Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 41

Навасана, стр. 248

Упависта Конасана, стр. 271

Скручивания «Аллигатор», варианты I–III, стр. 303

Савасана на 5–15 минут, стр. 311

Уровень 2. Немедленное снижение Капхи

Сурья Намаскар, позы 4–6, стр. 124

Триконасана, стр. 134

Паривритта Триконасана, стр. 138

Ардха Чандрасана, стр. 160

Вирабадрасана I, стр. 154

Вирабадрасана III, стр. 157

Растягивание грудной клетки с опорой на стену, стр. 118

Урдхва Прасарита Экападасана, стр. 167

Урдха Прасарита Падасана, стр. 254

Сирсасана, стр. 206 Сарвангасана I или II, стр. 180

Депада Пидам, стр. 194

Пурвоттанасана, стр. 260

Навасана, стр. 248

Маричиасана III, стр. 298

Скручивания «Аллигатор», варианты III и IV, стр. 303

Савасана на 5–15 минут, стр. 311

Уровень 3. Немедленное снижение Капхи

4–8 Сурья Намаскар, (Прыжки), стр. 124 2–4

Адхо Мукха Вриксасана, стр. 200 2–4

Пинча Маюрасана, стр. 204

Сирсасана, стр. 206

Сарвангасана II или III, стр. 180, 184

Сету Бандха Сарвангасана, стр. 188

Данурасана, стр. 224

Нираламба Бхуджангасана II, стр. 217

Урдва Данурасана, стр. 227

Эка Пада Раджакапотасана, растяжка, стр. 229

Паривриттайкапада Сирсасана, стр. 210

Навасана, стр. 248 Пурвоттанасана, стр. 260

Васистхасана, стр. 288

Данурасана, стр. 223

Супта Падангустасана, стр. 269

Паривритта Джану Сирсасана, стр. 280

Cавасана на 5–15 минут, стр. 311

Уровень 4. Немедленное снижение Капхи

Сурья Намаскар, (Прыжки)

Любая Сирсасана и варианты

Сарвангасана и варианты

Нираламба Сарвангасана

Уттана Падасана

Эка Пада Урдва Данурасана

Эка Пада Випарита Дандасана

Эка Пада Раджакапотасана I

Васистхасана

Висвамитрасана

Супта Падангустасана

Урдхва Мукха Пашимоттанасана

Маричиасана I

Любая Ардха Матсиендрасана Савасана на 5–15 минут

Некоторые асаны, представленные в 4-х уровнях относятся к сложным, или «высшим» асанам. Советуем практиковать их только с опытным инструктором.

Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 41