты знаешь свои триггеры?

Точно так же, как аллергики избегают помидоров или сои, ты можешь избегать мостов, кинозалов или устных экзаменов. На первый взгляд звучит логично. Однако твое избегающее поведение может стать весьма раздражающим и сильно тебя ограничивать. Они сужают горизонты твоей жизни и деятельности. К сожалению, неприятность заключается в следующем: как и аллергия, усиливающаяся со временем, тревога и страх распространяются на все новые и новые сферы жизни. Страх жаден и отнимет у тебя еще больше, если ты ему позволишь. В разделе о фобиях ты сможешь узнать, почему избегание никогда не является решением проблемы.

Есть и такие страхи, которых тебе вряд ли удастся избежать. Они невероятно сильны и накрывают словно цунами. БАХ! И вот ты стоишь на подкашивающихся ногах, охваченный страхом смерти. Паническая атака чем-то напоминает анафилактический шок у аллергиков. Иногда ты знаешь, что вызвало припадок, иногда нет. Сравнение неточное, потому что твой страх, каким бы опасным он ни казался, никогда не причинит тебе реального вреда (в отличие от аллергического шока). Ты не упадешь в обморок и не сойдешь с ума. О том, почему панические атаки на самом деле не опасны и как их пережить, ты узнаешь в разделе, посвященном паническому расстройству.

А еще есть страхи (и аллергии), которые всегда с тобой. Ты не знаешь, что именно их вызывает. Порой тебе кажется, что самой жизни достаточно, чтобы доставить тебе дискомфорт. Ты постоянно нервничаешь и тревожишься. Физические проявления твоего беспокойства настолько сильны, что ты даже думаешь о несварении или синдроме раздраженного кишечника. Но, как говорится, одно не исключает другого. В главе, посвященной генерализованному тревожному расстройству, ты узнаешь, что на самом деле эти симптомы может вызывать и обычная тревога.

Далее я познакомлю тебя с тремя различными типами тревожных расстройств:

•  фобиями;

•  паникой;

•  генерализованной тревогой.

Вернемся к сравнению с аллергией: знаешь ли ты, как ее лечат? Человек либо принимает антигистаминный препарат, например в виде крема или жидкости для ингалятора. Такая терапия относится к симптоматическому подходу, который хоть и не избавляет от аллергии, но облегчает приступы. Или посредством систематической десенсибилизации, при которой твой организм постепенно учится справляться с аллергеном и в какой-то момент перестает на него реагировать. В психологии используют второй принцип. Мы называем его конфронтационной терапией.

И запомни главное: страх не заставит тебя упасть в обморок! Твое сердце не остановится! Ты не сойдешь с ума! Страх ужасно неприятен, но безвреден!

Фобии: твой большой взрыв

Фобия – это сильный иррациональный страх перед определенными объектами, ситуациями или действиями и стремление их избегать. Само слово «фобия» происходит от древнегреческого слова phóbos, что означает «страх». В греческой мифологии есть бог по имени Фобос, который обычно появляется вместе со своим братом-близнецом Деймосом – от древнегреческого deímos, «ужас». Итак, страх и ужас, что за милая парочка… И, очевидно, древние греки уважали их не меньше, чем мы сегодня. В зависимости от фобии попытки избежать пугающей ситуации могут отнимать много сил и времени, а следовательно, сами по себе уже становятся стрессом. В то время как человек, страдающий аэрофобией