Медитация в позе кучера

1. Сесть на стул, расставив ноги и упершись ступнями в пол.

2. Корпус немного подать вперед, расслабленные руки положить локтями на колени, закрыть глаза и расслабиться.

Медитация в «отважной» позе

1. Сидя в «отважной» позе, раздвинуть колени на ширину плеч, медленно выдыхая, нагнуться, держа руки с соединенными пальцами перед собой.

2. Поставить локти на пол вплотную к коленям. Продолжая сгибаться, положить лоб на ладони рук со сплетенными пальцами.

3. Сосредоточиться на своей замкнутости, почувствовав свою защищенность в кольце соединенных вместе рук и ног.

Примечание. Эта поза может оказаться полезной для снятия беспокойства и страхов перед сном.

«Совершенная» поза

1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.

2. Далее захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы ступня упиралась в верхнюю часть правого бедра.

3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка уперлась в лонную кость, а пальцы ног легли между левым бедром и икроножной мышцей.

Конечно, не сразу все будет у вас получаться и пройдет немало времени, прежде чем вам удастся в совершенстве овладеть этой позой.

Но если вы проявите терпение и настойчивость, то ваши усилия в конце концов обязательно увенчаются успехом. Особенно полезно выполнение этих поз людям, у которых наблюдается возрастное ухудшение подвижности в суставах (рис. 32).

Рис. 32. «Совершенная» поза

Поза лотоса

1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.

2. Затем захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы положить стопу на правое бедро.

3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка оказалась над левым бедром.