• предоставить необходимое оборудование, например, наушники с шумоподавлением;

• разрешать гибкий график работы, возможность выбирать место работы и организовать тихие места;

• пройти тренинг по менеджменту, чтобы понять, как лучше мотивировать сотрудников с СДВГ.

6. Исполнительная функция: сдержанность/импульсивность

Потенциальные проблемы

Импульсивность может способствовать гениальным идеям и нелинейному мышлению у людей с СДВГ, но также чревата следующими проблемами:

• трудности в коммуникации, например, перебивание коллег;

• разговоры на сторонние темы в неподходящие моменты, рассчитанные на другую деятельность, что выливается в тревогу и недопонимание;

• склонность отвлекаться во время разговоров и работы;

• трудности в следовании принятым решениям и планам;

• склонность приступать к работе без предварительного согласования с коллегами;

• частое появление идей и предложений по изменениям, но и сильное разочарование, если их не принимают;

• случайное выполняют работу за других или же соглашаются на запрос, не подумав (как в главе «Осознанность»).

Что стоит предпринять сотруднику:

Это не исчерпывающий список, он будет зависеть от ситуации. Что можно сделать:

• создавать списки тем перед обсуждениями (и использовать их!) или же просить держаться конкретной темы встречи;

• ставить краткосрочные цели на день или неделю;

• заниматься физической нагрузкой и использовать свою энергию;

• стимулировать мозг игрушками или ведением записей в целях концентрации;

• использование бриф-документов и SMART целей для делегирования дел коллегам, установления конкретных зон ответственности и напоминаний не влезать на территорию чужой ответственности;

• фиксирование новых идей перед тем, как воплотить их в жизнь (или даже отправлять их себе на почту) и брать паузы на переоценку идей;

• запрашивать список конкретных ожиданий и задач, которые нужно выполнить в ближайшее время.

Разумные изменения, которые стоит предпринять руководителю:

Это не исчерпывающий список и может зависеть от ситуации, но вот некоторые примеры изменений, которые руководитель может предпринять для решения этой проблемы:

• держаться конкретной темы на обсуждениях, подготовка плана встречи заранее;

• давать возможность поделиться идеями, например, на ежемесячных встречах, где сотрудники могут представить свои мысли и процессы, которые следует рассмотреть;

• предоставить понятные инструкции для того, чтобы сотрудники ясно поняли свои задачи и границы;

• разрешать сотрудникам «стимулироваться» так, как необходимо;

• предоставлять необходимые тренинги и/или коучинги по делегированию задач и стилям управления;

• составить систему кураторов и партнеров.

Как попросить о помощи, если у вас СДВГ?

Просить о помощи на работе, когда у вас СДВГ, очень страшно, но и очень важно. Это естественно вызывает тревогу из-за риска оказаться проигнорированным или получить отказ и не знать, что делать дальше.

Законы и формальности, присутствующие в разумных изменениях, могут пугать и сбивать с толку. Сложно найти баланс между «официальными» просьбами и обычным разговором, когда беспокоитесь о том, что руководитель может воспринять вашу просьбу как угрозу. Их ответ – не ваша ответственность, и руководители должны (в идеале) быть внимательными и поддерживать вас в таком разговоре.

Может пугать мысль о том, что, получив послабление, мы окажемся под дополнительным давлением. И в итоге поддержка сработает не так, как мы надеялись. Опять же, не на ваших плечах эта ответственность: разумные изменения могут звучать официально и бесповоротно, но на самом деле это длительный процесс, допускающий эксперименты. И цель всего процесса – поддержать вас там, где это нужно. Даже если результат будет не таким, как предполагалось, – все можно доработать и исправить!

Вам также необязательно знать, какая конкретно поддержка требуется, ведь эта ответственность лежит на вашем руководителе. Если вы уже определились, помните, что ваши запросы могут быть подкорректированы на обсуждении и выполнены с некоторой задержкой, ведь руководителю нужно многое сделать, чтобы убедиться в законности и оправданности изменений. Беспокоиться во время ожидания нормально, но не спешите думать, что вас отвергли и не хотят поддержать! В целом, важно, чтобы к вам относились с уважением на протяжении всей вашей работы, и чувство безопасности помогало вам искать поддержки.

Искать способ попросить о разумных изменениях выматывает, но таблица ниже поможет определить, в чем вы нуждаетесь. Используйте квизы из главы «СДВГ на работе», чтобы упростить процесс. Вам не обязательно раскрывать все подробности, но их понимание поможет чувствовать себя уверенней. Так вы сможете убедиться в своих потребностях и убедить себя, что делаете лучшее, что можете.

Шаблон для просьбы об изменениях

Как только вы определитесь с изменениями, которые вам понадобятся для работы, можете запросить их у вашего руководителя. Используйте этот шаблон для уведомления. Если необходимо, адаптируйте его так, как сочтете нужным.

Уважаемый [имя менеджера/HR]

Как Вы знаете/я хотел/хотела Вас уведомить, что у меня диагностирован Синдром Дефицита Внимания и Гиперактивности, который я воспринимаю как инвалидность в связи с постоянным и продолжительным негативным эффектом, который он оказывает на мои повседневные задачи.

Я продолжаю сталкиваться с трудностями, которые я испытываю на работе из-за своего СДВГ, что привело меня к формированию определенных изменений, которые помогут мне справиться с этими проблемами.

Я бы хотел/хотела, чтобы Вы рассмотрели следующие изменения, с которыми Вы, как мой руководитель, можете мне помочь:

В связи с тем что я… [вставьте то, с чем вы испытываете трудности, например с эмоциональной регуляцией],

это выливается в… [вставьте эффект, который эта проблема на вас оказывает, например переработки и выгорание].

Я уже… [вставьте то, что вы уже предприняли для решения проблемы, например создали личный календарь],

но мне нужна дальнейшая помощь от Вас, как от моего руководителя, чтобы я смог/смогла с этим справиться.

[Если вы знаете, о чем попросить…]

Разумное изменение, которое поможет моей продуктивности, … [вставьте изменение, например, просьбу о еженедельных встречах с менеджером для обсуждения задач и целей].

Это поможет мне… [напишите о сложностях, которые это изменение поможет решить: например, поможет убедиться в объективной оценке загруженности со стороны менеджеров и коллег во избежание выгорания].

Я буду рада/рад обсудить любые дополнительные изменения, которые могут помочь мне быть эффективнее, ведь я очень хочу работать максимально продуктивно.

Я буду благодарна/благодарен информации о наших дальнейших действиях и временных рамках решения этой задачи.

Заранее благодарю за Вашу поддержку.

С наилучшими пожеланиями,

(Ваше имя)

Шаблон: согласие на изменения на рабочем месте

После согласования разумных изменений их нужно письменно зафиксировать и предоставить сотруднику, к которому они относятся. Ниже представлен шаблон соглашения, который пригодится для этого случая.

Это запись разумных изменений, согласованных для поддержки (Имя). Это соглашение может быть пересмотрено и изменено с согласия (Имя) и его непосредственного руководителя.

Регулярные встречи по обсуждению будут проводиться по следующему графику: (вставить даты)

Сотрудник: