Поймите меня правильно: травмированным людям нужны профессионалы. Но даже человек с психологической травмой способен в итоге научиться применять инструменты, знания о которых получает на консультациях, и затем использовать их самостоятельно. Однажды поняв свое прошлое, узнав о врожденных сильных и слабых сторонах личности, осознав, как вы реагируете на свое окружение, вы сможете освободить будущее от прошлого и начать развивать свои сильные стороны.

Вы должны отследить и убрать из речи подобные выражения:

Я не способен сдерживать себя в еде.

Я всегда все порчу.

Я самый большой неудачник в мире.

Такой внутренний диалог только еще больше усиливает нехорошие наклонности, приобретенные в детстве. Вот как лучше вести внутренний диалог:

В прошлом у меня были проблемы с пищевым поведением, но вчера я хорошо держался. Сегодня я тоже сознательно подошел к питанию: во время двух из трех приемов пищи у меня был всего лишь легкий перекус. Это прогресс.

У меня не всегда получается хорошо проанализировать ситуацию до того, как вмешаться, но сейчас я остановлюсь и посчитаю до десяти, прежде чем действовать.

Раньше я не мог справиться со своими обязанностями на работе, и мне пришлось поменять несколько мест работы. Но теперь я подтянул навыки общения и уверен, что на этот раз справлюсь.

3. Станьте для себя родителем

Теперь вы уже взрослый человек и способны разговаривать с собой так, будто бы вы — ваш собственный родитель. Теперь вы не такой, как раньше: у вас есть опыт, знания, понимание правил, по которым живет мир. Обладая всеми атрибутами зрелости, вы можете эффективнее менять собственную личность.

Например, контролер может сказать себе: «Я боюсь доверять другим людям свою работу, особенно когда не уверен, что они смогут сделать ее так же хорошо, как и я. В то же время высокомерно с моей стороны полагать, что я единственный человек, который знает, как делать что-то правильно. Такое отношение к другим людям провоцирует напряжение в браке, негативно влияет на моих детей и создает репутацию, которая мне не очень нравится. Пора это изменить».

Изменения начинаются с малого. Например, если контролирующий отец поручает сыну вымыть машину, ему следует сдерживаться и не указывать мальчику на каждое пятнышко, которое тот пропустил. Да, мальчик, вероятно, не способен вымыть машину так же хорошо, как его отец. Ну и что? Разве кто-то собирается отправлять машину на выставку суперчистых автомобилей?

Как изменилась моя жизнь

Когда я услышала от Вас по радио о том, что личность ребенка в основном формируется уже к пяти годам, я была потрясена.

Моему старшему сыну скоро исполнится пять лет. Он прелестный ребенок, но большой перфекционист. Однажды он разорвал записку, которую написал папе, потому что ему не понравилось написание одной буквы. Он хорошо умеет читать, но отказывается это делать, потому что не может читать так же бегло, как я. Всякий раз, когда у него что-то не получается, он без конца говорит, как сильно себя ненавидит за то, что он плохой мальчик. Я всегда старалась его научить, что делать ошибки — это нормально, и изо всех сил старалась не показывать собственный перфекционизм. Но все же он уловил, что я транслирую, и решил, что должен быть идеальным.

Когда я услышала Вас, было тяжело осознавать, что если я хочу изменить сына, то должна начать с себя. Вы сами знаете, говорить проще, чем сделать. Но мой сын достоин этого. Жаль, что я не понимала этого пять лет назад!

Пэт, Онтарио

Так почему бы и вам не поговорить с собой от лица внимательного авторитетного родителя, разговаривающего со своим ребенком? Подбодрите себя словами поддержки: вы точно их заслужили. Будьте снисходительны к себе, если не справляетесь. Научитесь объективно оценивать свое поведение и исправлять его соответствующим образом.

Обдумывайте свои действия и чувства! Выясните, почему вы ощущаете себя комфортно, только когда несете ответственность за что-то? Почему все время стараетесь кому-то угодить? Почему так жаждете всеобщего внимания? Почему ваш главный инстинкт — охота за жалостью к себе? А выяснив, напомните себе, что вы больше не хотите играть такую роль.

4. Превратите плохие воспоминания в хорошие

После смерти актера Джека Леммона в 2001 году мне на глаза попалась статья, которая тут же обратила на себя мое внимание. Она повествовала о жизни актера и описывала случай, очень похожий на тот, который когда-то произошел со мной. Помните, как однажды, будучи маленьким ребенком, я сбился в танце чирлидеров и все надо мной смеялись? С Леммоном произошло нечто подобное, правда это случилось во время спектакля. Ему было восемь лет, и Джека попросили заменить заболевшего ребенка в школьном спектакле. Джек верно прочитал первую строчку роли, но запутался на второй. Его одноклассники начали смеяться. Этот случай мог смутить ребенка, однако он лишь раскрепостил его. Вместо того чтобы разозлиться, расплакаться или убежать в смущении, Леммон пожинал лавры и заставлял зрителей смеяться все громче. К тому времени, как он закончил говорить, весь класс аплодировал! Оглядываясь на прошлое, Джек назвал тот случай ключевым моментом своей жизни: «Про себя я подумал: „По-моему, мне это нравится“. Это был самый важный день в моей жизни».

Многие дети, если бы их высмеял целый класс, в лучшем случае расстроились бы, но для Джека тот день стал началом особого пути. Он нашел призвание и использовал свой дар, чтобы достигнуть карьерных высот. В конце концов он появился более чем в пяти сотнях выпусках телепередач и снялся в нескольких умопомрачительно смешных комедиях с Уолтером Маттау, одним из самых любимых его напарников. Никто до сих пор не снял более смешной комедии, чем «Старые ворчуны». Кроме того, Леммон получил две премии «Оскар» и телевизионную премию «Эмми».

Далеко не один человек из живущих на земле носит в себе плохие и болезненные воспоминания. Представьте себе женщину, которая, будучи еще ребенком, повидала бедность и насилие. Позже она получила работу на местном телевидении, но сотрудники канала все время говорили ей, что у нее «неподходящие» волосы, рот и нос. Она отправилась за прической к французскому парикмахеру в Нью-Йорк, а в итоге осталась абсолютно лысой и с ранами на голове!

Несмотря ни на что она не останавливалась и наконец получила шанс попасть на шоу Джоан Риверз, однако там ей пришлось отвечать