Кроме того, вы поймете, что может дать медитация лично вам.

Глава 1

Что является предметом медитации — и что не является ее предметом

В этой главе

✓ Восхождение на вершину медитации

✓ Привалы и обход препятствий

✓ Основные методы медитации

✓ Что вас ждет на вершине

✓ Выработка способности к концентрации, рецептивному осознанию, размышлению и самосовершенствованию

В медитации, в сущности, нет ничего сложного. Нужно просто сесть, успокоиться, обратить внимание внутрь себя и сфокусировать свое сознание (см. врезку «Медитация: это гораздо легче, чем вам казалось»). Почему же, спросите вы, о медитации написано так много книг, в том числе эта? Почему бы не ограничиться изложением инструкций?

Допустим, вы собираетесь в поездку на автомобиле в какое-нибудь живописное местечко. Вам достаточно набросать маршрут движения и следовать этому маршруту; через несколько щей вы наверняка благополучно доберетесь до места назначения. Однако вы получите от этой поездки гораздо больше удовольствия, если запасетесь туристическим справочником с указанием всех достопримечательностей на маршруте вашего движения. Кроме того, вы будете чувствовать себя в гораздо большей безопасности, если прихватите с собой руководство по устранению неисправностей в вашем автомобиле, которые, вполне возможно, возникнут в пути. Возможно, вы захотите изменить первоначально выбранный маршрут, чтобы ознакомиться с достопримечательностями, расположенными в стороне. Не исключено даже, что полностью измените первоначально намеченный маршрут или воспользуетесь другим средством передвижения!

Медитацию также можно рассматривать как путешествие, а книгу, которую вы держите в руках, — как туристический справочник. Эта глава представляет собой общее описание предстоящего путешествия. В ней указаны маршруты движения к пункту назначения, базовые навыки, которыми вы должны овладеть, а также окольные пути, которых лучше избегать.

Медитация: это гораздо легче, чем вам казалось

Медитация — это не более чем способ сосредоточения вашего внимания на каком-либо конкретном объекте — вообще говоря, на чем-то достаточно простом, например, на каком-либо слове или фразе, пламени свечи или геометрической фигуре, или на своем собственном дыхании. В повседневной жизни ваш мозг непрерывно обрабатывает огромное множество сигналов, возникающих в результате осязания, зрительного восприятия, эмоций и мыслей. Медитируя, вы словно бы сужаете свое восприятие, ограничиваете стимулы, бомбардирующие вашу нервную систему, — и успокаиваете свой мозг.

Если хотите как можно быстрее составить представление о том, что же такое медитация, почувствовать, так сказать, «вкус медитации», следуйте перечисленным ниже инструкциям. (Если же хотите получить более подробные инструкции по медитации, обратитесь к главе 6.)

1. Выберите тихое, спокойное место и усядьтесь поудобнее, выпрямив спину (однако чрезмерно не напрягайтесь).

Если вы «тонете» в своем любимом кресле, подберите более жесткое сидение.

2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Если не умеете расслабляться, обратитесь к главе 6.

3. Выберите слово или фразу, которое имеет для вас какое-то особенное (личное или духовное) значение.

Вот лишь несколько примеров: «Нет ничего, кроме любви», «Не беспокойся, будь счастлив», «Верю в Бога».

4. Начните дышать через нос (если можете) и, по ходу дыхания, повторяйте спокойно про себя выбранное вами слово или фразу.

Вы можете шептать это слово или фразу, проговаривать его беззвучно (одними губами) или повторять его мысленно. Если что-либо отвлекло вас, вернитесь еще раз к повторению этого слова или фразы.

Как альтернативный вариант, можно просто следить за своим дыханием (за тем, как воздух входит в ноздри и выходит из них), возвращаясь к нему, если что-либо отвлечет вас от этого занятия.

5. Продолжайте такую медитацию в течение пяти минут или несколько дольше; затем медленно поднимитесь со стула и возвращайтесь к своим обычным занятиям.

Как вы чувствуете себя? Не показалось ли вам несколько странным повторять про себя одно и то же или следить за своим дыханием? Не показалось ли вам трудным сохранять высокую концентрацию? Не вертелись ли у вас в голове какие-то другие слова или фразы? Если вертелись, не придавайте этому слишком большого значения. В результате регулярной практики и с помощью советов, изложенных в этой книге, вы наверняка освоите этот нехитрый навык.

Разумеется, можно потратить много лет — весьма плодотворных и увлекательных — на освоение всевозможных тонкостей и хитростей медитации. Однако спешу вас обрадовать: базовый метод медитации на самом деле достаточно прост, и для его освоения (и получения реальной пользы от его практического применения) вам не понадобится стать экспертом медитации.

Начало путешествия в мир медитации

Не приходится сомневаться в том, что вы выбрали эту книгу потому, что хотите получить от жизни чего-то большего: больше душевного спокойствия, больше энергии, больше благополучия, больше смысла, больше счастья, больше радости. Вам наверняка приходилось немало слышать о медитации и вас интересовало, как она может повлиять на вашу жизнь. Возвращаясь к нашей метафоре путешествия в мир медитации, можно сказать, что, занимаясь медитацией, вы перемещаетесь из состояния, в котором находитесь в данный момент, в состояние, в котором хотели бы оказаться.

Не будучи чужд романтике и тяге к приключениям, я рассматриваю овладение искусством медитации как восхождение на вершину. Вам приходилось видеть фотоснимки гор. Находясь у подножия горы, вы видите ее вершину лишь в те короткие минуты, когда она не закрыта облаками. Но единственный способ достичь вершины — это двигаться упорно и настойчиво, шаг за шагом, преодолевая или обходя препятствия, встречающиеся на пути.

Разные пути к вершине

Представьте, что вы готовитесь к восхождению на вершину. Как вы собираетесь восходить на нее? Можно, например, взять несколько уроков скалолазания, приобрести соответствующую экипировку и начать восхождение по одному из самых неприступных и опасных склонов. Можно выбрать какую-либо из проторенных троп, пролегающих вдоль пологого склона горы, и отправиться в путь, не подвергая свою жизнь ненужному риску. (Можно было бы, конечно, схитрить и отправиться в путешествие к вершине на автомобиле — если там имеется более или менее сносная автомобильная дорога, — но такой подход не оставил бы камня на камне от моей метафоры!)

Несмотря на то, что все эти пути ведут к вершине, каждый из них имеет свои уникальные характеристики: один из маршрутов пролегает по пологому склону, через рощи и долины, а другой — по крутому и