Какой вклад я вношу в жизнь других людей?

Что для вас значат доверие, любовь, поддержка, забота, надежда? Дарите ли вы их кому-нибудь? Что вы чувствуете, когда делитесь чем-то с другими людьми? Представьте, что вы – это свеча: что вы освещаете и кого согреваете?

Моя гармония.

Что это слово значит для вас? Находитесь ли вы в гармонии с собой? В гармонии со своей жизнью? С окружающим миром? В чем вы ощущаете равновесие? Как вы к нему пришли? Как вы можете нести его в себе и дальше?

Завершение.

И вот теперь, когда вы ответили на вопросы четвертого этапа (или хотя бы постарались ответить, поразмышляли над ними), скажите, как эти ответы могут повлиять на ваше вúдение и восприятие предыдущих этапов? Хочется ли вам что-то изменить в ответах 1, 2 и 3 части? А что было для вас самым полезным в этом исследовании? Какие выводы для себя вы сделали? Чему вы благодарны теперь, после завершения исследования? И что теперь изменится в вашей жизни? Какие первые шаги вы себе уже запланировали? И помните – нужно не только запланировать шаги, но и выполнить их. А после этого похвалить и даже наградить себя чем-то!

Автор будет радоваться вашим успехам вместе с вами. Только не бездействуйте!

Глава 16

Прокрастинация как цикл кипения мозгов

О, откладывать «на потом» – это мы все умеем! Возможно, среди читателей есть даже гуру прокрастинации – люди, достигшие высокого мастерства в бесконечном откладывании нужных, важных и срочных действий.

«Ой, уже пятница, а я так и не вымыла полы! Собиралась же на этой неделе! Хорошо бы прямо сегодня. Надо подумать… Сегодня – не слишком удобно, у меня встреча с друзьями. А до этого парикмахерская и маникюрша. Да и отдохнуть нужно перед вечеринкой. Нет, сегодня не успею. Вымою завтра. Прямо с утра и займусь. Хотя нет, встану я после тусы явно не рано. Да и завтра же надо доклад писать, к понедельнику. Весь день точно просижу. Тогда послезавтра. Если успею закончить доклад в субботу. Впрочем, до послезавтра еще дожить нужно. В общем, посмотрю, как пойдет… Полы могут подождать и до следующей недели…»

Типичные рассуждения прокрастинатора! На следующей неделе, скорее всего, цикл повторится. И на последующей неделе тоже. Через какое-то время человек почувствует, что мозги у него уже перегреваются от груза невыполненных дел, и сам он под этой грудой почти валится с ног, а количество несделанного все увеличивается.

Дело в том, что человек совершенствуется в тех действиях, которые регулярно производит.

Прокрастинатор совершенствуется в том, чтобы откладывать, отодвигать и переносить то, что нужно сделать. Это искусство, надо сказать, не приносит ему удовлетворения, не вызывает уважения окружающих и ведет только к негативным результатам. Но «разучиться» прокрастинировать гораздо труднее, чем научиться этому.

Тем не менее и это можно изменить. Давайте разбираться, как.

Начнем мы с того, что заглянем в мышление, постараемся понять, какие убеждения и искажения приводят к прокрастинации и попробуем выстроить причинно-следственные связи этого явления.

А кроме этого, зададим себе вопросы и честно ответим на них.

И на базе осознания и ответов сможем создать новую интерпретацию ситуации, которая поможет нам избавиться от дурной привычки все откладывать «на потом».

Пойдем с вами шаг за шагом, давая название каждому этапу цикла.

Шаг 1. Я беру на себя слишком много.

Да, нередко это с нами случается. Вот, например, Светлана согласилась взять на себя дополнительные задачи на работе, а еще помочь подруге упаковать вещи для переезда, вдобавок записалась на курсы иностранного языка и пообещала маме связать ей несколько пар теплых носков для дачи. Все это нужно сделать в ближайшее время. Светлана сама понимает, что охватить все одновременно будет очень сложно, но не может ни от чего отказаться.

Можно представить этот шаг в виде метафоры: человек нагружает себя таким количеством багажа (чемодан, рюкзак, сумка, баул, кейс, пакет и шоппер на плечо), что еле передвигается с таким весом.

Перегрузка неизбежно приводит к стрессу и усталости. Качество выполнения всех взятых на себя дел, конечно, ухудшается.

К тому же, у человека портятся отношения с собой, с другими, да и с миром в целом.

Почему Светлана берет на себя груз, который ей не по силам? Потому что ее голова полна убеждений, заставляющих ее вести себя именно так. Например, «я должна справляться со всеми задачами, иначе я неудачница»; «люди ко мне хорошо относятся, только если я взваливаю на себя все»; «если я откажусь что-то делать, люди будут разочарованы и обижены на меня»; «в этом мире ценятся только те, кто всегда и всем помогает» и подобные.

Убеждения базируются на когнитивных искажениях. Если вы, мой уважаемый читатель, уже познакомились с главой об искажениях, вы без труда поймете, какие из них присутствуют у Светланы. Здесь и долженствования, и дихотомическое мышление, и катастрофизация, и все это выливается в автоматические мысли, вроде «я не могу никого подвести, поэтому должна согласиться», «если я откажусь, меня сочтут эгоисткой», «я справлюсь, нужно только больше стараться».

Первый шаг – это самое начало цикла. Цепочка шагов могла бы тут и прерваться, если бы человек вовремя задал себе несколько важных вопросов:

♦ Что заставляет меня брать на себя эту кучу обязанностей без учета собственных возможностей?

♦ Почему я считаю, что должен(на) все для всех делать?

♦ Почему я так боюсь отказаться что-то делать?

♦ Что случится, если я откажусь брать на себя часть груза?

♦ Могу ли я выполнить все взятые задачи без ущерба для моего благополучия?

♦ Что изменилось бы в моей жизни, если бы я научился(лась) говорить «нет», когда не могу или не хочу выполнять просьбы и нагружать себя дополнительными задачами?

Сейчас самое время сделать паузу и подумать над ответами. Даже если у вас нет ни малейшего признака прокрастинации – все равно дайте себе ответы на эти вопросы.

Шаг 2. Я не выполняю взятые на себя задачи.

К сожалению, это так.

Тот, кто берет на себя ношу не по своим силам, всегда спотыкается, то