_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я принимаю себя в моменте здесь и сейчас». Вы ощущаете позитивный отклик? Опишите его.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я прощаю себя и только себя за то, что когда-то был жесток по отношению к себе». Что вы чувствуете?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я имею право не прощать тех, кто причинил мне боль, если не чувствую готовности к этому». Как реагирует тело?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я благодарю себя и только себя за то, что справился со всеми испытаниями в своей жизни». Опишите свои ощущения.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я имею право не благодарить свое прошлое и других людей, если я не готов к этому». Как реагирует тело?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я отпускаю негативные переживания». Получается ли почувствовать позитивные ощущения? Опишите, что чувствуете.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Теперь я всегда буду стоять на своей стороне». Направьте мысли на примирение души и тела, и опишите ваши ощущения.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я принимаю свой симптом и обещаю своему телу, что теперь я буду слышать его». Что говорит ваше тело?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я принимаю свои эмоции и разрешаю себе испытывать каждую из них так, как это необходимо для моего здоровья». Что вы чувствуете?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
«Я одобряю и поддерживаю себя». Создайте позитивный теплый отклик внутри себя и попробуйте «обнять себя изнутри». Используя метафору, опишите ваши ощущения.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Теперь прочитайте убеждение, расположенное на соседней странице, и под ним подробно и интуитивно опишите то, что необходимо принять и согреть внутри себя, чтобы помочь себе справиться с симптомом.
Отлично! Теперь снова несколько минут уделите рефлексии, опишите ваши мысли и размышления. Как вы думаете, какого состояния нужно достичь, чтобы симптом просто исчез?
Шаг 6
План изменения состояния
Вопросы и убеждения из пятого шага были необходимы для того, чтобы вы бессознательно погрузились в ситуацию, которая провоцирует развитие вашего симптома, и посмотрели на нее с самых разных ракурсов. Кроме того, теперь вы смогли определить, какую значительную роль этот симптом играет в вашей жизни!
А теперь представьте, сколько сил отбирает у вас состояние, удерживающее симптом внутри тела, и попробуйте ясно осознать скрытые эмоции или внутренние конфликты! Сейчас необходимо систематизировать уже полученный результат. Для этого заполните следующую таблицу.
От анализа и принятия переходим к действиям
Вы приобрели эту тетрадь с определенной целью! И уже проделали большую работу, теперь неободимо определить алгоритм конкретных действий для создания новых условий, в которых ваше тело начнет выздоравливать, а состояние меняться.
Попробуйте сфокусироваться на следующем вопросе:
Что вы можете изменить в своей жизни прямо сейчас, чтобы начать удовлетворять потребность, провоцирующую развитие состояния?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Первые изменения не обязательно должны быть глобальными! Лучше двигаться маленькими шагами, но в определенном направлении. Для этого посмотрите на колесо жизненных ресурсов. Представьте, что ваш симптом и связанные с ним эмоции, ощущения и чувства влияют на то, сколько ресурса находится в каждой сфере жизни.
От 0 до 10 баллов оцените как сильно симптом истощил каждую сферу, где 0 – сфера полностью опустошена, а 10 – сфера полностью заполнена ресурсом, то есть симптом не оказывает на нее никакого влияния.
Посмотрите на перераспределение ресурсов. Выделите самую заполненную сферу – она имеет для вас приоритетное значение, несмотря на симптом и связанные с ним состояния, вы усердно сохраняете и поддерживаете ее. Напишите, почему так происходит? С какими причинами это связано?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Теперь посмотрите на самую опустошенную сферу. По каким-то причинам она оказалась наименее важной? Опишите, почему так произошло. Возможно, ваша память подскажет некоторые события из прошлого, которые оказали влияние на это опустошение.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Отлично! При помощи фокуса вашего внимания вы можете наполнить каждую сферу так, чтобы быть полностью удовлетворенным своей жизнью и повышать ее качество с каждым днем. Вам нужны конкретные действия! Сфокусируйтесь на состоянии здоровья: что вы можете сделать, чтобы улучшить его и заполнить те сферы жизни, которые сейчас меньше всего наполнены? Запишите.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Теперь снова вернемся к эмоциям. Подумайте, как совершенное действие изменит ваше будущее. Представьте свое новое состояние, насколько сильно оно повлияет на те условия, которые будут благоприятными и комфортными для вас? Опишите свои чувства и эмоции!
Что делать дальше?
Поздравляем вас с тем, что вы дошли до конца этой рабочей тетради! Вы прошли путь самоисследования и осознания своих эмоций, телесных ощущений и их связи с психологическим состоянием. Теперь перед вами открываются новые горизонты для работы над собой и улучшения качества своей жизни.
Вы можете заново провести работу с симптомом через 30 дней либо выбрать другую проблему для проработки. Тетрадь – это пластичный инструмент для глубокого самоанализа, поэтому используйте ее столько, сколько потребуется для решения самых разных задач и вопросов.
За 30 дней отдыха после проведенной работы обязательно продолжайте наблюдение за тем, как будут раскрываться ваши мысли. Также рекомендуем к работе:
• «Психосоматика: тело говорит (обновленное расширенное издание). Как научиться слушать свое тело и подобрать ключ к его исцелению»;
• «Психосоматика детских травм: как услышать своего ребенка и помочь ему стать здоровым»;
• «Голос моего тела. Метафорические карты для работы с психосоматикой»;
https://bombora.ru/authors/ekaterina_tur/
• бесплатная медитация в группе книг (напишите в сообщении слово «Медитация», подпишитесь на сообщество, и мы отправим вам медитацию для снижения тревоги и общего восстановления).
https://vk.ru/book_telogovorit?from=search
Регулярно выделяйте время для саморефлексии. Записывайте свои мысли и чувства в дневник, обращая внимание на то, как эмоциональные состояния влияют на ваше тело. Используйте техники медитации,
