Вторая причина – это нагрузка на сгибатели и разгибатели стопы во время ходьбы.

Третья причина – проблемы с поясницей.

Упражнения для мышц стопы

1. Упражнение «Большой палец – мизинец».

Отводим поочередно в сторону то большие пальцы ног, то мизинцы.

Важно понимать, что у большинства из вас сразу не будут получаться эти движения пальцами ног. Нужно тренироваться. Это очень увлекательный процесс, когда вы включаете в работу мышцы, а следовательно, улучшаете работу мозга! Ведь наши пальцы рук и ног связаны с получением/передачей сигналов и обратной связи от стоп и кистей к головному мозгу и от головного мозга к стопам и кистям. Поэтому тренируйтесь на здоровье и обязательно похвалите себя, когда движения станут получаться. А чтобы они легче получались, нам поможет следующее упражнение.

2. Упражнение «Пять лучей».

Расслабляем подошвенный апоневроз (рис. 87) стопы от каждого пальца к середине пятки, 5×5 на каждой ноге.

Рис. 87. Упражнение «Пять лучей»

3. Упражнение «Большой палец – четыре пальца» (рис. 88).

Поднимаем поочередно то большой палец, то остальные четыре пальца.

Рис. 88. Упражнение «Большой палец – четыре пальца»

4. Упражнение «Горка» (рис. 89).

Поджимаем пальцы ног, вытягивая стопу вверх.

Рис. 89. Упражнение «Горка»

5. Упражнение «Мишка косолапый» (рис. 90).

Перекатываемся с внешнего ребра стопы на внутреннее.

Рис. 90. Упражнение «Мишка косолапый»

6. Упражнение «Катаем мячик» (рис. 91).

Подошвой от пальчиков к пятке перекатываем теннисный мячик (разминаем апоневроз стопы).

Рис. 91. Упражнение «Катаем мячик»

7. Упражнение «Косичка» (рис. 92).

Переплетаем пальцы ног между собой.

Рис. 92. Упражнение «Косичка»

Эти упражнения нагрузочные, поэтому их хорошо чередовать с растиранием стопы и голеностопного сустава, чтобы не вызвать растяжение связок. Если у вас поначалу пальцы ног не слушаются и не получается выполнить «Косичку», можно помогать рукой, чтобы было легче направлять свои сигналы к ноге.

ВАЖНО! При наличии грыжи или протрузии межпозвоночного диска упражнения могут вызывать боль и дискомфорт в области голеностопного сустава. Не перетруждайтесь. Делайте упражнения мягко и постепенно. Если почувствуете дискомфорт, растирайте стопы руками или одну стопу о другую. Также хорошо помогают снять напряжение ванночки для ног с солью.

Можно помогать рукой, чтобы было легче направлять свои сигналы к ноге.

Глава 10. Коленные и тазобедренные суставы

Особенности коленного сустава

Чтобы мы могли хорошо двигаться и жить активной жизнью, нам нужны здоровые коленные суставы. Но большинство людей начинают об этом задумываться лишь тогда, когда в суставах уже есть склерозирующие изменения.

Важно понимать, что любое небольшое травмирование коленного сустава требует к себе внимания. Потому что именно коленные суставы позволяют нам сгибаться, разгибаться, приседать, ходить и т. д.

Для хорошей работы коленей необходимы:

– гладкие суставные хрящи внутри сустава;

– достаточное количество суставной жидкости;

– эластичные связки (рис. 93), соединяющие поверхности сустава.

Рис. 93. Связки коленного сустава

Очень часто травмируются крестообразная связка и мениск. Люди долгое время живут с этими травмами, зная о них, но ничего не предпринимая. А потом спустя десятилетия оказывается, что уже поздно и сустав можно только заменить.

Откуда же берутся проблемы с коленным суставом?

На самом деле они начинаются еще в детстве. Ведь нет людей, которые бы в детстве не падали на асфальт коленями. Упали, колено немного опухло, поболело и прошло. У молодого организма большая способность самовосстановления. Такие микротравмы вызывают микровоспаления, на месте которых со временем начинает разрушаться хрящевая ткань поверхностей сустава. Это разрушение происходит постепенно, день за днем и даже десятилетие за десятилетием. И все из-за того, что когда-то давно на воспаление в этом месте не обратили внимания. Можем ли мы повлиять на этот процесс? Это зависит от степени разрушения сустава.

Как мы помним, здоровье сустава – это отсутствие воспалений, мягкие и эластичные ткани вокруг сустава и достаточное количество синовиальной жидкости. Мы в состоянии повлиять на все эти факторы, однако результат нашего влияния зависит от того, в какой момент начать заниматься здоровьем суставов. На третьей и четвертой степени артроза очень трудно что-то изменить. На первую и вторую степени наше влияние будет более значительным.

Но даже если пациенту поставили диагноз артроз второй или третьей степени и назначили операцию по замене сустава, ему все равно нужно заниматься оздоровлением сустава. Потому что исход операции и восстановление после нее зависит от состояния связок и тканей вокруг сустава.

История Елены

На курс «Биомеханика позвоночника и суставов» я пришла из-за того, что меня беспокоили боли в спине, пояснице, коленях, в плечевом суставе и шее.

Боли в спине и пояснице у меня появились давно. В молодости они периодически появлялись после работы на даче, после походов в магазин за продуктами, когда тяжелые сумки приходилось нести домой после работы. Детки малые тоже «давали о себе знать». Даже не помню, чем лечилась в молодости, но после курса «Биомеханика» научилась себе помогать и упражнениями, и пластырями. А также очень помогают препараты из боксов.

Также беспокоила боль по бедру правой ноги. Даже спать было невыносимо. Это все началось лет 30 назад. Сейчас мне 65.

Боли в коленях у меня начались после того, как я девять лет назад поскользнулась и мои ноги разъехались в разные стороны. Я села на шпагат. В результате разрыв связок бедра. Лечилась в городской поликлинике у травматолога. Это, видимо, повлияло на состояние коленных суставов. Потому что боли в коленях стали беспокоить постоянно и длительно. Принимала таблетки, мази. Но временные облегчения не приносили длительного результата. Я терпела и лечилась. Пропивала весной и осенью курсами дорогостоящие препараты. Рентген показал гонартроз левого сустава. А МРТ позвоночника показало много изменений. И протрузии, и грыжи в разных частях позвоночника, и искривление в грудном отделе.

Плечевой сустав стал беспокоить также после падения два года назад. Споткнулась, растянулась вперед. Ударилась коленями и локтями. После этого происшествия руку не могла поднять длительно. Лечение в санатории и городской поликлинике результата не дали. Уколы, таблетки, физиопроцедуры.

Вот в этот период мне и посчастливилось пройти курс «Биомеханика»!!!

Только благодаря пройденному курсу я научилась себе помогать. И когда