Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 56

По поводу того, когда наиболее эффективно заниматься очищением, надо сказать следующее. Источники говорят об этом достаточно противоречиво, хотя по традиции очистительные процедуры проводят в новолуние или полнолуние. Однако это не является категорическим требованием.

При выборе конкретной даты и времени суток в большей степени надо ориентироваться на собственное внутреннее состояние готовности к этому.

Оптимально, если это будет период активности того или иного меридиана (табл. 8) и соответствующего органа, на который надо воздействовать. Прислушайтесь к себе, интуиция подскажет, когда именно начинать процедуру.

Таблица 8

Время наибольшей активности меридианов человека

Упражнения для Шанк-Пракшаланы необходимо выучить и заранее потренироваться в их выполнении, иначе во время процедуры могут возникнуть ненужные заминки. Кроме того, надо постараться почувствовать их действие, проделывая движения для скручивания и растяжения желудочно-кишечного тракта. Идеально, если в этом деле вам поможет опытный человек.

За сутки до процедуры постарайтесь выспаться и отдохнуть, отдайте предпочтение более легкой, чем обычно, пище, например приготовленным на пару овощам или кашам. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера, чтобы на ночь не перегружать желудок. Принимать слабительное необязательно, хотя это и не исключается при особых обстоятельствах (например, если вторая попытка оказалась неудачной). Тогда можно выпить отвар листьев сенны или коры крушины, провести тюбаж (при условии, что вы не страдаете желчнокаменной болезнью). И последнее: поскольку туалет понадобится в течение 2–4 часов (а вместе с подготовкой питья, отдыхом, сном и первым приемом пищи – от 4–5 до 20 часов), то желательно, чтобы никто не создавал помех.

Очень важно морально настроиться на предстоящую процедуру, подойти к ней в хорошем расположении духа, поэтому накануне не стоит заниматься тяжелой физической работой, нервничать, торопиться или отвлекаться на какие-либо дела. Не должно быть никакого беспокойства и во время процедуры, ваше сознание должно помогать вам, способствовать расслаблению сфинктеров и продвижению воды по кишечнику, быть сосредоточенным на работе мышц и внутренних органов. Ни в коем случае не думайте о том, что вам необходимо прибавить в весе или похудеть. Все должно быть направлено на согласованную работу всех органов и систем, тогда и необходимый результат будет получен. Кроме того, не поддавайтесь моральной или физической слабости и не старайтесь преждевременно прекратить процедуру (разумеется, при отсутствии чрезвычайной ситуации). И последнее замечание: позаботьтесь об удобной одежде, лучше если она будет из натуральных материалов.

Итак, Шанк-Пракшалана включает в себя питье подсоленной воды и комплекс упражнений, которыми оно перемежается. Сначала поговорим об используемой жидкости. Это вода, в которой растворена обычная поваренная соль (от йодированной лучше отказаться, поскольку реакция, которую она может вызвать, непредсказуема, то же самое относится и к морской соли). Температура воды должна быть приближена к комнатной или вашей температуре. Это необходимо соблюсти, поскольку теплая вода не требует расходования энергии на ее согревание и не провоцирует спазм гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, что будет препятствовать ее продвижению. Практика показывает, что наиболее предпочтительной является именно теплая, а не горячая (такая, чтобы можно было ее пить, не боясь обжечься) или холодная (это вообще исключено, поскольку вредно для внутренних органов и будет тормозить весь процесс) вода.

В теплую воду всыпьте соль (не менее 10–15 г, но не более 20–25 г на 1 л) и хорошо перемешайте. Это существенно превышает концентрацию минеральных солей в плазме крови (суммарная концентрация минеральных солей, белков и других веществ в составе плазме обеспечивает осмотическое давление). Если вода окажется недостаточно соленой, то она, будучи поглощенной слизистой оболочкой стенок желудка, поступит в мочевыделительную систему и пополнит объем мочи, но нам нужно, чтобы жидкость прошла по пищеварительному тракту до заднепроходного отверстия. Удобнее всего заранее приготовить 3–4 л раствора, чтобы он неожиданно не закончился посреди процедуры и чтобы вы не потеряли темп при выполнении упражнений.

В принципе ожидать каких-либо особо неприятных ощущений при питье не стоит (конечно, есть напитки и повкуснее), просто не надо драматизировать ситуацию, соберите свою волю и доведите начатое дело до конца.

