Если вы готовы пойти дальше, поделитесь несколькими пунктами с близкими. Не берите сразу все. Почувствуйте, о чем вы хотите рассказать и кому. Доверьте это, как тайну, а не зачитайте все по бумажке без чувств. Попробуйте прикоснуться к своей душе через проживание себя рядом с другим.

Психологические защиты

Психологические защиты – это неосознаваемые процессы в работе психики, которые включаются, чтобы защитить человека от негативных переживаний. Они делают его более адаптивным, повышают приспособляемость и нормализуют состояние личности.

Типичные психологические защиты:

1. вытеснение;

2. проекция;

3. замещение;

4. рационализация;

5. сублимация;

6. отрицание.

1. Вытеснение

Благодаря ему мы не помним травмирующих событий прошлого. Но они имеют власть в бессознательном и время от времени проявляются в саркастических шутках, снах или оговорках. Это очень мощная защита. Но она может прорваться, выпустив наружу воспоминания. Каждый такой раз психика затрачивает неимоверные усилия, чтобы снова подавить травмирующие воспоминания. Например: человек не помнит своего детства, потому что в нем было много неприятных моментов. Но время от времени видит сны о том, как его в осознанном возрасте избивают родители.

Нужно ли намеренно возвращать воспоминания, если вы чего-то не помните?

Во-первых, память устроена таким образом, что каждый раз, когда что-то вспоминаем, мы воссоздаем в памяти не само событие, а свое последнее воспоминание о нем. Наше воображение что-то дополняет, а что-то убирает. Например, чаще всего, когда дети говорят, что помнят себя в возрасте до трех лет, они представляют, что помнят, но на самом деле их память дорисовала этот кусок по рассказам родителей. То есть, если вы чего-то не помните и вдруг восстановили в памяти некое событие, оно происходило не в точности так, как вы сейчас видите его у себя в голове.

Во-вторых, психика не просто так что-то стирает. Если такое случилось, значит, травмирующее переживание было такой силы, что лучше его спрятать поглубже. Не рекомендую что-то вспоминать насильно, например посредством гипноза или других техник. Но, если вы внезапно сами что-то вспомнили, значит, психика решила, что настал тот самый момент, когда вы можете с этим справиться и переработать это.

2. Проекция

Она проявляется в желании приписать свои качества другим людям. Как правило, проецируются негативные черты или желания, которые считаются неприемлемыми в обществе. Например, ревнивцы проверяют телефон партнера, желая уличить его в измене. И делают это, чтобы подавить собственное желание сходить на сторону. Проекция необходима, когда ребенок растет. Именно благодаря ей мы учимся понимать эмоции других людей. «Поставь себя на место другого» – это и есть пример проекции. Ведь на самом деле мы не знаем, что там «на месте другого». Но этот прием необходим, чтобы научить ребенка думать о других людях.

3. Замещение

В этом случае защитный механизм включается не в момент опасности, а после – когда человек находится в более безопасном месте. Например, девушку постоянно критикуют родители, поэтому, когда ее парень просит прекратить что-то делать, она очень быстро переходит к агрессии. В этом случае угрожающий объект (родители) замещаются менее угрожающим (молодым человеком).

4. Рационализация

Эта защитная реакция проявляется так: человек бессознательно изобретает логичные суждения и умозаключения, чтобы не соприкасаться со своими чувствами. Например, может рационализировать причины своих неудач, чтобы не чувствовать стыд. Допустим, мужчина пытается построить бизнес, но у него не получается, поэтому он винит в этом государство, жену или друга, который не согласился стать его партнером. Таким образом, его настоящие чувства – боль, страх. Но их испытывать неприятно, поэтому проще обесценить, обвинить или найти причину неудач.

5. Сублимация

Мы бессознательно переключаем психическую энергию на другое занятие, вместо того чтобы разобраться с реальным источником беспокойства. Этот механизм – единственная конструктивная стратегия поведения в ситуации стресса, поэтому врачи нередко советуют бегать, танцевать или убираться после переживаний. Потому что кортизол, вырабатываемый во время стресса, уменьшается при физической активности.

Сублимация может быть созидательной и разрушительной. Пример созидательной сублимации: музыканта бросает девушка, и на волне энергии он пишет самый душевный альбом за всю карьеру. Или человек, испытывающий одиночество и нуждающийся в отношениях, создает команду единомышленников и организует клуб по интересам.

Разрушительная сублимация выглядела бы так: вместо клуба по интересам одинокий человек мог бы лежать на тахте, есть хлебные палочки и смотреть сериалы, уходя в переживания героев вместо собственной жизни.

6. Отрицание

Это полный отказ от неприятной информации, который помогает игнорировать очевидные факты, чтобы защитить человека от стресса. Например: когда людям сообщают о смерти близкого человека, чаще всего, первое, что они говорят, это слово «нет».

Нужно ли специально что-то делать с отрицанием, пытаться отрезвить себя или другого? Нет. Психика не просто так защищается. Она делает лучшее из возможного. Когда острая стадия стресса спадет, человек перейдет на следующую стадию проживания естественным образом.

Упражнение про страх близости

Шаг 1. Возьмите игрушку, статуэтку или любой другой предмет, который можно идентифицировать с живым существом.

Шаг 2. Представьте, что это отдельное от вас живое существо. Поставьте его на комфортном от себя расстоянии.

Шаг 3. Осознайте, какие у вас чувства, когда оно далеко: вам спокойно или, может быть, одиноко?

Шаг 4. Сделайте маленький шаг к игрушке. Как вы стали себя чувствовать? Что поменялось? Может быть, что-то напряглось в теле?

Шаг 5. Делайте по одному маленькому шажочку к игрушке, медленно, пока не получится взять ее в руки. Что с вами происходит, когда вы приближаетесь? Откуда появляется сопротивление, если таковое присутствует?

Шаг 6. Подумайте, с каким чувством, как вам кажется, игрушка смотрит на вас? Если трудно определить чувство, хотя бы ощутите телом, скорее она делает это с теплотой и добротой? А может, с осуждением или неприязнью?

Шаг 7. Почувствуйте, что бы вы меньше всего хотели показывать снаружи, какое ваше качество? Что будет, если игрушка узнает, что вы злой, или неуклюжий, или слабый?

Шаг 8 (со звездочкой). Скажите вслух: «Да, я такой. Я злой. Да, я не люблю своих родственников. Да, мне страшно, что ты меня обидишь / разлюбишь / откажешься от меня». Замечайте, какие вы испытываете чувства в этот момент.

Шаг 9 (с двумя звездочками). Попробуйте обнять игрушку, если получится. Можете повторять это упражнение до тех пор, пока не станет легче сближаться.

Желание всем нравиться

То, что мы не можем