03

Напряжение и расслабление мышц

1 а) Мышечные волокна и их активность. Клетки, из которых состоят мышцы, называются «мышечные волокна». В каждой мышце – огромное множество мышечных волокон. В зависимости от жизненной ситуации эти волокна могут сокращаться все – и тогда мышца развивает наивозможно большое напряжение. И наоборот, волокна могут быть почти все неактивны (например, при пассивном лежании) – и тогда мышца наивозможно расслаблена (наивозможно – то есть так, как только возможно для вас в данный момент).

2 При большинстве жизненных ситуаций в каждой мышце тела некоторые мышечные волокна активны, а остальные – не активны. Какова доля активных мышечных волокон в работающей мышце – в каждое мгновение определяют обстоятельства. В том числе и такое обстоятельство, как характер активности центральной нервной системы, характер процессов координации работы нервных клеток.

Во всех жизненных ситуациях мышцы активны так или иначе. Например, стояние, в том числе в положении «смирно», есть результат непрекращающейся сложнейшей «игры» напряжения и расслабления множества мышц всего организма, с их мышечными волокнами. Даже в положении «лежа» мышцы (и не только дыхательные) напрягаются и расслабляются.

3 Мышечные волокна сокращаются под воздействием нервных импульсов, поступающих из центральной нервной системы (см. выше, занятие 2–02, в).

4 б) Минимальное необходимое напряжение мышц – и лишнее напряжение мышц. Если работа мышц хорошо координирована (то есть центральная нервная система действует точно) – в каждое мгновение в каждой мышце должно напрягаться столько мышечных волокон, сколько необходимо для решения жизненной задачи (как шагнуть, вздохнуть, сказать «да»). И – не больше.

Мне кажется, что наиболее совершенно то, которое достигает своих целей с наименьшими издержками.

Шарль Луи Монтескье

При этом каждая мышца развивает минимальное необходимое напряжение, адекватное жизненной задаче человека в данное мгновение.

5 Любое напряжение сверх минимального необходимого (пусть самое ничтожное) – это уже лишнее напряжение мышцы. Ненужное и уже этим – нежелательное, вредное. Оно приводит к разрушению гармонии жизнедеятельности.

6 Устранение всякого лишнего напряжения (и при поддержании положения тела, и во время движения, и до начала любого движения, и при концентрации внимания на чем-либо, и при размышлениях на любую тему, и при всех волнениях, переживаниях, оттенках настроений, при всем эмоциональном разнообразии, испытывая самые неожиданные чувства) – это постоянная важнейшая задача: ведь любое лишнее напряжение губит в конечном итоге и звучание голоса, и вообще выразительность. И тем – естественность, свободу поведения при общении.

7 в) Расслабление (релаксация) мышц. Работу по предупреждению и устранению лишнего напряжения мышц традиционно называем терминами расслабление (релаксация) мышц. Хотя, по нашим представлениям, более точен термин «достижение минимального необходимого напряжения мышц». Его мы и будем использовать в дальнейшем.

8 Такое необходимое напряжение каждой мышцы (в зависимости от жизненной задачи) может быть и почти нулевым – и наибольшим, максимально возможным для этой мышцы. В упражнении 8–05, где эта тема рассмотрена на практике, вы убедитесь, что нет никакого противоречия в утверждении: «Нужное организму в данное мгновение, максимально высокое для этой мышцы напряжение – является минимальным необходимым напряжением этой мышцы (в это же самое мгновение)».

9 В принципе: все мышцы, активность которых в данное мгновение не нужна для решения жизненной задачи, должны быть наивозможно расслаблены. То есть их напряжение должно стремиться к нолю (другими словами – чтобы доля сократившихся мышечных волокон в мышце была такой малой, как это только достижимо вами).

10 г) Минимальное необходимое напряжение мышц – всегда! В каждое мгновение поддерживайте именно минимальное необходимое напряжение во всех мышцах. В следующее мгновение напряжение каждой мышцы (то есть доля активных мышечных волокон в ней) может измениться. Однако, постоянно изменяясь, напряжение всегда должно оставаться все так же минимальным необходимым напряжением.

11 Тем самым – в каждое мгновение устраняйте лишнее напряжение, во всех его проявлениях. А лишнее напряжение – это и любые ненужные движения (например, бесцельно блуждающие глаза, шевелящиеся пальцы). Это и постоянно сжатые зубы или постоянно поднятые брови. Это и вообще любое напряжение любой мышцы, которое не нужно для деятельности организма в данное мгновение.

12 Таким образом, общеизвестный совет: «Расслабься совершенно!» – в прямом смысле этого слова может быть выполнен лишь для ситуации, когда человек лежит и не дышит (например, во время дыхательной паузы) и все его скелетные мышцы (включая дыхательные) могут (теоретически) не работать.

13 Во всех иных жизненных ситуациях совет «Расслабься!» должен (формально) звучать иначе и весьма развернуто: «Устраните лишнее напряжение мышц. Для этого уменьшите напряжение работающих (в данное мгновение!) мышц до минимального необходимого. Напряжение же всех других (неработающих) мышц стремитесь устранить полностью. То есть стремитесь уменьшить его до нулевого уровня (именно такое напряжение является для неработающих мышц минимальным необходимым)».

14 Это, собственно, и имеют в виду те, кто советует кому-либо расслабиться: расслабиться не полностью, превратившись в «мокрую тряпку», а лишь так, как надо в данной ситуации.

Для устранения разнообразных проявлений лишнего напряжения – вдумчиво тренируйте упражнения курса «Говори свободно».

04

Исследование минимального необходимого напряжения мышц – на практике

1 а) Назначение упражнения. На простых примерах изучите (и запомните!) свои ощущения, сопровождающие минимальное необходимое напряжение мышц. То есть то напряжение, которое нужно для выполнения какой-либо жизненной задачи – в данное мгновение.

2 б) Минимальное необходимое напряжение мышц при сжатии кулака. Сожмите кулак в полную силу. Запомните положение пальцев. Поставьте себе задачу – сохранить это положение, меняя силу сжатия кисти в кулак. Чуть-чуть уменьшите напряжение, с которым сжимаете кулак. Положение пальцев не меняется. Раз за разом уменьшайте напряжение. Наконец, вы заметите, что пальцы чуть разошлись. Минимальным усилием мышц верните их в изначальное положение.

Напряжение, которое развивают мышцы, чтобы поддерживать это изначальное положение кисти, сжатой в кулак – это и есть минимальное необходимое напряжение мышц – необходимое в данной ситуации.

3 в) Минимальное необходимое напряжение мышц при письме. Возьмите карандаш и напишите слова «минимальное необходимое напряжение». Затем поставьте себе задачу – удержать карандаш в приподнятой над столом руке с минимальным необходимым напряжением мышц. Приподнимите руку и расположите карандаш почти вертикально. Чуть-чуть уменьшите силу сжатия карандаша, затем еще и еще раз. Наконец, карандаш начинает скользить вниз. Удержите его, увеличив силу сжатия на ничтожную величину. Теперь вы держите карандаш с минимальным необходимым напряжением мышц (минимальным необходимым – для удержания карандаша в данном положении). Запомните ощущения, передающие характер такого напряжения мышц.

4 Попробуйте написать те же слова, удерживая карандаш с