Ниже я привожу технику «Прием», позволяющую получить повторный доступ к желанному состоянию без помощи зависимости.

Техника «Прием»

1. Выбери тенденцию к зависимости, которая заставляет тебя нервничать.

2. Прыгни в «кроличью нору» «Прием» – представь, что ты принимаешь эту субстанцию или начинаешь действие, которое ведет тебя в желанный опыт. Замедлись и проживи это состояние не спеша. Что здесь самое главное? Есть ли что-то, что тебе по-настоящему нравится в этом состоянии? Побудь в нем некоторое время.

3. Вообрази, как иначе (без зависимости) ты можешь получить доступ к этому желанному состоянию.

4. Представь, что ты каким-то способом принес это состояние в свои отношения с близкими. Что может измениться?

Вторую «кроличью нору» в зависимостях я назвал «Призрак». Какого трудновыносимого чувства тебе позволяет избегать секс? Какая нереализованная потребность была за минуту до звонка любовнику? Важно искать призраки, запускающие зависимость.

«Призрак» – это предшествующее состояние сознания, которого зависимый пугается и от которого убегает.

Какие бывают распространенные призраки? Люди часто говорят про гнев, злость, беспомощность, уязвимость, скуку, безнадежность, страх, тревогу.

Призрак беспомощности

Жена поймала мужа за тем, что он тайком пытался вывести из дома проститутку. Мужчина пережил в детстве сексуальное насилие, и этот опыт оттолкнул его от себя самого. Я помог ему исследовать чувство, которое он испытывал непосредственно перед тем, как позвонить проститутке. Оно оказалось ощущением неспособности найти внутри себя любовь и мир. Он чувствовал тревогу, а еще глубже – невыносимую беспомощность.

Призраком в его зависимости была беспомощность. Поэтому вместо того, чтобы звонить проститутке, которая могла бы облегчить его душевную боль, я поддержал его в том, чтобы он глубже раскрыл свое переживание беспомощности. В результате он нашел тихое место в глубине себя самого и способность брать себя самого «на ручки». Он учился тому, как можно находить внутри себя самого то, что он так яростно ищет вовне. Это позволило ему получить больше контроля над зависимостью.

Призрак скуки

Женщина была захвачена желанием новых свиданий, быстро переходящих в секс. Без этого ей было скучно. Ее зависимость отгораживала от нее правду – ей скучно с самой собой. И поэтому она сбегала в свидания. Вместо того чтобы начать свой собственный проект, она шла в приложения для онлайн-знакомств. Ей было проще купить новое платье, сделать мейк и заняться быстрым сексом, чем узнать и реализовать свою настоящую мечту. То, чего она хотела самом деле, – это не свидания. Ей не нужно было стараться быть привлекательной для кого-то, ей нужно было почувствовать себя заинтересованной в собственных идеях и целях.

Призраком в ее зависимости была скука. Я предложил женщине задержаться в опыте скуки, замедлиться, почувствовать ее по-настоящему, погрузиться максимально глубоко в само ощущение скуки, усилить его многократно, проявить в движении, в дыхании, в звучании… Ей нужно было делать это, пока в какой-то момент ощущение скуки не превратилось бы в нечто другое – в тотальное расслабление и спокойствие. Это был трансформирующий опыт для женщины. После того как она «полюбила» свою скуку, у нее отпала компульсивная нужда в быстрых свиданиях.

Следующая практика помогает исследовать «Призрака» в зависимостях. Эта практика также может быть полезна для работы с тенденцией к зависимости. Например, если у вас плохое настроение или вы испытываете тревогу, вы можете иногда использовать секс как способ почувствовать себя лучше. Это может стать зависимостью, если будет единственным способом справляться с плохим настроением.

Техника исследования «Призрака» в зависимости

1. Вспомни одно из своих пристрастий или тенденций к зависимому поведению, причины которого тебе интересно исследовать.

2. Что ты чувствуешь перед тем, как начать зависимое поведение? Чего ты избегаешь чувствовать? Это и есть призрак.

3. Прыгни в «кроличью нору», войди в состояние «Призрака», замедлись, начни интенсивно проживать этот опыт. Усиль это переживание в десять раз.

4. Куда тебя ведет эта «кроличья нора»? В какое состояние трансформировался «Призрак»?

5. Что больше всего тебе может понравиться в мире этого нового состояния? В чем он может оказаться ценным для тебя?

Стресс, психическая сила и зависимость

Важно понимать, что человек не может просто «взять и бросить» свою зависимость, потому что она играет значимую роль в его жизни. Это особенно сложно, когда есть факторы, которые истощают его психическую энергию и уменьшают способность к самоконтролю.

Исследования показывают, что существует связь между зависимостью и синдромом истощенного эго. Люди, которые долгое время живут в состоянии стресса или занимаются нервной работой, к концу дня чувствуют себя измотанными. Их психическая сила истощается, воля ослабевает, и им становится трудно удержаться от зависимого поведения.

Представьте, что человек работает в высококонкурентной сфере, где каждый день приходится сталкиваться с жесткими дедлайнами и постоянным давлением. К вечеру он чувствует себя полностью выжатым. В этот момент его эго ослаблено, и он не в состоянии противостоять своим зависимым желаниям. Он может прийти домой и начать мастурбировать или позвонить проститутке, чтобы снять напряжение.

Внутренний критик также играет значительную роль в истощении психической силы. Люди с зависимостями часто критично относятся к себе, даже если окружающие не знают об их пристрастии. Внутренняя критика поддерживается внешними оценками и самобичеванием, что создает замкнутый круг и усиливает зависимость.

Например, женщина, которая борется с зависимостью от секса, может чувствовать стыд и вину после каждого эпизода компульсивного поведения. Она постоянно повторяет себе, что должна быть сильнее и справляться с этим. Такая внутренняя критика истощает ее психическую энергию и делает ее более уязвимой перед зависимостью.

Важно помнить, что волевые усилия не безграничны. Когда человек исчерпывает запас энергии на самоконтроль, ему нужно отдохнуть и восстановить силы. Чем больше у человека поддержки себя и любви к себе, тем меньше нагрузка на эго и тем больше у него энергии для контроля над своим поведением.

Чем лучше человек научился поддерживать самого себя, тем больших успехов он сможет добиться, в том числе в преодолении зависимости. Важно развивать практики самоподдержки, чтобы не позволять стрессу и внутреннему критику истощать психическую силу.

КЛЮЧЕВЫЕ ИДЕИ

1. Сексуальная зависимость указывает на важные потребности, которые не удовлетворяются здоровым способом.

2. Желание секса или необычные предпочтения не обязательно указывают на зависимость. Зависимость проявляется, когда сексуальное поведение выходит из-под контроля, становится единственным способом справляться с негативными эмоциями и наносит вред самому человеку и его близким.

3. Зависимости могут возникать из-за травматического