Итак, чуть-чуть. Мои железки для билдинга состояли из жима ногами + гак присед, базовый тренажёр для проработки рук и ног, турник, беговая дорожка. Многие видео с описанием железок можно найти на моём канале на ютьюбе – onlyvictoryahead, или же в блоге – happybai.ru

1. Жим ногами + гак присед. Тренажёр, что для это цели я купил, называется GLPH1100. Он стоил порядка полутора тысяч долларов, и его доставили мне через транспортную компанию. Смысл именно этой железки заключается в том, что у пациента ВПРС начнёт выбивать вторичность самых широких мышечных контроллеров, контроллеров моторных и контроллеров пространственных. Дабы этого избежать, самые широкие контроллеры надо постоянно прорабатывать. Самые широкие контроллеры в случае человека – это бёдра, таз, поясница, они в основном и держат вес тела. Без них не выйдет ни ходить, ни приседать, ни стоять.

2. Беговая дорожка. Беговую дорожку я купил, ещё когда даже никакой идеи о челлендже не было. Купил просто для того, чтобы ходить и чувствовать себя лучше. Беговая дорожка фирмы «Торнео». На фотографиях она уже довольно потрепана, и в целом я не одну сотню километров в ней накрутил. Ощущения от данной покупки крайне положительные. Она в целом не то чтобы хорошо прорабатывает амплитуду что нижних, что верхних элементов ПДС, но кровь разгоняет как минимум, и риски сердечно-сосудистых проблем снижает. Также раму беговой дорожки я использовал впоследствии для осуществления упражнений из сумо, фактически делая его адаптивным и для разработки спастического паттерна приводящих мышц бедра и для разработки сисорз-гейта.

3. Базовый тренажёр. Базовый тренажёр был довольно простой. Большие веса он не держит и рассчитан на пампинг. На нём есть функционал для проработки плеч, стойка для разгибания-сгибания ног, стойка под штангу. Единственное, что на нём я делать не смог, – это сгибание ног, подтяжка пяток к ягодицам. Эти мышцы у меня отвалились ещё в детстве, и это, скорее всего, и было следствием того, что я их почти не использовал, замещал их при движении передней поверхностью бедра. Сам механизм амплитудности предполагает, что не важно даже, бицепс или трицепс, смещение происходит за счёт сокращения конкретных мышечных волокон, которые имеют конкретную длину и сокращаются в определённый спектр.

4. Турник. Турник я тоже купил, он бы комплексным и вешался на стену. Но да, повесить его было некуда, да и механизм крепления с виду был слаб. Поэтому мой отец на быструю руку собрал конструкцию на улице. Основная задача этого турника состояла в том, чтобы качать пресс. Ну то есть механизм тот же самый, максимально широкая амплитуда и медленные повторения для достижения самой качественной проработки мотонейронов. Опять-таки, полноценно ноги тянуть к перекладине я не мог. У меня уже давно сформировалась мышечная контрактура, и движение при подъёме бедра наверх было резкое и дёрганное.

3.9. Сумо

Как показал 28-летний перебор самых различных идей и концепций, основная проблема с движениями в ногах при нейродегенеративных заболеваниях возникает из-за того, что развивается кортикоспинальная недостаточность и ПДС просто разваливается на отдельные сетки, которые ничем не доминируются и вызываются хаотично. Возникает крайне опасная проблема мышечного тонуса, что в прямом смысле этого слова утаскивает пациента в инвалидное кресло. И именно в моём случае это выражалось в том, что два десятилетия у меня разрастался спастический паттерн парапареза сисорз-гейт и ещё была гиперэкстензия коленного сустава.

Вообще, говоря прямо, существует очень большое количество самых разнообразных паттернов спастических парезов, и это как раз таки и происходит из-за того, что все сложносоставные движения и модели их осуществления прописаны в верхних элементах ПДС. И самое тут страшное, что большинство спастических паттернов крайне вредны, их просто так убрать невозможно, эти функции стоят выше функций сознания и сознанием не контролируются. И сисорз-гейт по итогу один из самый распространённых и самых вредных спастических паттернов. И, скорее всего, именно он и привёл меня в инвалидное кресло.

