Представьте, что вы не действуете как человек, который любит себя. Даже если это уже сотый раз за сегодня, ну и что? Следующий момент может быть тем моментом, когда вы снова начнете любить себя. Любовь к себе – это всегда альтернатива. И когда вы подходите к этой эмоции с учетом всего того, что мы уже обсудили, – лучшая альтернатива.

Рис 6. Динамика решения любить себя

Позволив «начать снова», Лиза стала замечать, что любовь к себе доступна ей даже когда она падает, особенно когда она ошибается или чувствует себя неадекватно в компании своего молодого человека. Для нее стало очень сильным осознанием то, что на самом деле любовь к себе доступна для нее всегда. Лиза может в любой момент начать любить и поддерживать себя, и нет причин, почему следующие десять минут не могут стать минутами жизни, наполненными любовью. Нет причин, почему эта прокрастинация, самокопание или самообвинение не могут прерваться и уступить место волне любви.

Поэтому пообещайте: если вы заметите, что теряете связь с собой и не любите, не принимаете себя – просто начните снова. Любовь к себе – это чувство, которое может быть доминирующим в ваших отношениях с собой – самых длительных отношениях, которые у вас есть в жизни. В отличие от многих отношений в жизни, где мы можем заменить одну из сторон, мы не можем заменить себя.

Мы даже не можем надеяться, что достаточно изменим какие-то из своих внешних или внутренних характеристик, чтобы заслужить любовь и принятие. Это просто так не работает. Менять себя в надежде испытать любовь и принятие – это обходной путь, который на самом деле никуда не ведет. Решение любить и принимать себя должно прийти первым.

Даже если потом мы будем принимать его снова, и снова, и снова.

Заключение

Ну что, мы многое успели обсудить. Хотя информация и техники могут воодушевлять и вселять надежду, одновременно с этим мы можем испытывать чувство перегруженности и растерянности: «Теперь даже не знаю, с чего начать».

В этом случае возникает риск использовать информацию против себя. Испытывать недостаточность, потому что вы пока еще не всегда используете работу с эмоциями как искусство. Поскольку такое положение нам неприятно, мы пытаемся найти выход: чаще всего в обвинениях себя или обвинениях того, кто делится с нами этой новой информацией. Результат? Возвращение к прошлому, но только с меньшей верой в возможность желанных перемен.

Поэтому здесь я хочу искренне попросить вас: не делайте этого с собой. Даже когда мы все забываем, ведем себя реактивно, избегаем эмоций или находим себя в постоянном сопротивлении, есть одна вещь, которая остается неизменной. Наша человеческая ценность. Она стопроцентна, и мы ничего не можем с этим сделать.

Мы не являемся нашей последней завистливой мыслью или выпущенной злостью, и даже реактивным поведением, которым мы теперь не гордимся.

Будучи здесь сейчас, читая эту книгу, открывая себя себе, проходя через дискомфорт чувств – ваша человеческая ценность абсолютна и совершенна. Нам необходимо распознать, что принятие, любовь и милосердие уже внутри нас. Теперь мы можем обращаться именно к ним, двигаясь вперед.

Наши эмоции – это не ошибка, а часть того, что означает быть человеком. Даже самые дискомфортные состояния и эмоции могут открыть нас только еще большему милосердию к себе и другим.

Когда вы возвращаете себя домой, в позицию Наблюдателя – состояние внутреннего милосердия и принятия, – вы можете бережно, но эффективно помочь себе в любой эмоции. Это становится вашим искусством.

У этой книги есть еще одно предназначение.

Когда вы практикуете селф-коучинг, вы и ваша жизнь становятся вдохновением для других. В конце концов, задача селф-коучинга – стать превентивной ментальной помощью для тех, кто не нуждается в специализированной терапевтической поддержке, но хочет поддержать ментальное здоровье и желанное функционирование в своей жизни.

Точно так же, как сейчас мы сделали физические упражнения нормой, я представляю мир, где мы обучаем базовым навыкам ментальной самоподдержки в школах и даже детских садах. Мир, где ментальное здоровье и благосостояние становятся приоритетами в наших семьях, на работе и в отношениях с собой.

Поэтому я так воодушевлена возможностями и тем, что вы смогли узнать про силу селф-коучинга, читая эту книгу. Надеюсь, что вы уделите несколько минут, чтобы поблагодарить себя за проделанную работу. Я знаю, что это непросто, но вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые тоже хотят жить, поддерживая себя и других. Таких людей намного больше, чем вы даже можете себе представить.

Спасибо, что вы стали частью нашего путешествия. Это огромное счастье для меня – узнавать вас лучше, исследовать ваши сложности и вместе находить эффективные и бережные инструменты, которые могут поддерживать нас и наших близких в будущем.

Вы прекрасны и стопроцентны.

Дорогие читатели, я искренне благодарна вам за то, что вы прочитали книгу до конца. Каждая страница – это не столько про мои мысли, сколько про вашу открытость к исследованию и преображению своей эмоциональной жизни. Чтобы еще раз поблагодарить вас, я хочу оставить вам небольшую памятку. Надеюсь, она будет продолжать поддерживать вас на пути к вашему искусству работы с эмоциями. Не забывайте: искусство работы с эмоциями, которое вы развиваете, – ваше на всю жизнь.

С любовью и заботой,

Алена Борьессон

Памятка

«Искусство работы с эмоциями»

I. Пространство искусства работы с эмоциями

В искусстве работе с эмоциями мы используем допущение: мы испытываем положительные эмоции примерно 50 % времени, и отрицательные эмоции, тоже примерно 50 % времени. Наша эмоциональная жизнь соответствует контрастному миру, в котором мы живем. Испытывать самые разные эмоции – это нормально, и мы можем поддержать себя в каждой из них.

Вне искусства работы с эмоциями мы будем, скорее всего, находить себя в одном из трех процессов (особенно в отношении негативных эмоций):

1) сопротивление им;

2) избегание их;

3) реактивность на них.

Как поддержать себя, если вы замечаете, что сопротивляетесь эмоциями:

Каким эмоциям вы обычно сопротивляетесь?

Как выглядит сопротивление для вас?

• Может быть, это выглядит как руминации, катастрофизация, переобдумывание прошлых или будущих событий.

• А может быть, вам отозвался один из примеров сопротивления конкретным эмоциям (грусти, злости, неопределенности