Рис. 3. Избегание также оставляет нас вне искусства работы с эмоциями

Осуждение и Сэндвич

Здесь нам важно еще кое-что обсудить. К сожалению, пройдя через процесс избегания, описанный выше, многие начинают себя осуждать. Но позвольте подчеркнуть, осуждение здесь – это совершенно опциональный слой. Во время одного из семинаров по отношению с питанием, где, как вы догадались, тема избегания эмоций идет красной нитью, мои клиенты предложили классную метафору – сэндвич.

Мы чувствуем неприятные эмоции, избегаем их через переедание, осуждаем себя за это, чувствуем еще больше неприятных эмоций, избегаем их через переедание, осуждаем… Наш сэндвич только продолжает расти в размерах и количестве слоев. В какой-то момент мы уже даже не знаем, с какой эмоции все началось, потому что наверху появилось столько слоев избегания и осуждения.

Мы имеем право оставить все эти дополнительные слои и заинтересоваться тем, что на самом деле происходит с нами. Какие эмоции мы чувствуем и как перестать их избегать с самого начала. Давайте вернемся к истории моих «больших чувств» в процессе написания книги.

Как я могу перестать избегать их и при этом чувствовать себя сильно, создавая в итоге то, чего я больше всего хочу? Я могу напомнить себе, что процесс создания книги также наполнен огромным смыслом для меня. Думая об этом, я чувствую воодушевление и ответственность. Но, как вы помните, эти эмоции не приходят сами по себе. Ко мне, например, они приходят в паре с растерянностью и неуверенностью. Поэтому здесь так важно напомнить себе, что все эти комбинации нормальны и даже ожидаемы.

Метафорически я представляю, как кладу эти неприятные эмоции в рюкзак, вешаю его на спину и постепенно забираюсь на вершину создания литературной работы. Забираюсь на нее, движимая энергией воодушевления и ответственности.

Если, несмотря на наличие рюкзака с неприятными эмоциями за спиной (который, не отрицаю, создает определенную тяжесть), я не буду постоянно пытаться снять его, то я как минимум завершу главу и, да, не увеличу количество сахара в моем теле. И даже больше – я лучше узнаю себя во всем этом процессе.

Когда я не избегаю эмоции, а позволяю ей быть, даже беру ее с собой, становится понятно, что за ней стояло – уязвимость в части тех вещей, которые я не могу контролировать. Будет ли текст соответствовать идеальным фантазиям, оправдает ли он ожидания моего редактора, слушателей, клиентов или даже мои?

Распознав это, мне становится понятно, почему в процессе мозг предлагал мне именно такие негативные эмоции. И я могу почувствовать принятие и сострадание ко всему этому. Если я выбираю не избегать чувств, а продолжаю работать над главой, то я становлюсь человеком, который показывает свою работу миру. Для многих из нас это означает, что 50 % времени мы будем чувствовать неуверенность, уязвимость или дискомфорт. И это не те эмоции, которых мы должны избегать. Это эмоции, которые мы хотим заметить и даже использовать, чтобы еще лучше понять и принять себя.

Когда мы перестаем избегать эмоций, мы как будто включаем свет – теперь мы видим, какие мысли и эмоции расположились в наших квартирах. Что-то мы хотим просто дозволить, как в моем примере с прокрастинацией. Я не хочу себя отговаривать от уязвимости, уверяя, что у меня есть какой-то контроль. Потому что правда в том, что у меня его нет, и я согласна чувствовать уязвимость и неуверенность, которые приходят вместе с этим осознанием.

Другие же мысли и эмоции, например, если бы я заметила, что неуверенность исходит из мысли: «я никчемный автор», могут потребовать дополнительного внимания и бережной проработки.

Это действительно потрясающая жизнь, когда мы можем всегда держать свет включенным – видеть реальность внутри нас и не избегать ее. Это дает нам возможность не только чувствовать эмоциональную силу, но также добиваться тех результатов, которых мы больше всего хотим.

Время практики:

Вернитесь к эмоциям, которых вы избегаете, и способам, к которым вы обращаетесь для этого (например, скроллинг, чтобы избежать эмоцию тревожности, или переедание, чтобы избежать стресс).

Как может выглядеть для вас – «взять» неприятные эмоции с собой, продолжая делать то, что, вы знаете, больше всего служит вам сейчас?

* Больше идей и примеров будет в разделе «Чувствую» о процессе бережной, но эффективной проработки эмоций.

Реактивность

Людмила всегда мечтала быть мамой. Она представляла, как будет рисовать или читать книжки со своими детьми, потом помогать им с учебой и принимать участие в креативном досуге. Все это у нее получалось отменно с детьми друзей и знакомых, поэтому Людмила не сомневалась – она будет вовлеченной и одновременно с этим спокойной мамой.

На деле все оказалось иначе. В течение десяти лет она пыталась найти спокойствие и понимание в отношениях со своими мальчиками-близнецами, но на разных этапах их взросления она все больше встречала в себе маму, которая кричит, взрывается и высказывает недовольство.

Каждый вечер она начинала заново – пыталась помочь одному из сыновей с учебой, построить с ним диалог. Но как только она слышала то, что ею воспринималось как хамство, все внутри Людмилы начинало вскипать. Вместо того, чтобы продолжать обучать сына предмету или иному способу поведения, теперь хамить начинала она. После того как Людмила выливала на сыновей поток раздражения и недовольства, она встречалась с новым потоком, уже ненависти к себе.

Оставшуюся часть вечера она просто не могла понять: как же она стала такой матерью? «Но, конечно, такое больше не повторится», – успокаивала она себя, хотя внутри уже давно не верила в это.

Людмила имела дело с Реактивностью, завершающим способом обращения с эмоциями, который оставляет нас в бессилии. Прежде чем мы обсудим, что конкретно делать с реакцией на эмоции, давайте разберемся, почему мы так склонны реагировать на них. Кажется, что иногда мы совсем не можем контролировать эту реакцию.

С эволюционной точки зрения эмоции появились и развивались для того, чтобы помогать людям действовать. В какой-то степени мы действуем, реагируя на наши эмоции. В XXI веке, точно так же как и тысячи лет назад, эмоции продолжают вести нас к определенному действию (или бездействию):

Страх: Наше сердце начинает биться сильнее, что приводит к увеличению кровотока к мышцам. Мы также испытываем импульс громко кричать, бежать прочь и/или отпугивать что-то другое своим размером и громкостью.

Гнев: И снова наше сердце