I. Первое знакомство

Если вы не знаете о медитации практически ничего, тогда вам лучше начать именно с этой части. Вы узнаете, что является предметом медитации и что нет, откуда она появилась и как ее использовать для снятия стресса, укрепления здоровья и достижения ощущения умиротворенности и покоя. Эта часть познакомит вас также с некоторыми потаенными уголками вашего сознания (на тот случай, если вы даже не подозреваете об их существовании) и объяснит, как медитация поможет вам сохранить спокойствие и сосредоточенность.

Часть II. Итак, приступим!

Здесь вы наконец-то узнаете о том, как приступить к работе со своим собственным сознанием (и сердцем)! Именно на тот случай, если вас почему-либо смущает или даже пугает) перспектива пребывания в состоянии спокойствия и обращенности внутрь самого себя, я привожу предельно понятные инструкции, которые позволят вам без особых затруднений выполнить весь этот процесс. Я включил в эту часть главу, посвященную подробностям, которым в большинстве книг по медитации почему-то не уделяется внимания, — например, как держать, не напрягаясь, прямую более или менее) спину и что делать с глазами и руками, — а также главу, в которой рассказывается о том, как растягивать и готовить свое тело к сидению. (Впрочем, можно медитировать и лежа.)

Часть III. Устранение неполадок и «точная настройка»

После того как вы приступите к регулярным занятиям медитацией, у вас могут появиться новые вопросы или возникнуть кое-какие проблемы. Например, вы не знаете, как устранить влияние тех или иных отвлекающих факторов, например повторяющихся и навязчивых мысленных образов или неприятных эмоций — «у меня в голове постоянно вертится мелодия песенки, которую я услышал утром по радио, и с этим ничего невозможно поделать!» Одним словом, эта часть посвящена медитации на практике.

Часть IV. Медитация в действии

Одно дело успокоить эмоции и раскрыть сердце в родной обстановке собственной комнаты и совсем другое — заниматься медитацией на протяжении всего дня в присутствии своего босса (или клиента), партнера, детей. Эта часть покажет вам, как распространить пользу от медитации на все сферы вашей жизни, начиная с занятиq сексом и заканчивая снятием стресса и укреплением духа. Если вас интересуют главным образом проблемы исцеления вашего тела или души или если вы хотите эффективнее выполнять свою работу, вы найдете в этой книге главу, из которой вы узнаете все, что нужно. Если же вас интересуют главным образом вопросы духовного развития личности, вы также найдете в этой книге главу, в которой раскрывается тема духовного развития личности.

Часть V. Великолепные десятки

Когда я беру в руки новую для себя книгу, я обычно начинаю с того, что заглядываю в ее конец. Вот почему мне так нравятся списки наподобие «Великолепных десяток». В этой части вы найдете ответы на вопросы, которые интересуют большинство людей, приступающих к занятиям медитацией. Кроме того, вы найдете подборку лучших «универсальных» медитаций и убедительные научные свидетельства целебной силы медитации.

Пиктограммы, используемые в этой книге

На полях этой книги я использую пиктограммы (иконки), чтобы привлечь ваше внимание к соответствующим категориям информации. Ниже приведены разъяснения используемых мною пиктограмм.

Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и приступайте к медитации. Это — ваш шанс получить настоящее удовольствие! Это очень важная информация, которую необходимо запомнить и время от времени повторять. Информация философского характера. Если хотите, чтобы ваши занятая медитацией были эффективными и не слишком обременительными, прислушайтесь к советам опытного медитатора. Люди занимаются медитацией уже не одно тысячелетие. Этой пиктограммой помечены выводы, к которым пришло человечество в результате многовековых занятий медитацией и которые изложены здесь в форме забавных и поучительных историй.

Куда двигаться дальше

Теперь, когда вы ознакомились со структурой этой книги, вам предстоит решить, что делать дальше. Напоминаю, что вовсе необязательно читать эту книгу строго последовательно, страница за страницей; вы можете выбрать тот материал, который интересует вас больше всего.

Если же вас интересует медитация вообще, то начинайте читать прямо с части I, где рассказывается история медитации, обсуждается возможность использования медитации для укрепления здоровья, а также причины, в силу которых ваше сознание порой приносит вам страдания и вызывает стресс. Но если вам не терпится ознакомиться к конкретными приемами и поскорее приступить к практической медитации, начинайте чтение с части II, которая посвящена практике.

После того как вы позанимаетесь медитацией пару-тройку недель, обратитесь к части III. где рассказывается о всевозможных препятствиях и трудностях, которые могут встретиться на вашем пути, а также о стратегиях развития и совершенствования занятий медитацией. Если же вас интересуют отдельные аспекты медитации, такие как развитие духовного мира, исцеление тела и души или повышение производительности труда, советую обратиться к части IV. Другими словами, выбирайте именно тот материал, который представляет для вас интерес в данный момент.

Наконец, я буду рад познакомиться с любыми вашими замечаниями, предложениями и пожеланиями. Если захотите обратиться ко мне, воспользуйтесь моим Web-сайтом (www.stephanbodian.org) или напишите мне по электронной почте: stephanbodian@hotmail.com.

Ждем ваших отзывов

Вы, читатель этой книги, и есть главный ее критик и комментатор. Мы ценим ваше мнение и хотим знать, что было сделано нами правильно, что можно было сделать лучше и что еще вы хотели бы увидеть изданным нами. Нам интересно услышать и любые другие замечания, которые вам хотелось бы высказать в наш адрес.

Мы ждем ваших комментариев и надеемся на них. Вы можете прислать нам бумажное или электронное письмо либо просто посетить наш Web-cepBep и оставить свои замечания там. Одним словом, любым удобным для вас способом дайте нам знать, нравится или нет вам эта книга, а также выскажите свое мнение о том, как сделать наши книги более интересными для вас.

Посылая письмо или сообщение, не забудьте указать название книги и ее авторов, а также ваш обратный адрес. Мы внимательно ознакомимся с вашим мнением и обязательно учтем eго при отборе и подготовке к изданию последующих книг. Наши координаты:

E-maii: info@dialektika.com http:// www.dialektika.com

Информация для писем:

из России: 127055 Москва, л. Лесная, д. 43, стр. 1

из Украины: 03150, Киев, а я 152

Часть I

Первое знакомство

В этой части

Вы узнаете о медитации все, чтобы по-настоящему заинтересоваться ею и начать медитировать.