Что такое зависимость?

Не принимайте на веру то, что говорят о зависимости так называемые «эксперты». Они невольно напускают туман и нагнетают страх вокруг этой темы.

Зависимость – это не какой-то таинственный феномен, не хроническая болезнь или расстройство, от которого невозможно избавиться. В основе зависимости лежит неверное понимание ситуации: вы ошибочно считаете, что кофеин облегчает симптомы кофеиновой абстиненции, а не вызывает ее.

Подобное предубеждение, переворачивающее все с ног на голову, приводит к тому, что в вашем сознании укореняются и закрепляются результаты промывания мозгов – то есть иллюзия того, что кофеин доставляет вам подлинное удовольствие или оказывает какую-то поддержку. Из-за этого после сокращения или прекращения употребления кофеина у вас возникает ощущение потери чего-то важного.

Освобождение из ловушки зависимости

Для того, чтобы освободиться из этой ментальной ловушки, вы должны скорректировать свои представления и установки. После этого для избавления от зависимости вам достаточно будет следовать нескольким простым инструкциям.

Ваша последняя порция кофеина

Вы чувствуете, что готовы отказаться от кофеина? К этому моменты вы уже должны рваться вперед и быть готовыми к последнему шагу на пути избавления от зависимости. Если у вас нет такого ощущения, и вам кажется, что вы еще не готовы прекратить употребление кофеина, пожалуйста, перечитайте эту книгу. Если на этом этапе вы немного волнуетесь, не беспокойтесь об этом – волнение в такой момент абсолютно нормально.

У меня есть для вас превосходная новость. Вскоре вы выпьете единственную порцию кофеина, которая доставит вам подлинное удовольствие:

ВАШУ ПОСЛЕДНЮЮ ДОЗУ.

Вы должны ясно понимать, что после того, как вы прекратите употреблять кофеин, с вами не случится ничего плохого; напротив, впереди вас ждет прекрасное будущее. Это один из тех редких случаев, когда вы получаете очень многое и совсем ничего не теряете. Отказ от кофеина дает вам множество замечательных выгод и преимуществ при полном отсутствии недостатков.

Поэтому гони́те прочь любые мрачные мысли и подходите к процессу отказа от кофеина с радостным предвкушением; почувствуйте облегчение от того, что зависимость остается в прошлом, и порадуйтесь тому, что вы, наконец, избавились от зависимости. Наслаждайтесь свободой от зависимости с того самого момента, как примете последнюю дозу кофеина.

Прежде чем вы примете вашу последнюю дозу кофеина, я должен вас предупредить: выбраться из ловушки кофеиновой зависимости – только половина дела; вы должны сделать так, чтобы больше никогда не попасть в нее снова. Здесь есть две главные опасности, и вам нужно быть готовым к обеим. Первая опасность поджидает вас тогда, когда вы однажды засидитесь на работе допоздна, или вам придется работать в ночную смену, или после насыщенных событиями выходных вы будете чувствовать себя усталыми, измученными и вялыми.

Всегда найдется какая-нибудь добрая душа, которая из лучших побуждений попробует напоить вас кофе или каким-нибудь другим напитком с кофеином. Эта доза кофеина снова пробудит в вас зависимость, и весь тот кошмар, от которого вы сейчас избавляетесь, начнется снова. Вы снова почувствуете усталость, истощение и вялость, и будете жить с ними до конца своих дней. Помните об этом.

Вторая опасность вытекает из простоты метода: поскольку с «Легким способом» отказаться от кофеина очень легко, вы можете подумать, что, употребляя кофеин изредка, время от времени, не причините себе никакого вреда. Вы можете сказать себе: «Нет ничего плохого в том, если я разок побалую себя кофе или энергетическим напитком. Даже если я снова подсяду на кофеин, то снова брошу его так же легко, как и предыдущий раз».

В тот момент, когда вы хотя бы задумываетесь о том, чтобы выпить всего одну порцию напитка с кофеином, вы перестаете следовать «Легкому способу» и моим инструкциям, поэтому обязательно напоминайте себе о том, как рады вы были избавиться от зависимости и как ужасно было чувствовать себя рабом кофеина.

Помните, что не бывает «всего одной чашечки кофе» или «всего одной порции энергетического напитка». Их надо воспринимать такими, каковы они на самом деле: цепями рабской зависимости, сковывающими вас на всю оставшуюся жизнь.

К этому моменту некоторые читатели уже не ощущают никакой тяги к кофеину и сомневаются, нужно ли им устраивать ритуал с выпиванием последней дозы кофеина. Вам может показаться, что я сам себе противоречу, когда говорю, что кофеин не приносит вам ничего полезного, и тут же рекомендую вам выпить последнюю порцию.

У меня есть для этого веские причины. Не последняя из них заключается в том, что главная сложность на пути избавления от зависимости – это сомнение в том, когда, в какой момент вы освобождаетесь от нее. Важно, чтобы вы понимали, что достигли своей цели в тот момент, когда допиваете последнюю дозу кофеина, будь это банка энергетического напитка, двойной эспрессо или огромная кружка кофе американо без молока. Как только вы ее допьете, вы становитесь свободным человеком без кофеиновой зависимости.

В течение следующих нескольких дней или недель вы окажетесь в ситуации – например, во время занятий спортом, в процессе общения с друзьями или коллегами либо будучи утомленными напряженной работой, – в которой прежде автоматически потянулись бы к напитку с кофеином. Однако на этот раз вы внезапно обнаружите, что у вас не возникло ни потребности, ни желания выпить кофеин. В этот прекрасный момент вы поймете, что избавились от зависимости. Я называю это моментом истины. Не ждите, когда он настанет – просто наслаждайтесь им, когда это произойдет.

Это особенный день. Нам нравится отмечать особенные дни – например, дни рождения и свадьбы – разного рода ритуалами и праздничными мероприятиями, и этот день вы тоже наверняка захотите запомнить. Так почему бы вам не отпраздновать вашу последнюю дозу кофеина?

Выпейте эту последнюю дозу кофеина прямо сейчас, чтобы избавиться от кофеиновой зависимости и оставаться свободным человеком без зависимости до конца жизни. Но прежде чем вы выпьете эту дозу кофеина, сделайте паузу, закройте глаза и торжественно пообещайте себе, что эта доза станет последней порцией кофеина в вашей жизни. Сосредоточьтесь на ее неприятном вкусе и подумайте о том, как когда-то вас обманом заставили тратить огромные деньги только на то, чтобы вливать этот мерзкий яд себе в рот. А затем —

начинайте наслаждаться жизнью!

Инструкции, которые помогут вам легко избавиться от кофеиновой зависимости

1. Приняв решение прекратить употребление кофеина, в правильности которого вы уверены, БОЛЬШЕ НИКОГДА не сомневайтесь