Да/Нет

Я часто борюсь с собой, чтобы не показать свою застенчивость.

Да/Нет

Я хотел бы быть таким же счастливым, какими кажутся другие люди.

Да/Нет

Иногда я дрожу или испытываю приступы озноба.

Да/Нет

Часто ли меняется Ваше настроение в зависимости от серьезной причины или без нее?

Да/Нет

Испытываете ли Вы иногда чувство страха даже при отсутствии реальной опасности?

Да/Нет

Критика или выговор меня очень ранят.

Да/Нет

Временами я бываю так беспокоен, что даже не могу усидеть на одном месте.

Да/Нет

Беспокоитесь ли Вы иногда слишком сильно из-за незначительных вещей?

Да/Нет

Я часто испытываю недовольство.

Да/Нет

Мне трудно сконцентрироваться при выполнении какого-либо задания или работы.

Да/Нет

Я делаю много такого, в чем приходится раскаиваться.

Да/Нет

Большей частью я счастлив.

Да/Нет

Я недостаточно уверен в себе.

Да/Нет

Иногда я кажусь себе действительно никчемным.

Да/Нет

Часто я чувствую себя просто скверно.

Да/Нет

Я много копаюсь в себе.

Да/Нет

Я страдаю от чувства неполноценности.

Да/Нет

Иногда у меня все болит.

Да/Нет

У меня бывает гнетущее состояние.

Да/Нет

У меня что-то с нервами.

Да/Нет

Мне трудно поддерживать разговор при знакомстве.

Да/Нет

Самая тяжелая борьба для меня – это борьба с самим собой.

Да/Нет

Чувствуете ли Вы иногда, что трудности велики и непреодолимы?

Да/Нет

Обработка и интерпретация

Подсчитываем количество утвердительных ответов, суммируя их.

Разработчики предлагают нам следующее интерпретирование:

«0–23 балла

Данное количество соответствует низкой невротизации и свидетельствует об эмоциональной устойчивости, о положительном фоне переживаний (спокойствие, оптимизм), об инициативности, о чувстве собственного достоинства, независимости, социальной смелости, о легкости в общении.

24 и более баллов

Данное количество соответствует высокой вероятности невроза (невротизации) и свидетельствует о выраженной эмоциональной возбудимости, в результате чего появляются негативные переживания (тревожность, напряженность, беспокойство, раздражительность, растерянность), о безынициативности, которая формирует переживания, связанные с неудовлетворенностью желаний, об эгоцентрической личностной направленности, что приводит к ипохондрической фиксации на соматических ощущениях и личностных недостатках, о трудностях в общении, о социальной робости и зависимости».

От себя добавлю, что меня настораживают цифры выше 20 баллов, особенно у подростков.

И еще наблюдение, уже отмеченное выше: заметно высокие баллы по Хеку-Хесс почти всегда сопряжены с психосоматическими проблемами.

Напоследок, как всегда, предупреждаю: если цифры в приведенных тестах получились большие – не пугайтесь и уж тем более не отчаивайтесь.

Мы же договорились, что ни один психологический тест не ставит диагноз. А главное, все в этой сфере поправимо: лучше со специалистом, но можно попробовать помочь себе и самостоятельно.

Глава 4.3. Тест на депрессию А. Бека

Про А. Бека

Этот тест чуть сложнее, чем вышеприведенные, но все равно достаточно прост в применении.

Несколько слов об авторе, он того точно заслуживает.

Аарон Бек (1921–2021, полных сто лет!) – выдающийся американский ученый, психиатр и психотерапевт, один из основных создателей когнитивной психотерапии. В общем, гордость США, хотя вполне мог быть гордостью России. Потому что родители его эмигрировали, как и тысячи наших соотечественников, из Российской империи: мама – из Любеча, отец – из Проскурова.

Поначалу в своей работе он отдал дань повальному в те годы увлечению психоанализом, однако в итоге от него отошел, создав собственную модель депрессивного расстройства и, соответственно, методы его лечения.

Если коротко и упрощенно, то глобальная разница заключается в том, что психоанализ объясняет психические проблемы невротического характера бессознательными факторами, а когнитивисты – неверной интерпретацией информации в сознании пациента. Другими словами, искаженное мышление приводит к искаженной переработке реальной информации. Итог – возникновение «неадаптивных когниций», патологических мыслительных автоматизмов (мы обсуждали это выше), вызывающие нежелательные (и некорректные) эмоции, переживания и, в конечном счете, поведение. Соответственно, если это так, то и «плохие» эмоции, и неверное поведение можно корректировать, когда научишься корректировать свое мышление и сознание.

Тест Бека на депрессию (для взрослых), для самооценки состояния:

0 Я не чувствую себя расстроенным, печальным.

1 Я расстроен.

2 Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.

3 Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать.

0 Я не тревожусь о своем будущем.

1 Я чувствую, что озадачен будущим.

2 Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.

0 Я не чувствую себя неудачником.

1 Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.

3 Я чувствую, что как личность я – полный неудачник.

0 Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

1 Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.

2 Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 Я полностью не удовлетворен жизнью, и мне все надоело.

0 Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 Достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 Большую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 Я постоянно испытываю чувство вины.

0 Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 Я чувствую, что могу быть наказан.

2 Я ожидаю, что могу быть наказан.

3 Я чувствую себя уже наказанным.

0 Я не разочаровался в себе.

1 Я разочаровался в себе.

2 Я себе противен.

3 Я себя ненавижу.

0 Я знаю, что я не хуже других.

1 Я критикую себя за ошибки и слабости.

2 Я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 Я виню себя во всем плохом, что происходит.

0 Я никогда не думал покончить с