5. Иногда хочется превратить хорошие человеческие качества в плохие.

6. Временами кажется, что человек, у которого все хорошо, даже внешне становится вам противен.

7. В момент, когда хотите сказать комплимент, изо рта вылетает токсичный комментарий.

8. Вам хочется, чтобы рисковые авантюры, которые могут сделать жизнь человека лучше, провалились.

9. Вы ощущаете грусть после рассказов об отдыхе, работе, отношениях или другой части жизни, которую вы считаете важной.

10. Хочется присвоить часть заслуг себе. Например, если бы вы не поддерживали мужа, он бы ничего не достиг. А ребенок бы не получил хорошую должность, если бы вы не воспитали в нем дисциплинированность.

Сколько маркеров зависти нашли у себя?

Теперь пора поговорить о сложных чувствах, которые возникают, когда другие люди вам завидуют. Этот разговор будет коротким: вы не можете на это влиять. Вы не знаете, что станет триггером для другого человека: то, что вы три раза в неделю ходите на фитнес, или ваш развод, ведь это именно то, о чем уже лет пять мечтает завистник. Но практика показывает: когда начинаешь жить в мире со своей завистью, зависть других воспринимается проще.

Упражнение «Скрытые желания»

Каждый раз, когда вы чувствуете зависть, записывайте, чему завидуете, чтобы позже осознать, с чем в вашей жизни это связано, чего вы не реализовали. Для продвинутых – сразу переделывайте это в свои желания и ведите таким образом список желаний.

Упражнение «Учимся слышать зависть»

Задача – прочитать фразы и перевести их с завистливого на человеческий.

Например:

«Ого, ты заработала бабла! Ну конечно, если бы я продавала воздух, тоже заколачивала бы миллионы!»

Переделанная фраза:

«Ничего себе! Ты заработала миллион за месяц. Хочу так же, вот бы и мне найти такое же прибыльное дело».

Потренируетесь?

1. «Ну у тебя, конечно, и зарплата. Пробовала посчитать, сколько раз в день закон нарушаешь?»

2. «Круто, конечно, что вы переехали. Но в центре Москвы просто ужасные условия: за окном машины, воздух вечно воняет, парковки стоят чуть меньше самой квартиры».

3. «Господи, ну ты же взрослый человек, а все к маме раз в месяц ездишь. Ни за что не поверю, что вы общаетесь как подружки».

4. «Вот тебя как дети слушаются. Наверное, когда гости уходят, ты их строишь по полной».

5. «На тебя вечно так мужики пялятся, написано на тебе что ли, что ты разведенка».

6. «Не понимаю, зачем покупать такую машину. В лобовое камушек прилетит, а тебе потом столько деньжищ за него отдавать. Да уж. Мне казалось, ты умнее».

7. «Конечно, быть разработчиком круто, но до Цукерберга тебе еще ой как далеко».

8. «Поздравляю с повышением! Теперь ты точно поселишься на работе!»

9. «Все-то ты со своими подружками. А будут ли они рядом, если ты обеднеешь?»

10. «Да, Лина, на яхту-то вам хватило, а на трусы приличные – нет!»

Упражнение «Как следует позавидуйте»

Шаг 1. Открываем социальную сеть и ищем самую бесячую страничку, на которую вы подписаны. Вот эту, с идеальной жизнью, которая кому-то досталась за красивые бессмысленные глаза.

Шаг 2. Составляем список из 10 пунктов того, чего хочется так же, как на этой страничке: машину пафосную, детей послушных, красивую жопу.

Шаг 3. Читаем вслух и с выражением, как будто загадываем желание доброму Дедушке Морозу: «Я хочу…» и идем по списку.

Шаг 4. Радуемся, что обнаружили, чего хочется и какой жизни не хватает.

Шаг 5 (для смелых). Пишем маленький план из одного действия: что можно сделать, чтобы к такой жизни приблизиться.

Шаг 6 (для безбашенных). Пишем план из 12 пунктов (по одному на каждый месяц), что сделать – только реального, не пишите «выиграть в “Столото” миллиард», – чтобы стать ближе к жизни мечты.

Как перестать быть терпилой

Неприятно, но как есть. Терпилами не рождаются, а становятся. Как правило, потому что так нас программируют родители:

• «Смеяться громко нельзя, а то всем помешаешь».

• «Говорить о своих чувствах не нужно: лучшая подружка – это твоя подушка».

• «Ты что, хочешь поспорить с отцом?»

Эти и подобные фразы заставляют чувствовать себя маленькими и беззащитными, и в будущем люди, воспитанные на них, не умеют отстаивать свои границы, просить больше денег за труд, разговаривать с партнером о чувствах и обидах. Быть терпилой – все равно что подставлять вторую щеку, даже когда это неправильно. Но такие люди этого не замечают, потому что привычка быть удобным оказывается сильнее чувств. Так как же быть, если ощущаешь себя терпилой и хочется это изменить?

1. Поставьте себя на первое место

Терпилы всегда думают об окружающих, а не о себе. Неудивительно, ведь они часто ощущают себя небезопасно и стараются угодить людям, чтобы расположить их к себе и снизить градус переживаний. Так происходит потому, что когда-то в детстве вы ставили себя на первое место совершенно естественно, но вместо признания и уважения получали пинок под зад, иногда в прямом смысле, и прозвище Эгоист. Так вы поняли, что безопасность – это обслуживать потребности других.

2. Рефлексируйте

Попробуйте найти причины излишней терпеливости. Она появилась не просто так, а чтобы защитить вас. Ваша задача понять, от чего вы спасаетесь. Но не когда-то давно (в детстве), а прямо сейчас. Когда вам уже… (сколько?), что продолжает быть опасным для вас?

3. Защищайте себя

Если кто-то разговаривает с вами так, как вам не нравится, не молчите. Да, кулаками махать лишний раз тоже не стоит, но обозначить свои границы не значит подвергнуть себя опасности, если вы находитесь в компании адекватных людей. Когда-то давно «неадекватной компанией», скорее всего, был кто-то из ваших близких взрослых. Необязательно родители. Это могли быть учителя, двоюродный дед, тренер. Но они в прошлом. Появились ли у вас какие-то новые способы защиты?

Упражнение «Самооборона»

Возьмите лист и разделите его пополам на два столбца. Напишите в одной колонке, как вы могли себя защитить в возрасте трех лет (или в том возрасте, который приходит первым вам в голову) и как вы можете защищать себя в настоящем, обладая теми навыками и знаниями, которые вы получили за все это время.

Например: в детстве, чтобы себя защитить, вы могли плакать и подстраиваться. Во взрослом возрасте вы можете сказать, что вам не подходит, перестать общаться, бить посуду, например, или делать вид, что вы неадекватный, чтобы от вас отстали.

4. Раскройте свою ценность

Скорее всего, из-за страхов