2. И.П. – то же. Развернуть наружу пятку левой ноги, туловище остается на месте. вернуться в И. П. То же другой ногой.

3. И.П. – то же. Толчком левой ноги с разворотом пятки наружу выполнить поворот туловища вправо. Вернуться в И. П. Толчком правой ноги с разворотом пятки наружу – поворот туловища влево. Вернуться в И.П.

4. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты, руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч. Толчком левой ноги с разворотом пятки, бедра, таза, плеч левая рука выносится вперед. Вернуться в И.П. то же с толчком правой ноги и выносом правой руки.

5. И.П. – то же. Делаем движения, аналогичные предыдущему упражнению, но рука выносится вперед по дуге снаружи внутрь.

6. И.П. – то же, но в руках держим палки. Толчком левой ноги с разворотом пятки, бедра, таза, плеч левая рука выносится вперед, палка движения по дуге снаружи внутрь. Вернуться в И.П. то же с толчком правой ноги, выносом правой руки и палки по дуге снаружи внутрь.

7. И.П. – как в предыдущем упражнении. Выполняется аналогично, но вместо выноса руки вперед выполняется диагональный удар палкой (лабтик).

8. И.П. – то же. Толчком левой ноги, разворотом бедер и корпуса, нанести удар лабтик левой рукой. Не возвращаясь в И.П. нанести удар лабтик правой рукой.

9. И.П. – то же, палка только в правой руке. Толчком правой ноги, разворотом бедер и корпуса нанести удар лабтик справа. После окончания удара рука с палкой оказывается у левого плеча. Толчком левой ноги с разворотом бедер и корпуса нанести удар лабтик слева.

10. И.П. – то же. Сделать короткий шаг левой ногой вперед и толчком правой ноги, разворотом бедер и корпуса нанести удар лабтик справа. После окончания удара рука с палкой оказывается у левого плеча. Сделать короткий шаг правой ногой вперед и толчком левой ноги с разворотом бедер и корпуса нанести удар лабтик слева.

11. И.П. – правосторонняя боевая стойка, палка в правой руке у правого плеча. Толчком правой ноги с разворотом пятки наружу, поворотом бедер, таза, плеч удар лабтик справа. Толчком левой ноги с разворотом пятки наружу, поворотом бедер, таза, плеч выполнить удар лабтик слева.

Упражнения для освоения «скоростного» удара

1. И.П, – стойка ноги на ширине плеч. Палки у одноименного плеча. Разгибая руки в локтевых суставах, «бросить» палки вперед.

2. И.П. – то же, что и в предыдущем упражнении. «Бросать» палки вперед кистевым движением.

3. И.П. – то же, что в предыдущих упражнениях. Наносить удары справа и слева, ограничивая возможность выноса палки в сторону своей рукой или другой палкой.

Упражнение для тренировки "скоростного" удара

4. И.П. – боевая стойка. Последовательное нанесение ударов: витик серрада, витик сентро, витик абьерта.

5. И.П. – боевая стойка. Последовательное нанесение двойных ударов: витик серрада – витик сентро; витик сентро – витик абьерта; витик абьерта – витик сентро; витик сентро – витик серрада.

Специальные упражнения для мышц, участвующих в ударах

Основными мышцами, участвующими в ударах палкой, являются – локтевой сгибатель запястья (musculus flexor carpi ulnaris); трицепс (musculus triceps brachii); дельтовидная мышца (musculus deltoideus); большая грудная мышца (musculus pectoralis major); косые мышцы живота (musculus obliquus externus abdominis); прямая мышца живота (musculus rectus abdominis); четырехглавая мышца (musculus quadriceps femoris); медиальная широкая мышца бедра (musculus vastus medialis); средняя мышца бедра; икроножная мышца (musculus gastrocnemius); камбаловидная мышца (musculus soleus). Для того, чтобы удар был быстрым и сильным, необходимо развивать силовые и скоростно-силовые качества этих мышц, а также их гибкость.

