Конечно, мы не говорим про единичные случаи. Если вы предпочитаете разбавлять бокалом вина авиаперелеты, чтобы избежать эмоции страха и паники, и это работает для вас – эта не та ситуация, на анализ которой вы захотите тратить время сейчас. Особенно если вы не управляете самолетами и полеты не занимают большую часть вашей жизни.

Но некоторые из нас обращаются к избеганию и фальшивым удовольствиям, чтобы просто дотянуть до конца обычного дня.

Время практики:

Познакомимся со своим избеганием

1. Какими способами вы чаще всего избегаете эмоции (социальные сети, переедание, переработки и т. д.)?

2. Какие эмоции вы стараетесь избежать через эти отвлечения?

Баланс боли и удовольствия

Если бы мы могли избегать эмоций, используя самые разные удовольствия современного мира – есть, пить, играть и пролистывать ленты, без каких-либо последствий, – логично было бы запрыгнуть на поезд бесконечного удовольствия, и вообще ни о чем не беспокоиться.

Досада в том, что все эти удовольствия не приносят стабильной эмоциональной силы и благополучия. Избегание дает нам только временное высвобождение от негативной эмоции, и очень часто она возвращается еще в бóльшем объеме. Как только эффект от съеденного в ночи фастфуда или многочасового просмотра видео на ютьюб пропадает, тогда мы говорим себе: «Как бы мне хотелось вернуть время назад».

Если человек покупает себе новую машину, чтобы избежать чувства неуверенности, он сначала может испытать прилив удовольствия. Но затем его ждет ежемесячный платеж. Затем нехватка денег на базовые нужды. Затем дополнительный стресс из-за всего этого.

Если мы постоянно переедаем, чтобы избежать эмоцию неудовлетворенности по вечерам, мы набираем вес и чувствуем себя дискомфортно после.

Наш организм, как и любой другой, стремится к балансу. В том числе к балансу боли и удовольствия. Мне очень нравится, как динамику боли и удовольствия иллюстрирует Анна Лембке, психиатр и руководитель клиники двойной диагностики зависимостей при Стэнфордском университете.

Представьте балансирующие качели, которые мы можем встретить практически на каждой детской площадке. Когда на одной стороне мы размещаем огромное количество удовольствий (шоколад, шопинг, социальные сети, видеоигры и т. д.), их вес будет перетягивать качели в сторону удовольствия, и нам может казаться, что все это того стоит.

Но вскоре включатся саморегулируемые механизмы, задача которых – возвратить нашу систему в баланс. Это означает, что какое-то время мы будем испытывать боль, по силе равнозначную предыдущему удовольствию. Вы можете буквально представить маленьких гремлинов, которые запрыгивают на противоположную сторону качелей, перевешивая их в сторону боли.

Казалось бы, это что-то такое, что мы можем принять точно так же, как 50 на 50 человеческого опыта. Просто продолжать избегать, есть, смотреть или играть, понимая, что организм в любом случае будет стремиться к гомеостазу и балансировке наших удовольствий точно таким же количеством «боли».

Но во всем этом есть одна хорошо изученная проблема. Когда мы постоянно получаем фальшивое удовольствие, само ощущение удовольствия начинает постепенно уменьшаться. Нам нужно еще больше избегания, больше покупок, алкоголя, еды, чтобы продолжать чувствовать тот же самый эффект. При этом последующий перевес системы в сторону боли становится еще более ощутимым и долгим. Если мы вернемся к нашим визуальным качелям, это будет означать, что гремлины становятся больше, быстрее и сильнее.

В какой-то момент человек как будто повреждает балансирующий механизм качелей, и теперь они остаются большее количество времени на стороне боли. Как будто гремлины решили остаться там надолго и даже разбить палаточный городок.

Хорошая новость, что наша прекрасная система способна адаптироваться и восстанавливать баланс, если мы перестанем обращаться к нашему варианту фальшивого удовольствия. А для того, чтобы это делать, нам нужно перестать использовать его, чтобы избегать эмоций.

Цена терпимости

Еще одна динамика, которую я многократно встречаю у клиентов, – многие из них благодаря обращению к внешним стимуляторам терпят то, что внутри себя, знают, уже давно пора менять. Люди остаются в отношениях, которые их глубинно не устраивают, в карьере, которая не позволяет им по-настоящему раскрыться, и в компаниях друзей, в которых им давно неинтересно. Просто потому, что у них есть свой способ избегания, который позволяет все это терпеть.

Цена, которую мы платим, – это отсутствие жизни, которую мы действительно хотим. Многие из нас даже не дают себе шанса ее создать, вместо этого мы просто учимся лучше терпеть текущую.

Если не брать единичные случаи – страх перелета или скуку трехчасового ожидания врача, которую мы решили заглушить телефоном, – избегание не может быть нашей лучшей стратегией работы с эмоциями.

Сколько бы мы ни пытались избежать эмоции, они никуда не уйдут. Они ждут. Что, кстати, хорошая новость, потому что когда мы будем готовы открыть себя всем эмоциям и не избегать их, мы наконец-то по-настоящему найдем и узнаем себя и свою текущую жизнь тоже.

Время практики:

Познакомимся с последствиями избегания эмоций.

1. Каковы негативные последствия избегания эмоций в вашей жизни?

2. Чтобы изменить эти негативные последствия, нам нужно быть готовыми открыть себя эмоциям, которых мы раньше пытались избежать, готовы ли вы сделать это? Если да, то почему. Если нет, то почему.

Переходя от общего к частному, как будет выглядеть избегание в наших конкретных жизнях? Давайте рассмотрим процесс избегания на примере всем известной прокрастинации.

Буду откровенна, написание книги – эта та активность, которая содержит для меня целый спектр дискомфортных эмоций. Если я буду избегать их, моя реальность будет выглядеть примерно так:

Шаг 1: Я составляю прекрасный план, как буду писать очередную главу.

Шаг 2: Когда подойдет время писать, я буду чувствовать растерянность и неуверенность. Ну я правда не уверена, что другим будет легко воспринимать то, что я хочу передать, и я сомневаюсь в том, что это моя лучшая работа (и все остальные страхи и сомнения, которые в моменте мне предлагает мозг).

Шаг 3: Поскольку вышеперечисленное неприятно, вместо того, чтобы работать над очередной главой, я начну отвлекаться на все подряд. Если же я захочу особый «всплеск» удовольствия, то возьму телефон и закажу ванильно-карамельный латте с тыквенным сиропом.

Шаг 4: После раунда прокрастинации и выпитого сахарного напитка я буду чувствовать себя еще более несчастной – помимо того, что я не выполнила задачу, я также получу негативные последствия от переизбытка сахара или любого другого фальшивого удовольствия, на которое я отвлеклась.

Кстати, даже возвращаясь к шагу 3, где я как будто смогла избежать негативные эмоции и получить свою долю удовольствия, насколько я реально хорошо себя чувствую там?

Для многих из нас это означает, что