Если такая штука, как нейрохакинг, в принципе существует, то это он и есть. Причем суперский. Представьте, что вы могли бы потратить всего час на подготовку к тесту и пройти его так же хорошо или даже лучше, чем ваши однокурсники, которые зубрили материал несколько месяцев. Это может прозвучать как безумная мечта каждого паникующего студента перед экзаменами. Но именно такой оказалась невероятная реальность для некоторых счастливчиков из числа британских студентов-биологов в 2013 году[297]. Вот что сказал один из них: «У нас был только час на повторение со Spaced Learning [программой интервального обучения]… Большинство из нас лучше сдали экзамены [после этого], хотя вообще не зубрили. От разномастных оценок я перешел на чистые “отлично” и “отлично с плюсом”. Это изумительно!»

В зависимости от применяемой версии интервального обучения (Spaced Learning) результаты могут оказаться на 200 % лучше[298], чем при традиционных методах[299]. Наткнувшись на эти исследования, я громко и облегченно выдохнула. Вот он – тот эффект, который я искала, когда делала первые шаги в собственном нейрохакерском путешествии.

Что такое интервальное обучение? Если помните успешного нейрохакера, с которым мы познакомились в начале книги (того самого, который выиграл в Jeopardy!), он использовал особую хитрость – специальную компьютерную программу[300]. Что явилось секретным ингредиентом этой программы? У него имеется много имен: интервальное повторение, интервальное извлечение, интервальный эффект, интервальное обучение. Концепция проста: вы переносите информацию, которую предстоит запомнить, на флеш-карточки[301]. Затем вы получаете напоминание повторить эту информацию как раз перед тем моментом, когда есть риск ее забыть. Хотя исследователи перепробовали множество вариантов идеального времени для таких напоминаний, основная идея опирается на среднюю скорость забывания.

Рис. 14. Скриншот программы интервального повторения[302]

В 2011 году исследователи из Университета Пердью сравнили эффекты традиционных методов обучения с интервальным извлечением[303]. В то время как 75 % студентов-участников полагали, что традиционные методы приведут к более успешной сдаче экзамена, 84 % из них справились лучше, используя интервальное извлечение. Более того, те, кто применял нетрадиционный подход, обрели бо́льшие преимущества: их успеваемость в среднем была выше на 58–70 %.

Если вы уже давно не студент и гадаете, как эту методику можно применить в вашем случае, подумайте о любых своих целях, связанных с обучением или запоминанием. Если изучаемый материал можно превратить во флеш-карточки, то вы сможете выиграть от интервального обучения. Это относится к изучению языков или новой терминологии, к работе в быстро меняющейся индустрии, к запоминанию имен и лиц новых коллег… Словом, область применения этого метода определяется только вашим желанием учиться. Если не хотите создавать флеш-карточки вручную, то есть много доступных образовательных приложений, которые используют интервальное повторение как основу для помощи в учебе: особенно любят внедрять этот метод как убойную фичу в программы для изучения языков.

Вот рекомендации для тех из вас, кто хочет улучшить процесс своего обучения в конкретных предметных областях. Я выделила несколько игр, которые попробовала сама и нашла их одновременно увлекательными, трудными и доступными по цене, но этот список далеко не исчерпывающий.

Коммуникация

Мне нужна была игра, которая помогла бы отточить навыки коммуникации для работы, учебы и личных отношений, поэтому я искала мобильное приложение, соответствующее этим требованиям. В итоге игры и упражнения в Elevate показались мне самыми увлекательными, трудными и доставляющими удовольствие. Главная прелесть образовательных игр для телефона – небольшие по длительности сеансы. Как правило, я играла во время поездок в электричке или перерывов, возникавших в течение дня – то есть в любой момент, когда выдавалась пара свободных минут. Компания Elevate в 2015 году опубликовала исследование собственного приложения с позитивными выводами, но я доверяла бы им больше, если бы источником был независимый исследовательский коллектив[304]. Группе из 146 участников поручили играть в игры, а 125 людям дали задание в них не играть. Обе группы прошли пред– и посттестирование. Люди, которым дали задание играть в Elevate пять раз в неделю, показали результаты почти на 70 % более высокие, чем другие участники. Как и в любых случаях тренинга мозга, чем больше проводилось сеансов, тем лучше оказывался эффект: люди, которые играли больше остальных (от четырех раз в неделю), продемонстрировали результаты на 17,5 % выше, чем те, кто занимался менее двух раз в неделю, и на 9,5 % выше, чем те, кто тренировался два-три раза в неделю. Это соответствует моему собственному игровому опыту: я заметила, что в те дни, когда играла в Elevate, у меня случалось меньше умственных осечек на бытовом уровне – случаев, когда я забывала какое-нибудь слово или теряла ход мысли. Однако такого рода наблюдения можно подвергнуть сомнению, поскольку дни, когда я не играла в Elevate, просто могли совпасть с моментами, когда я была сильнее загружена, испытывала бо́льший стресс и была менее отдохнувшей. Однако в целом игра увлекала меня и заставляла работать головой.

Иностранные языки

Отточив навыки коммуникации на родном языке и тратя на это всего по несколько минут в день, я задумалась, нельзя ли освежить таким же образом и мой испанский. Duolingo, бесплатное и популярное языковое приложение, предлагало интересные короткие уроки, в ходе которых нужно было много переводить с испанского на английский и наоборот. Я не думала полностью на испанском, но приятный, сфокусированный на интервальном извлечении подход позволял делать успехи. Профессор Румен Веселинов из Куинс-колледжа подсчитал, что Duolingo за 35 часов практики заменяет программу подготовительного курса к поступлению в высшее учебное заведение[305]. А, например, платная языковая программа Rosetta Stone за 55 часов покрывает объем материала, равный одному семестру обучения в колледже[306]. Если вы работаете над грамматикой и словарным запасом, более эффективным приложением будет Duolingo, но для опыта погружения, который побудит вас думать на языке, Rosetta Stone станет лучшим вариантом, несмотря на то, что займет у вас больше времени.

Спорт

Компания Intelligym выпустила версии таких видов спорта, как баскетбол, хоккей и футбол, в форме видеоигр в невысоком разрешении. В дальнейшем они были взяты на вооружение профессиональными спортивными командами. Почему бы просто не заниматься тем или иным видом спорта? Зачем нужна виртуальная версия? Некоторые организации полагают, что, давая спортсменам «голую» версию игры, в которой исключены такие отвлекающие факторы, как физическое состояние или вопли болельщиков, можно помочь им совершенствовать интеллектуальные модели тех видов спорта, в которых они являются профессионалами. Более