Помимо стандартных упражнений, могут быть рекомендованы следующие:

– фиксация в выпаде с вытягиванием рук вверх (рис. А);

– растяжка предплечий из положения стоя на коленях (рис. Б);

– наклоны из положения с широко расставленными ногами с одновременной растяжкой плеч (рис. В):

– растяжка плеч с высоким положением локтя (рис. Г);

– выпады с поворотом с набивным мячом (рис. Д);

– повороты в стойке с подъемом набивного мяча (рис. Е);

– отжимания с опорой на набивной мяч (рис. Ж);

– отжимания на пальцах (рис. З).

Упражнения для мышц, участвующих в ударе

ТЕХНИКА СОЛО БАСТОН

Атаки

Тактические формы ударов

Существуют четыре тактические формы ударов:

– атакующий;

– ответный;

– встречный;

– опережающий.

Эти тактические формы соответствуют основным фазам подготовки и выполнения удара:

А. Фаза подготовки удара. Включает действия, предшествующие нанесению удара и обеспечивающие его эффективность – финты, работа ног, перенос веса и т. п.

Б. Собственно удар – от начала движения и до момента касания цели.

В. Возврат в исходное положение.

Первая форма выполнения удара – атакующая. Она является самой простой, так как не привязана к действиям противника. Эффективна она только в том случае, если присутствует открытая цель.

Ответный удар – наносится тогда, когда противник возвращается в исходное положение, то есть в фазе (В). Эта форма сложна тем, что необходимо распознать удар противника, защититься от него и нанести контрудар. Сигналом для выполнения ответного удара является удар противника. Это наиболее распространенная, после атакующей, тактическая форма применения удара, особенно у начинающих бойцов.

Встречный удар выполняется во время атаки противника, в фазе (Б). Сигналом к его выполнению служит не сам удар противника, а предшествующие ему движения и действия – так называемый комплекс предсигналов. Основная сложность этой формы удара в том, что комплекс предсигналов очень индивидуален и может сильно отличаться у разных противников.

Опережающий удар выполняется в фазе (А), то есть в момент до атаки противника. Это самый сложный тактический вариант, так как количество предсигналов в данной ситуации очень велико и их еще более сложно «прочитать». Но, в то же время, это одна из самых эффективных в бою тактических форм ударов.

Классификация ударов

На настоящий момент нет единой, общепринятой классификации технических приемов и боевых действий в филиппинских боевых искусствах.

Мы выделяем две крупные группы ударов, в общем соответствующие двум основным способам генерировать силу в ударе.

Это инерционные удары – как правило «силовые», при которых палка, после соударения с целью, продолжает свое движение, практически не меняя траектории; и реверсивные удары – при которых палка после соударения с целью возвращается в исходное положение (или близкое к нему).

Инерционные удары подразделяются на удары с изменением позиции руки после удара (лабтик, планчада, ромпида, сонкити) и круговые, где начальная и конечная позиции совпадают (редондо, ропилон, лабтик с переносом).

Реверсивные удары разделяются на «щелкающие» – с возвратом в исходное положение (витик, абаника) и «ломаные» – со сменой конечного положения оружия.

Несколько отдельно стоят удары пуньо (удары коротким концом палки со стороны мизинца) и татсада (прямолинейные тычки) поскольку они могут выполняться в различной манере.

Следует отметить, что предложенная классификация имеет ряд недостатков и требует доработки.

Техника выполнения базовых ударов

Лабтик – диагональный инерционный удар сверху или снизу, наносится из позиций абьерта и серрада. Является одним из основных ударов в поединке. Техника его выполнения и подводящие упражнения подробно рассматривались выше.

Лабтик

Обратный лабтик

Лабтик с переносом – особенностью этого удара является то, что его направление меняется в процессе выполнения удара.

Лабтик с переносом

Редондо – круговой удар в вертикальной плоскости. Может наноситься как из позиции серрада, так и из позиции абьерта. Выполняется с разной амплитудой: длинной, с вращением в плечевом суставе; средней, с вращением в локте; короткой,