Обретение мудрости – пожизненный процесс. Дайте себе время, и вы сможете выбирать привязанность, близость, уверенность в себе, право заявлять о своеи компетентности, чувствовать себя в безопасности, вместо того чтобы разрушаться от действия запретов. У вас уже есть все необходимое для этого. Будьте настойчивым, азартным и празднуйте результаты своих действий. Очень в вас верю!

Шаг № 10. Заключение поведенческих контрактов или разрешающая деятельность для выполнения нового решения

Мы не боремся с запретом и не удаляем его. Он навсегда останется в структуре вашей психики. Вы не станете вырывать себе мизинец, если его длина или форма ногтя вас не устраивает. Благодаря развитию осознанного отношения к себе, внимательности к своим чувствам и стоящими за ними потребностями, вы научитесь жить по-другому и обращаться с собой бережно. Изме́ните реакцию на существующие запреты, научитесь быстро их распознавать и правильно реагировать. Перестанете верить ложным убеждениям, потому что они будут возникать все реже и реже.

У вас будут возникать соблазны вернуться к привычному поведению и отношению к себе: это будет случаться в стрессовых ситуациях и при встрече с людьми, которые напоминают родительские фигуры.

Вспомните, наверняка в вашей жизни были ситуации, когда вы встречаете совершенно незнакомых, чужих вам людей, которым не можете отказать, которые вызывают у вас ужас, трепет, восторг без видимых на то причин.

Спрашивайте себя: «На кого из моей истории похож этот человек? С кем еще я уже чувствовал себя так?»

Регрессы будут случаться, и это нормально. Откаты и ошибки помогут разобраться, чему есть место в вашей жизни, а с чем вы сознательно готовы распрощаться.

Для интеграции новых убеждений необходимо время. Не знаю, сколько потребуется вам. Это зависит от комбинации ваших запретов и силы воздействия конкретного запрета на вашу жизнь. От гибкости вашего мышления[31], уровня доверия новой информации, готовности экспериментировать, субъективной оценки состояния «достаточно задолбался».

Если вы по-настоящему хотите измениться, будьте решительны: новые привычки появляются только из намеренных осознанных действий.

Например, вы узнали, что папа не научил вас кататься на велосипеде не потому, что не хотел проводить с вами время, а потому что панически боялся велосипедов: его младший брат погиб, катаясь на нем. Однако ответ на вопрос «почему» не научит вас управлять велосипедом. Вы сможете ездить, если захотите, и будете учиться, практиковать и проявлять в этом упорство.

Разрешающая деятельность – это действия, которые вы будете сознательно совершать, чтобы практиковать новое решение. Например, «Я скажу отцу, что меня нельзя оскорблять. Однако, если он не изменит своего отношения, я позабочусь о себе и перестану общаться с ним». Или: «Раз в неделю я буду ходить на встречи литературного клуба и обсуждать любимые книги». Или: «Я буду говорить о своих чувствах с близкими, которые готовы меня поддержать». Или: «Я буду учиться распознавать эмоциональный шантаж, чтобы избегать отношений с людьми, с которыми эмоциональная близость невозможна».

Напишите не менее 10 действий, которые вы будете практиковать. Ими вы закрепите принятое новое решение.

Избегайте частицы НЕ.

Не пишите абстрактных фраз.

Не пишите то, чего точно не будете делать.

Разрешающая деятельность – это не место для утверждения новых лишений. Помните о своем намерении развивать заботливый внутренний голос. Пишите о себе так, словно он уже звучит уверенно и громко.

Итак, какие ваши действия помогут реализовывать новое решение? Какие ваши действия станут опорами новой жизни?

____________________________________________

____________________________________________

____________________________________________

Глава 5. Медитация: как создать плодотворную почву для нового решения

Реализовывать новое решение в жизнь – непросто, и не у всех получится с первого раза. Возможно, придется несколько раз наступить на грабли, чтобы начать ходить другой дорогой. Нормально, когда случаются откаты или регресс – вы возвращаетесь к привычному поведению, которое хотели изменить. Это не значит, что вы не хотите измениться, что вы плохо старались. Вы ведь и ходить научились не с первого раза, верно? Принимать себя в слабости и бессилии, разрешать себе ошибаться – своеобразный тест на взрослость.

Как удержать фокус на новом решении, когда вокруг – столько стресса? Что делать, если близкие продолжают проживать свой сценарий в вашем присутствии и даже не думают меняться? Как быть, если ум привык искажать реальность и трактовать происходящее через кривое стекло – шаблоны вашего мышления?

В 1987 году доктор Ливингстон экспериментальным путем доказал, что сила привычки очень велика. Группе людей показывали букву «Т», нарисованную абсолютно одинаковыми горизонтальными и вертикальными линиями. Когда испытуемых спросили, отличается ли длина этих линий, они давали три разных ответа. И каждый из ответов основывался на их предыдущем опыте. Например, людям, выросшим в равнинной местности, горизонтальная линия казалась более длинной. Люди, которые росли в горах, отвечали, что вертикальная – длиннее. И лишь несколько человек сказали, что линии одинаковы.

Велика сила привычки, но есть и хорошая новость: наш мозг нейропластичен, и повторяющийся опыт меняет схему его работы на клеточном уровне. Да, вы пришли в мир с определенными генами и предрасположенностями, и ваше воспитание влияет на то, сработают они или нет.

Однако качество вашей жизни – это во многом результат ваших выборов и новых привычек, которые вы сформируете.

Из собственного опыта и опыта клиентов скажу, что изменения и новые решения – это правда очень непросто. Думая о том, как поддержать вас на этом пути, я спросила себя: а что лично мне помогает решиться на перемены? Мой способ – понять пользу навыка, который я хочу освоить. Найти ответ на вопрос «А как это работает?» и объяснить это себе вслух простыми словами. Поэтому сейчас я вновь расскажу вам о мозге. В частности, о миндалинах – части лимбической системы, – которые, с одной стороны, очень вас берегут, а с другой – активно сопротивляются вашему желанию измениться.

Итак, миндалина головного мозга связана с зоной ствола мозга, автоматически регулирующей реакции мышц, сердца и желез. Также она связана с гимоталамусом –