эксперимент, основанный на менталитете и убеждениях. Она разделила участников на две группы. Одной, перед тем как вынести коктейль, выдали листок с изображением молочного коктейля и информацией о его пищевой ценности, где говорилось, что он насыщенный и вкусный; также упоминалось, что в нем содержится 620 килокалорий. Второй группе сказали, что они пьют невинный молочный коктейль, содержащий 140 килокалорий. Информация на этикетках соответствовала сказанному, заставляя участников думать, что они пьют либо сверхкалорийный напиток, либо коктейль без жира и сахара. В обеих группах наблюдалась физиологическая реакция на чувство голода вплоть до изменений гормонального фона. Это означает, что физиология изменилась в ответ на убеждения.

У группы, выпившей насыщенный коктейль, уровень грелина в организме снизился через полтора часа. Грелин — это гормон, который сигнализирует мозгу о том, голодны вы или нет. Уровень грелина повышается, когда вы давно не ели, сигнализируя о том, что вам скоро следует подкрепиться, и уменьшается после того, как вы плотно поели, сигнализируя организму, что вы не голодны и вам нужно переварить пищу. Таким образом, выпившая калорийный коктейль группа, у которой уровень грелина был ниже, демонстрировала более высокий уровень сытости и меньший голод. И напротив, у группы, выпившей низкокалорийный коктейль, уровень грелина в крови через полтора часа повысился. Это означает, что их представление о калорийности коктейля повлияло на то, как быстро они почувствовали голод, после того как выпили напиток. Думаю, вы догадываетесь, что я собираюсь сказать дальше… Да, калорийность коктейлей была одинаковой: 380 килокалорий.

Восприятие и убеждения могут влиять на наше мироощущение

Участников исследования35 с помощью гипноза убедили, что их указательные пальцы стали в пять раз меньше, а затем и в пять раз больше своего обычного размера. Исследователи нанесли участникам по два булавочных укола в пальцы; когда участникам сказали, что их пальцы стали в пять раз больше, они почувствовали, что уколы находятся дальше друг от друга, чем на самом деле. И когда им сказали, что их пальцы стали в пять раз меньше, они не смогли различить две точки; их способность различать их ухудшилась, после того как изменилось восприятие размера их руки.

Наши убеждения могут изменить наше восприятие окружающего мира и то, как мы его интерпретируем.

Я надеюсь, это знание поможет вам понять, что вы властны над своими мыслями. Все, что вы повторяли до сих пор, может быть случайностью, заложенной в вас с детства, или внешним влиянием, которое укрепили в вас определенные убеждения, хотя это необязательно то, во что вы глубоко верите или чего хотите для себя. Ваши убеждения могут изменить ваше восприятие окружающего мира и то, как вы его интерпретируете, и по мере прочтения этой книги вы начнете принимать новую реальность для себя. Мы перестроим ваше повествование.

Сила мысли: основные моменты

• Мысли могут создавать в вашем мозге новые связи, которые способны укреплять или ослаблять ваше представление о себе.

• Если вы продолжаете повторять негативные представления о себе, то вы их укрепляете.

• Чтобы изменить это, у нас есть так называемое метапознание — способность мыслить и наблюдать за своими мыслями.

• Оно может помочь нам переосмыслить наши мысли.

• Мысли занимают много места в нашем сознании, в то время как генерировать слова сложнее, потому что для этого используется меньшая часть мозга.

• Таким образом, ведение дневника — отличный инструмент, помогающий снять эмоциональную нагрузку с мыслей и убеждений.

• То, как вы разговариваете с самим собой, определяет ваше настроение, привычки, язык тела и то, как вы представляете себя миру.

• Вы можете изменить это в себе. Возможно, это усвоенное поведение, которое укоренилось, но мы знаем, что благодаря нейропластичности мы способны ослабить пути коммуникации, чтобы разрушить эти стереотипы мышления.

Смерть от тысячи порезов: ползучая нормальность

Негативное изменение, которое закрепляется, поскольку оно происходит медленно.

Ползучая нормальность

Ползучая нормальность — негативные и постепенные изменения, которые принимаются, потому что они происходят так медленно, что остаются незамеченными.

Я хочу обосновать то, о чем, на мой взгляд, мы говорим недостаточно, а именно о ползучей нормальности и микротравмах. В своей жизни я встречала много людей, которые говорили что-то вроде: «Мое детство было не таким уж плохим, поэтому у меня не должно быть таких чувств», но они выросли в семье, где родители постоянно ссорились, чувства детей обесценивались или им казалось, что вместо ожидаемой защиты и поддержки родители отвергли их. Микротравмы — это небольшие инциденты, которые в текущий момент выглядят незначительными и поэтому остаются без внимания или игнорируются. Однако со временем подобные случаи накапливаются и могут негативно повлиять на нас. Они также могут проявляться в том, что кто-то постоянно критикует вас или делает тонкие замечания по поводу вашей внешности.

Проблема такого поведения заключается в том, что оно никогда не достигает той точки, когда вы уже начинаете задумываться о необходимости вмешательства и каких-либо изменений. Эти едва заметные и болезненные проявления могут оставаться незамеченными продолжительное время, но в долгосрочной перспективе они влияют на нашу самооценку, вызывают тревогу и стресс. Думая о травме, мы представляем ужасное событие или акт насилия, которые меняют нас навсегда. Но психологическую травму также могут вызвать мелкие и, казалось бы, безобидные события; повторяясь, они оказывают кумулятивное воздействие на психологическое благополучие и влияют на образ мышления, делая нас уязвимыми к психическим заболеваниям, низкой самооценке и нездоровым механизмам совладания.

Необязательно перенести хоть одно травмирующее событие или вырасти в неблагополучной семье. Иногда в состоянии выживания нас может удерживать отвержение от невнимательных родителей, потому что не удовлетворялась наша потребность в безопасности. Иногда мы слышим, как родители постоянно ссорятся, даже если они не кричат. В других случаях это может быть чувство неполноценности, когда нас сравнивают с братьями и сестрами. У меня была подруга Саманта, которая выросла в рабочей семье с любящими друг друга родителями. Они почти не ссорились и жили счастливо; они не были богаты, но могли раз в год ездить отдыхать. Выплаты по ипотеке были низкими, потому что ее родители с юных лет умели обращаться с деньгами. Но у Саманты была сестра Марта, которая успевала в школе лучше, чем она, и Саманта всегда чувствовала, что соперничает с ней и что родители постоянно сравнивают их. Родители и сами загоняли дочерей в рамки, говоря им что-то вроде: «Саманта будет профессиональной танцовщицей, она очень спортивная. А Марта умнее и более образованная». Саманта тоже хотела поступить в университет и изучать архитектуру, но ей всегда казалось, будто