Остается только описать упражнения, составляющие комплекс Шанк-Пракшаланы, который должен быть выполнен за 1 минуту.

Упражнение 1. Тадасана (от санскр. тadaa – «тогда, в то время как») – «поза горы с поднятыми вверх руками»

Исходное положение: встать прямо, ноги на расстоянии 10–15 см друг от друга.

Напрячь колени, почувствовав, как коленные чашечки поднялись вверх, и толкнуть тазобедренный сустав вперед и вверх посредством сокращения ягодичных мышц, передней части бедра и втягивания живота. Следить за тем, чтобы не происходило выпячивания таза вперед и подтягивания задних бедренных мышц.

Подать грудь вперед, а позвоночник – вверх, держать шею прямо, не расслабляя мышц шеи и лица.

Распределить вес тела равномерно на обе ступни.

Переплести большие пальцы рук, поднять их над головой ладонями вверх.

Приподняться на носках, представив, что кто-то тянет вас за руки, потянуться всем телом, ощутив, что передняя стенка живота растягивается (позвоночник должен быть натянут от копчика до макушки).

Подняться на носки, вдохнуть, стоя на кончиках пальцев, и выдохнуть, опускаясь на пятки.

Упражнение показано на рис. 9.

Рис. 9. Тадасана

Выполнение Тадасаны имеет целый ряд положительных результатов:

– тренируются прямые мышцы живота;

– укрепляется кишечник;

– ликвидируется скученность нервов в точках их выхода из позвоночного столба.

Упражнение 2. Тирьяка-тадасана (от санскр. tiryak – «наклон в сторону») – «поза дерева, сгибающегося под напором ветра»

Исходное положение: встать прямо, приподнять подбородок, ноги на расстоянии 10–15 см, переплести пальцы рук, направить ладони вверх, дышать свободно.

Сделать наклон, согнувшись в талии, сначала в правую, а потом в левую сторону. При этом следить за тем, чтобы пятки, тазобедренный сустав, плечи, уши и ладони располагались в одной плоскости.

Не задерживаясь в принятом положении, выпрямиться и сразу же наклониться в другую сторону.

Нужно обращать внимание на то, чтобы в крайних положениях таз оставался неподвижным и чтобы в наклоне участвовала только талия.

Выполнить по 12 наклонов в каждую сторону, при этом важно контролировать положение тела: нижняя часть туловища должна быть зафиксирована, чтобы таз не мог смещаться в противоположную наклону сторону.

Упражнение показано на рис. 10.

Рис. 10. Тирьяка-тадасана

Благодаря Тирьяка-тадасане привратник открывается и при каждом наклоне порциями пропускает воду в двенадцатиперстную кишку. В процессе выполнения упражнения нужно следить за внутренними ощущениями и за растяжением и сжатием передней стенки живота, а также за тем, как распирание желудка водой уменьшается и она уходит в кишечник.

Упражнение 3. Кати-чакрасана (от санскр. kati – «талия» и cakra – «колесо, диск») – «вращение талией»

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, вытянуть правую руку вперед так, чтобы она заняла горизонтальное положение, а левую руку согнуть таким образом, чтобы указательный и большой пальцы прикасались к правой ключице.

Выполнять повороты туловища с отведением вытянутой руки максимально далеко назад. Держать тело свободным, спину прямой, а подбородок приподнятым. Глядеть на кончики пальцев той руки, которая направлена назад. Контролировать нижнюю часть тела, которая должна оставаться неподвижной, при поворотах задействовать только талию, а дыхание должно быть спокойным и естественным.

Повторить все в каждую сторону по 12 раз.

Упражнение показано на рис. 11.

Рис. 11. Кати-чакрасана

Необходимо сосредоточить внимание на своих ощущениях в области кишечника. При каждом повороте вода будет через двенадцатиперстную кишку поступать в другие отделы тонкой кишки.

Кати-чакрасана позволяет держать в тонусе спину, талию и тазобедренные суставы, исправляет дефекты осанки, ликвидирует скованность в спине и освобождает талию от отложений жира.

Упражнение 4. Тирьяка-бхуджангасана (от санскр. tiryak – «поворот в сторону» и bhujanga – «змея, дракон») – «поза поворачивающейся кобры»

Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 56