Избавляясь от кофеиновой зависимости, вы должны заморить это маленькое чудовище голодом. Не беспокойтесь, физиологические проявления абстиненции очень легкие и едва уловимые, и избавиться от маленького чудовища легко, если у вас сформировалось правильное умонастроение и правильные установки, и вы следуете простым инструкциям, которые я дам вам позднее.

Но проблемой являются не физиологические проявления абстиненции сами по себе, а то, что они становятся своего рода триггером, пробуждающим к жизни нечто такое, что становится настоящей проблемой:

Большое чудовище

С детства нам промывают мозги, и поэтому мы верим, будто получаем какую-то пользу или выгоду от употребления кофеина: мы считаем, что он помогает нам сосредоточиться и взбодриться, придает нам сил и повышает нашу продуктивность, помогает находить общий язык с другими людьми и добиваться успехов в спорте. Маленькое чудовище как будто это подтверждает.

Когда вы употребляете кофеин, это легкое ощущение пустоты, беспокойства и напряжения на некоторое время исчезает, и вы действительно чувствуете себя лучше, чем до употребления кофеина.

В период абстиненции мы становимся вялыми физически, но беспокойными психологически. Это состояние отвлекает нас и поэтому мешает сосредоточиться. Каждая доза кофеина как будто снимает эти симптомы, и поэтому мы убеждены в том, что кофеин якобы доставляет нам подлинное удовольствие или оказывает какую-то поддержку.

Это убеждение приводит к тому, что нам кажется, будто, отказываясь от кофеина, мы чем-то жертвуем или лишаемся чего-то важного. И именно это ощущение потери чего-то важного вызывает у нас тягу к кофеину, ассоциирующуюся с периодом абстиненции – то есть с отказом от кофеина.

Вы помните, что физиологические проявления абстиненции (маленькое чудовище) очень слабы. Неприятные ощущения, связанные с тягой к кофеину, возникают из-за определенных психологических установок и мыслительных стереотипов, сформировавшихся в нашем сознании в результате промывания мозгов (большое чудовище).

«Легкий способ» избавит вас от тирании большого чудовища. После этого вам останется только заморить маленькое чудовище голодом, перестав употреблять кофеин, и вы избавитесь от кофеиновой зависимости.

Промывание мозгов

Большое чудовище рождается в результате того, что мы с самого рождения воспитывались в определенных условиях. С самого юного возраста у нас сформировалось искаженное восприятие кофеина: мы видели, как употребляют кофеин наши родители, видели навязчивую рекламу кофе и энергетических напитков. Практически все наше общество разделяет эти искаженные взгляды на кофеин, вызванные промыванием мозгов.

Кофе повсеместно считается недорогим и доступным удовольствием – изысканным, способствующим общению и приятным. Мы полагаем, что энергетические напитки повышают нашу выносливость во время занятий спортом или продуктивность во время работы. Мы уверены, что кофеин приносит нам определенную пользу, если употреблять его в умеренных количествах, и может стать причиной некоторых незначительных проблем, если им злоупотреблять. Другими словами, его употребление считается вполне невинным пристрастием, которое не создает реальных проблем для обычного человека.

Но на самом деле все совсем на так.

Кофеин – это горький на вкус наркотик, вызывающий зависимость, природный инсектицид, встречающийся в некоторых растениях[2] и воздействующий на центральную нервную систему человека.

Производители продуктов питания прекрасно понимают, что кофеин вызывает зависимость, и добавляют его, подобно сахару, куда только могут, зачастую оправдывая это абсурдным утверждением, что они добавляют кофеин только для вкуса.

Вы когда-нибудь пробовали чистый кофеин? Это горькое вещество с отвратительным вкусом.

Одно из самых худших последствий промывания мозгов состоит в том, что наши неудачные попытки отказаться от кофеина, а также попытки других людей сделать это приводят нас к неутешительному выводу о том, что избавиться от кофеиновой зависимости очень тяжело, и даже если нам удастся это сделать, мы до конца жизни будем испытывать тягу к кофеину и страдать от этого.

Неудивительно, что отказ от кофеина кажется нам таким трудным делом!

К побочным эффектам употребления кофеина относятся:

• Головная боль.

• Вялость.

• Лишние «пустые» калории (от продуктов, в которые добавляют кофеин).

• Обезвоживание.

• Поражение печени и других органов.

• Нервозность, раздражительность, вспыльчивость.

• Повышенное выделение инсулина (оказывает воздействие на уровень сахара в крови).

• Повышенное кровяное давление.

• Учащенное сердцебиение.

• Потемнение зубной эмали.

• Бессонница.

• Снижение продолжительности концентрации внимания.

• «Кофейный перегар».

• Низкая самооценка (как результат осознания того, что наркотик управляет вашим поведением).

Кофеин – сильнодействующий наркотик с высокой степенью привыкания. Чистый кофеин очень токсичен. К сожалению, растет количество случаев употребления детьми чистого кофеина в виде порошка, заканчивающихся серьезными заболеваниями и даже смертью.

Кажущиеся безвредными продукты с содержанием кофеина – например, энергетические напитки, – тоже вызывают серьезные проблемы. Проведенное в 2014 году исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что причиной 40 процентов из 5156 обращений в токсикологические центры было отравление энергетическими напитками, жертвами которого оказались дети в возрасте до 6 лет. В большинстве этих случаев родители даже не знали, что дети выпили энергетический напиток. Во многих из этих случаев имели место серьезные побочные эффекты – такие как нарушения сердечного ритма и судороги.

На упаковках с фармацевтическим кофеином обычно размещается следующее (или подобное ему) предупреждение:

Внимание! Может быть опасен при вдыхании или проглатывании. Вдыхание вызывает учащенное сердцебиение, волнение, головокружение, обморок, повышенное давление, подъем температуры, одышку. Может вызывать головные боли, бессонницу, тошноту, рвоту, боли в животе, обмороки и судороги. Известны случаи летального исхода.

Конечно, маловероятно, что в результате употребления кофеина вы испытывали подобные симптомы, характерные для крайних случаев сильной передозировки. Однако важно, чтобы вы начали видеть кофеин таким, каков он есть на самом деле, а не таким, каким его обычно воспринимает большинство людей. В конце концов, если бы кофеин был совершенно безвредным веществом, вы бы не читали сейчас эту книгу.

Сокращение потребления

Ограничение употребления кофеина или попытки поставить кофеиновую зависимость под контроль и загнать ее в определенные рамки ничем вам не помогут. Для этого необходимы огромные волевые усилия, и в результате наркотик будет казаться вам еще более ценным – подобным же образом еда кажется сидящему на диете человеку гораздо более привлекательной. Получается, что вы проводите всю жизнь в ожидании следующей дозы. Кроме того, вас все время мучают симптомы абстиненции.

Каждый раз, когда вы, наконец, поддаетесь слабости, вы испытываете огромное облегчение, телесное и душевное, поэтому вам кажется, что употребление кофеина доставляет вам огромное удовольствие, и ваша психологическая привязанность к кофеину постепенно растет. Рано или поздно ваша сила воли иссякает, и в