другие симптомы». Затем участникам, разделенным на группы методом случайной выборки, давали задания: либо 20 минут играть в тетрис, либо в течение этого же времени заполнять журнал активности, где нужно было зафиксировать подробности их пребывания в больнице до текущего момента (анализы, обследование и все прочее). Они вносили в журнал такие пункты, как «разговор с семьей», «рентген груди и брюшной полости», «медсестра разобралась с капельницей». Через неделю у игравших в тетрис отмечалось намного меньше флешбэков, чем у тех, кто вел журналы[286]. Случилось ли это потому, что они получили желанную возможность отвлечься в напряженный период жизни? Не совсем. Исследователи полагали, что зрительная система мозга была настолько вовлечена в игру с высокими требованиями, что не могла сохранять визуальные воспоминания о пережитой травмирующей аварии. Создавая препятствия для обработки сведений, тетрис блокировал способность пациентов полностью сохранять память о травмирующем событии. Лишенный полной консолидации воспоминаний, мозг и впоследствии не мог производить ПТСР-флешбэки[287].
2. Игры могут учить искусству неудачи. Многие тренеры уверяют, что игры дают детям возможность усвоить самый важный урок: что успехи и неудачи временны. Помнится, однажды я проиграла матч другой спортсменке, которую в первом гейме сделала одной левой. В следующих геймах я поняла, что неудача побудила ее к саморефлексии. Первое поражение не сокрушило ее, она взяла 90-секундный перерыв, чтобы проанализировать свои и мои действия. Я случайно подслушала, как она разговаривала со своим тренером и родителями о том, что ей нужно подойти к ситуации иначе, чем в начале игры. После перерыва она уже была вооружена новым планом. Я же во время своего отдыха, по сути, просто прогуливалась возле корта, улыбалась, пила воду и радовалась предвкушаемой победе. В итоге моя соперница выиграла матч.
3. Игры могут помочь регулировать эмоции, включая ваше воображение. В видеоиграх часто надо выбрать аватар, имя и проходить одну и ту же сцену несколько раз или с разными персонажами, чтобы обнаружить скрытую информацию и вознаграждения. Этот тип ролевой игры обеспечивает приобретение ценного для реальной жизни навыка – способности рисовать в воображении различные версии себя и своей жизни. Эмоциональное саморегулирование отчасти состоит в том, чтобы менять взгляд или восприятие ситуации, а это может привести к изменениям в вашем поведении, личности и даже жизни. Все это – трудная работа, но она опирается на критически важный первый шаг: представить, что что-то может быть иначе. Главное – вообразить, что вы (или кто-то другой) могли бы испытывать другие чувства или вести себя иначе. Игры наращивают эту необходимую «мышцу» воображения.
Игры, которые напрямую учат эмоциональному контролю
Что было бы, если бы игра становилась труднее, когда уровень вашей тревожности возрастает? Детская игра под названием Mightier именно это и делает. Используя биофидбэк, алгоритмы повышают уровень сложности, когда ускоряется сердечный ритм игрока. Игра спроектирована так, чтобы помогать детям, имеющим проблемы с самоконтролем, обретать осознание своих эмоций и учиться их контролировать. Дети учатся ассоциировать возрастающую сложность испытания с отсутствием эмоционального самоконтроля. Это дает им сигнал остановиться, отдышаться и продолжить, когда они будут к этому готовы. Уровень сложности снижается, как только они возвращают себе спокойствие. После 12 недель эксперимента исследователи из Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы обнаружили, что дети, которые играли в Mightier[288], показали улучшения и в реальной жизни: у них стало на 62 % меньше вспышек гнева, они на 40 % реже вели себя агрессивно, а их родители сообщали о 19-процентном уменьшении стресса со своей стороны[289].
Есть игра Nevermind, основанная на биофидбэке и предназначенная для взрослых[290]. Она разработана студентами университета Южной Калифорнии и менее тщательно изучена, чем Mightier. Nevermind учит контролировать сердечный ритм в контексте мира хоррор. Если ваше сердцебиение зашкаливает, игра становится еще страшнее. Она не предназначена для лечения клинических расстройств, но в одном небольшом исследовании участники действительно демонстрировали возросшую способность к управлению реакцией «бей или беги» во время игры[291].
Если вам интересно, существуют ли игры, созданные с целью помочь вам распространить самоконтроль и на остальную вашу жизнь, то ответ – да. В своей популярной TED-лекции дизайнер видеоигр Джейн Макгонигал поделилась жуткой историей о собственной битве с суицидальными мыслями. Макгонигал перенесла сотрясение мозга, после которого у нее постоянно болела голова. Выздоровление тянулось долго и без заметного улучшения, и она начала терять надежду, что когда-нибудь вернет своему мозгу прежний уровень функционирования. Со временем Макгонигал увидела уникальную возможность в том, чтобы использовать собственные дизайнерские навыки для мотивирования себя к выздоровлению. Превратив повседневные задачи, необходимые для улучшения ее физического состояния, в игру, она постепенно начала возвращать себе контроль над своей жизнью. Когда процесс реабилитации был завершен, Макгонигал задумалась над тем, может ли ее игра, которой она к этому времени уже дала название SuperBetter[292], помочь и другим людям.
На радость, миллионам людей во всем мире, ответ оказался положительным. SuperBetter привлекла внимание людей, имеющих хронические заболевания, восстанавливающихся после травм и борющихся с депрессией после внезапных потрясений. Также она была интересна тем, кто просто искал творческие способы справляться со скучными обыденными обязанностями. Когда впоследствии SuperBetter попала в поле зрения и других исследователей, Макгонигал была в восторге от полученных результатов. Группа из 283 людей с тяжелыми симптомами депрессии получила два типа заданий: одни участники играли в SuperBetter по 10 минут в день в течение одного месяца, а другие были внесены в список ожидания, чтобы получить возможность пройти ее. К концу эксперимента симптомы депрессии у первой группы ослабли более чем на 55 % по сравнению со второй[293].
SuperBetter содержит элементы классических игр, например иерархию уровней, квесты и союзников, мотивирующих больше играть. Я задалась вопросом, существуют ли какие-нибудь помогающие эмоциональному саморегулированию игры, применяющие реальные вознаграждения. Если вам трудно заставить себя заниматься спортом, стоило бы протестировать подобное приложение. В 2019 году издание British Journal of Sports Medicine опубликовало исследование приложения в игровом стиле, которое работает по этому принципу. Оно называется Sweatcoin[294]. Занимаясь спортом в реальном мире, вы зарабатываете внутреннюю игровую валюту, которая позволяет приобретать реальные вещи или делать пожертвования настоящим организациям[295]. Конвертация игровых денег возможна благодаря партнерству с брендами, которые хотят налаживать контакт с потребителями, думающими о своем физическом состоянии, а также с правительствами и страховыми компаниями, желающими снизить затраты на здравоохранение. В числе похожих приложений – Achievement, Dietbet и Charity Miles[296].
Могут ли игры улучшать память и
