Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40

● Позвольте себе побыть с собой.

● Вы в одиночестве – только вы и вы.

Открытое внимание

Более подробно рассматривается в главе 10.

● Открытое внимание движется от пониженного внимания к состоянию «я и включение других».

● Используйте воображение, возможно, способ «Давайте предположим».

● Расширьте энергетическое поле или внимание во всех направлениях – назад, вперед, вправо, влево, вверх и вниз.

● Представьте, что вы ядро атома, а люди вокруг вас – электроны.

● Стабилизируйте или удерживайте пространство для них внутри вашего поля.

Спросите: Насколько глубоким мне нужно быть? Насколько широким мне нужно быть, чтобы удерживать пространство для тех, кто находится внутри моего поля?

● Удерживайте ощущение ширины и глубины поля.

● Позвольте движениям проистекать без резкости и сопротивления. Помните: вы стабилизируете пространство или окружающий мир, НЕ пытаясь изменить людей в нем.

● Полностью примите других и создайте пространство для всего спектра поведения – это буддистская наука сострадания.

Метта-медитация

Более подробно рассматривается в главе 3.

● Это трехуровневая практика.

● Начните со своих запросов.

● Предъявите те же запросы тем, кого любите.

● Расширьтесь до того, чтобы предъявить запросы ко всем чувствующим существам.

● Закончите с повторения своих запросов.

● Запросами могут быть: «Пусть я буду счастлив. Пусть я буду умиротворен. Пусть я буду полон любовью». Или, если речь идет о других: «Пусть они будут счастливы. Пусть они будут умиротворены. Пусть они будут полны любовью».

Об авторе

Венди Палмер исследует принципы айкидо и осознанности более тридцати пяти лет. Ее модель сознательного воплощения строится на традициях, предлагающих простые, но глубокие техники, которые дают осознание разума, и на телесных реакциях при внешнем давлении, альтернативном варианте реакции с полным ощущением присутствия, уверенностью и состраданием. Она работает с лидерами над действенным присутствием и культивацией внутреннего центра в условиях стресса. У нее черный пояс шестой степени по айкидо, она старший инструктор «Тамалпэ айкидо» и автор книги «Практика свободы: принципы айкидо как духовные наставления» (2002) и DVD «Сознательное воплощение». Посетите сайт www.consciousembodiment.com, чтобы узнать больше о ее работе.

Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40