себя уставшими в конце долгого дня или немного вялыми после нескольких часов напряженной работы. Помните, что таким образом ваш организм напоминает вам о том, что вам нужно отдохнуть, правильно питаться или избегать употребления вызывающих зависимость ядов. Это не причина употреблять кофеин. В такие моменты радуйтесь тому, что вы выбрались из ловушки кофеиновой зависимости, и напомните себе о том, что вы чувствовали бы себя в десять раз хуже, если бы все еще оставались зависимыми от кофеина.
9. Осознайте, что вы контролируете свои желания, а не они контролируют вас. Меня часто спрашивают, сколько времени должно пройти, чтобы маленькое чудовище умерло, и тяга к кофеину пропала. Реальность такова, что уже через несколько дней вы почувствуете себя намного лучше. Пройдут головные боли, исчезнет вялость, усталость и ощущения тревоги и беспокойства. Помните, что пока вы были зависимы от кофеина, вы страдали от этих симптомов каждый день. Чем бы ни была вызвана ваша тяга к кофеину – маленьким чудовищем, или тем, что вы забыли, что перестали употреблять кофеин, или любой другой причиной, – вы все еще контролируете ситуацию. У вас есть выбор: либо напоминать себе о том, что вы избавились от того кошмара, который был вызван зависимостью, либо начать тосковать по кофеину. Это отличный повод в очередной раз напомнить себе, что вам очень повезло, и вы избавились от кофеиновой зависимости.
10. Не тоскуйте по кофеину. Когда умирает друг или родственник, вы скорбите и оплакиваете его потерю. Какой бы огромной не была эта травма, время исцеляет душевные раны, и жизнь продолжается, но вы все равно продолжаете ощущать пустоту в душе от потери близкого человека.
Когда люди отказываются от кофеина волевыми усилиями, они переживают подобный период скорби. Они понимают, что без кофеина их жизнь станет гораздо лучше, но продолжают сохранять такое отношение к кофеину, которое сформировалось у них в результате промывания мозгов. Они считают, что, отказываясь от кофеина, теряют близкого друга, лишаются удовольствия или поддержки и поэтому остаются уязвимыми перед наркотиком до конца своей жизни. И когда у них случается тяжелый день или трудная неделя на работе, они снова тянутся к «старому другу» и опять оказываются в ловушке зависимости.
Однако если умирает ваш злейший враг, вам не о чем скорбеть. Напротив, вы должны радоваться этому. Выбор за вами: на протяжении следующих нескольких дней вы можете страдать от того, что вам больше нельзя употреблять кофеин, или до конца своей жизни, вспоминая о кофеине, каждый раз говорить себе: «ОТЛИЧНО! Я СВОБОДЕН!»
11. Ничего не меняйте в своей жизни только из-за того, что перестали употреблять кофеин. Если вы любите встречаться с друзьями в кафе во время обеденного перерыва или шоппинга, продолжайте это делать. Когда вы пытаетесь отказаться от кофеина с помощью волевых усилий, такие встречи могут стать для вас тяжелым испытанием, потому что вам кажется, что вы лишаетесь удовольствия, и завидуете другим. Избавившись от кофеиновой зависимости с помощью «Легкого способа», в подобных ситуациях вы можете расслабиться, наслаждаться компанией друзей и радоваться тому, что освободились от рабства зависимости, и вам не нужно употреблять кофеин.
12. Не поддавайтесь искушению уговаривать друзей последовать вашему примеру. Когда вы избавились от зависимости, у вас возникает естественное желание помочь своим друзьям сделать то же самое. Но даже самые близкие друзья могут неодобрительно и даже враждебно отнестись к попыткам читать им проповеди или осуждать их за пристрастие к кофеину. Гораздо лучше вдохновлять их своим примером, показывая им, что можно жить полной жизнью, не отягощенной зависимостью от кофеина. Когда ваши друзья увидят, что вы полны энергии и прекрасно справляетесь со стрессами и жизненными неурядицами без кофеина, они обязательно начнут интересоваться тем, как вам это удается. В этот момент они будут гораздо более расположены говорить об этом, чем в том случае, если вы попытаетесь переубедить их по собственной инициативе.
13. Не употребляйте заменители кофеина. Конечно, будут возникать моменты, когда вам захочется что-нибудь выпить, и раньше в такие моменты вы обычно пили кофеиносодержащие напитки. Теперь вы можете выбрать любой напиток без кофеина, но не пытайтесь жалеть себя и остерегайтесь любых размышлений, наводящих вас на мысль о том, что, отказавшись от кофеина, вы будто бы лишились чего-то важного. Вместо того, чтобы думать: «Мне нельзя пить кофе, поэтому вместо него я сделаю себе травяной чай», напомните себе о том, что вам очень повезло, и вы смогли избавиться от кофеиновой зависимости. Скажите себе: «Отлично, я выпью травяной чай» – эта позитивная мысль вселит в вас уверенность. Не переживайте, если сначала вам в голову придет первая мысль; если это произойдет, просто поправьте себя и сосредоточьтесь на второй мысли.
Если вы избавились от кофеиновой зависимости с помощью «Легкого способа», вам вряд ли покажется привлекательной мысль о том, чтобы выпить какой-нибудь напиток, вкус которого напоминает вкус напитка с кофеином, к которому вы привыкли.
В отличие от предыдущих попыток прекратить или сократить употребление кофеина, вы не будете страдать от того, что лишились чего-то важного, и поэтому у вас не возникнет потребности в приеме заменителей. Но, разумеется, время от времени вы будете испытывать жажду; не спутайте это ощущение с физиологическими проявлениями абстиненции и выбирайте любой вариант утоления жажды, который вам нравится. Обильное питье важно для вашего физического и психического благополучия. Жажда означает, что ваш организм нуждается в воде, и вы будете прекрасно себя чувствовать, если станете часто пить воду и есть продукты с высоким содержанием воды, например, фрукты. Вода лучше всего утоляет жажду и общедоступна, а если вам нужен горячий напиток, есть множество здоровых и безвредных вариантов, из которых можно выбирать.
Вам прекрасно подойдут травяные и фруктовые чаи, в которых не содержится природный кофеин – например, ройбуш[12].
Чаи и кофе без кофеина (декофеинизированные) – это переработанные продукты, из которых кофеин удален путем специальной обработки. В процессе декофеинизации зачастую используются вредные для здоровья вещества, да и сам по себе выбор этих продуктов приводит к тому, что в вашем сознании заменитель будет ассоциироваться с оригинальным кофеиновым напитком, и у вас может возникнуть ощущение, что вы по-прежнему привязаны к кофеину и, отказавшись от него, лишились чего-то важного. Поэтому декофеинизированных напитков лучше избегать. Вы должны ясно понимать, что пили кофе, чай или энергетические напитки не ради их вкуса. Вы пили их ради кофеина.
Когда вы перестаете бомбардировать вкусовые сосочки кофеином, они очень быстро возвращаются в нормальное состояние, и вы можете наслаждаться естественными, более сложными и утонченными вкусами других напитков.
14. Наслаждайтесь