Невозможно стоять или ходить, когда функции стоять или ходить как таковой нет. Не выйдет приседать или же шевелить ногами, когда каждое движение приводит к гиперактивности мышц приводящих, что проваливают бедро. Не получится ни подняться по лестнице, ни сходить в магазин, ни даже просто помыть стоя посуду. Всё, что получится сделать при сильном сисорз-гейте, – это вывести колени в гиперэкстензию и стоять с опорой на руки. Что, в общем-то, я и получил. И там это было настолько абсурдно, вы даже не представляете. Я вполне мог шевелить ногами, но я не мог ни идти, ни стоять.

По факту большинство мышц в бедре, тазе и пояснице специализированы и созданы именно для контроля баланса при осуществлении функций сложносоставных движений. Изолированно их вызвать почти невозможно, они просто не запускаются, не работают через сознание. Отсюда же и приходится крутиться, как запустить корректно то, что работает некорректно и что корректно запустить ты не можешь. И ответом, к которому я так или иначе пришёл, было адаптивное сумо.

Я считаю, что сумо должно стать как минимум олимпийским видом спорта. Атлеты сумо просто невероятны, когда дело касается удержания равновесия и сложносоставной работы мышц. Сумо – крайне интересный вид спорта ещё и потому, что сейчас мы живём в эру начала освоения космоса и возможность долго и много находиться в условиях отсутствия гравитации крайне важна для нашего вида. Изменения в гравитации крайне негативно сказываются на ПДС и контроле сложносоставных функций ног. Системы удержания баланса из-за изменения гравитации в ЦНС перестраиваются, и так как, по сути, никто из нас эти системы изначально не строил, мы не способны на данном этапе нашего развития сделать это качественно и быстро. А сумо – это один из ключей к моделям оцифровки ПДС, путь, следуя которому, куски оцифровки могут быть просчитаны и построены.

Самые базовые упражнения, что делают атлеты сумо, ниже я распишу чуть более полно.

1. SHIKO – это крайне интересная техника разводки ног. Фактически атлет немного приседает, затем наклоняется в сторону, переводит всю массу тела на одну ногу и начинает отводить в сторону другую. Сама глубина приседа при выполнении упражнения различается, ногу атлет отводит медленно, фиксируется в верхней точке амплитуды, а затем так же возвращается в исходное положение и делает полноценный присед с фиксацией в нижней точке. Количество данных упражнений, что атлет делает за один подход, достигает большой цифры – больше ста раз за подход.

Это упражнение по факту оказалось одним из самых эффективных, что я делал. Я, по сути, развил изначально адаптивный вариант SHIKO, что выполнял на тренажёре базовом. Затем на беговой дорожке, придерживаясь руками за раму. Они в основном и умудрилось забить самый главный болт в сисорз-гейт. Следом я делал то же самое упражнение с подлокотными тростями в различных комбинациях – с положением ног на ширине плеч, с передней ведущей ногой, с задней ведущей ногой, с короткими тростями для более глубокого приседа, с тростями на ступеньках. Ещё чуть позже я начал делать эту технику, стоя на коленях и без дополнительной опоры.

Полноценный вариант SHIKO развить мне так и не удалось. Амплитуд у меня просто нет, они не существуют, в ногах, к сожалению, сформировались частично плегии. Гейт никогда не станет полноценен.

2. MATA-WARI: атлет садится на полный шпагат, лицо и тело при этом смотрят в пол, а руки вытянуты в направлении стоп.

3. SURI-ASHI: одно из базовых упражнений сумо. Движение руками вслед за ногами, при этом важно прижиматься низко к земле.

4. TACHI-AI: это рывок, что делают атлеты в момент начала схватки. Этот