5 Сожмите карандаш с очень большой силой, и еще раз напишите те же слова. Убедитесь, что писать – неудобно, утомительно, да и почерк чуть изменился (вспомните неудачи Геракла при его попытках написать что-нибудь). Теперь напряжение мышц – лишнее, ненужное, несовместимое с достижением цели происходящего действия. А эта цель: писать четко, быстро, без лишних энергетических затрат (которые ведут к переутомлению кисти, к нежеланию продолжать писание, к писчему спазму и прочим неприятностям).

Постепенно уменьшайте силу сжатия и вернитесь к уже известному вам должному, минимальному необходимому напряжению мышц – необходимому и достаточному для писания карандашом. Но если, например, придется выцарапывать буквы на камне гвоздем – то должным (минимальным необходимым) напряжением мышц будет то напряжение, которое позволит сжимать гвоздь с самой большой силой, на которую способны пальцы.

Точно определяйте, в отдельно взятых движениях, а в дальнейшем и при любом действии, при самых разных переживаниях – каково должно быть напряжение ваших мышц. И не превышайте его!

05

Напряжение и расслабление мышц на практике

1 а) Общие пояснения и рекомендации. Исследуйте на практике закономерности, которым подчиняются напряжение и расслабление мышц – на примере работы двух самых известных мускулов руки.

Это – двуглавая мышца (бицепс), сгибающая руку в локтевом суставе (та самая мышца, о размерах которой всегда говорят, оценивая силу рук). И это – трехглавая мышца (трицепс), разгибающая руку в локтевом суставе.

2 Бицепс и трицепс – мышцы-антагонисты. То есть они должны действовать так, чтобы «не мешать» друг другу. Ведь если обе эти мышцы будут напрягаться одновременно, они начнут «перетягивать» одна другую и рука не сможет должным образом ни сгибаться, ни разгибаться. Следовательно, если при разгибании руки в локте двигательные нейроны трицепса активны и посылают двигательные нервные импульсы, возбуждающие эту мышцу, то двигательные нейроны бицепса должны «молчать» и бицепс сокращаться не должен.

Илл. 08.01. Некоторые структуры скелета

1. Затылочная кость

2. Теменная кость

3. Нижняя челюсть

4. Углы нижней челюсти

5. Область альвеол

6. Орбита

7. Нижний край орбиты

8. «Точка орбиты» (см. 11–07, (14))

9. Слуховое отверстие

10. Расположение гайморовой полости

11. Шейный отдел позвоночника

12. Грудной отдел позвоночника

13. Поясничный отдел позвоночника

14. Крестец

15. Копчик

16. Межпозвонковые диски

17. Остистый отросток позвонка

18. 1-й шейный позвонок, атлант

19. 2-й шейный позвонок

20. Зубовидный отросток

21. Грудина (грудная кость)

22. Ребра (12 пар)

23. Ключицы

24. Лопатки

25. Грудная клетка

26. Кисть

27. Тазовая кость

28. Челюстной сустав

29. Плечевой сустав

30. Локтевой сустав

31. Лучезапястный сустав

32. Тазобедренный сустав

33. Коленный сустав

34. Голеностопный сустав

Рассмотрите эту несложную (на первый взгляд!) координацию на собственном опыте.

3 б) Бицепс и трицепс при поднимании стола. Сядьте свободно перед столом, достаточно тяжелым, чтобы вы не могли поднять его одной рукой. Правую (или левую, как вам удобнее) ладонь, повернутую кверху, приложите к столу снизу. Рука согнута в локте под прямым углом. Очень постепенно усиливая нажим, «поднимайте» стол, надавливая на него снизу (но прежде всего не перенапрягитесь, учитывайте ваши физические возможности!). Если вам нежелательно выполнять это упражнение реально – проделайте его хотя бы в воображении.

4 Развивайте достаточно большое для вас усилие (при категорическом условии, что вы не испытываете при этом ничего неприятного с дыханием, с позвоночником и т. п.). Прощупайте, на максимуме усилий, ваш бицепс. Он – твердый, то есть почти все его мышечные волокна напряглись. То есть эта мышца развивает свое максимально возможное напряжение, обеспечивает максимальную силу. И это максимальное напряжение вместе с тем является минимальным необходимым напряжением бицепса в данное мгновение.

5 Прощупайте трицепс – он мягкий, его напряжение стремится к нолю (и является тоже минимальным необходимым напряжением – для данной мышцы в данное мгновение).

6 в) Бицепс и трицепс при надавливании на стол вниз. Теперь положите ладонь на верхнюю поверхность стола и нажимайте рукой вниз, «вдавливая» стол в пол. Все условия эксперимента – те же. Проследите, чтобы рука была согнута в локте под прямым углом. Только теперь мягок бицепс (развивая минимальное необходимое в данных обстоятельствах напряжение – практически нулевое). А тверд теперь трицепс, тоже развивая напряжение, минимальное необходимое в данных обстоятельствах – причем напряжение самое большое, какое эта мышца может развить.

7 г) Бицепс в состоянии наивозможного расслабления. Уроните руку, пусть она висит пассивно, вертикально. Прощупайте бицепс. Возможно, вы обнаружите, что он хотя и мягок, но все же более упруг, нежели при нажиме ладонью вниз. Причина: некоторые мышечные волокна бицепса при пассивном висе руки все же сокращаются, и мышца развивает небольшое напряжение.

Сопоставьте это с предыдущим наблюдением (см. 8–05, в). Когда ладонь нажимала вниз (то есть рука стремилась с силой разогнуться в локтевом суставе), двигательные нейроны бицепса вовсе прекратили посылать импульсы – чтобы «не мешать» достижению цели действия: вдавить стол в пол.

8 Как очевидно, «решения» о всех этих изменениях в работе нейронов (и тем самым мышц) принимают нервные структуры (нервные механизмы) спинного мозга безо всякого участия вашего сознания.

9 А что же вы? Вы принимаете решения, главное: что делать со столом?

10 д) «Борьба» мышц-антагонистов. Если вы хорошо тренированы физически, усложните эксперимент. Чуть-чуть надавите стол ладонью вниз (рука согнута в локте под прямым углом). При этом нажиме трицепс сам собой несколько напрягается (см. 8–05, в). Нажимая, напрягите бицепс произвольно. Этим вы создали в бицепсе лишнее напряжение – ненужное и вредное для достижения цели, которую вы поставили вашим мышцам (вдавить стол в пол). Ощупав бицепс, убедитесь, что он – твердый, напряженный.

11 Продолжая напрягать бицепс произвольно, усильте давление ладони на стол до предела возможного (повторим, делайте это только в том случае, если вы хорошо тренированы! Чтобы после этого упражнения не заболели мышцы руки из-за непривычных усилий). Ощупайте бицепс. Он стал намного мягче, как бы вы ни старались его напрягать произвольно. А может, он вообще мягок, то есть почти полностью расслаблен. И это означает, что ваша воля, побуждающая бицепс сокращаться, бессильна.

12 Причина: автоматически действующие нервные механизмы спинного мозга оказались (в данную минуту) мощнее тех нервных структур, которые мобилизовало сознание, чтобы напрягать бицепс произвольно. И – механизмы спинного мозга «отключили» активность двигательных нейронов бицепса.

Причем это решение, которое