бы три, чтобы пульс и сердцебиение вернулись к норме. Эти упражнения повышают чуткость восприятия и внимательность, учат фокусироваться на настоящем моменте. Этот недооцененный навык помогает справиться с многочисленными жизненными испытаниями.
Долгосрочный прогресс и поддержание результата
В этой книге представлены упражнения, которые помогут в достижении целей, однако все зависит от мотивации. Можно выбрать те, что понравились, и выполнять их. Обязательный минимум – два-три упражнения из каждого блока. Частота и длительность тренировок связаны с целью. Важную роль здесь играет и то, как долго ты (не) занимался спортом. Если долгое время не было физической активности, достаточно тренироваться три раза в неделю всего по 15 минут. В дальнейшем продолжительность можно увеличить. Если же ты давно и регулярно занимаешься спортом, можешь отводить на тренировки от 30 до 45 минут.
Личные цели – главный мотиватор регулярных тренировок. Постижение пилатеса у стены будет эффективнее, если разбить долгосрочные цели на краткосрочные. Первые служат глобальным ви́дением будущего, вторые поддерживают, позволяя отслеживать каждый этап прогресса.
Важно всегда адаптировать занятия к уровню своих способностей. Спустя четыре недели тренировок имеет смысл увеличить их продолжительность. Ключ к успеху – сила привычки. Сделай пилатес у стены неотъемлемой частью будней – это поможет не сдаваться и продолжать действовать.
Как поддерживать привычку тренироваться? Очень просто. Главное – отвести для тренировок строго определенное время в распорядке дня. Выбери комнату, где чувствуешь себя комфортно и никто не беспокоит. Поначалу понадобится немалая доля терпения. Иногда тренировка будет стоить некоторых усилий. В такие моменты нужно вспоминать, для чего вообще было решено заняться пилатесом у стены. Мысль о целях будет надежной мотивацией.
Заключительное слово
Представленные упражнения подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Самое сложное – преодолеть себя. Короткая тренировка – хороший способ побороть лень. Независимо от продолжительности занятия самочувствие улучшится уже после первого, но в дальнейшем важна регулярность.
Шансы на успех значительно повысятся, если избежать классических ошибок, которые допускают некоторые новички, занимаясь дома. Не стоит тренироваться во время болезни. Если не чувствуешь бодрости ни физически, ни морально, лучше передохнуть. Не переусердствуй, иначе тренировка превратится в пытку. Цель состоит в том, чтобы самочувствие улучшилось, а не ухудшилось. Не тренируйся слишком часто: мышцам нужен перерыв на восстановление. Дай им хотя бы один-два дня отдыха, прежде чем возвращаться к пилатесу у стены. Обязательно выполняй упражнения правильно, чтобы избежать травм. Следуй этим рекомендациям, и через несколько месяцев будешь радоваться стройному и здоровому телу.
