На каждом выдохе представляйте как напряжение покидает ваше тело через ноздри. Выполняйте дыхание ритмично и плавно. Особенно полезно это упражнение перед сном, после тяжелого трудового дня.

Упражнение 10

Чтобы очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, рекомендую выполнять данное упражнение каждый день по три раза.

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокий вдох через нос. Затем соедините губы так, будто хотите произнести букву «о» и выдохните через рот. Повторите упражнение пять раз, затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Снова повторите упражнение пять раз.

Упражнение 11

Сядьте так, чтобы вам было удобно. Выполните глубокие вдохи и выдохи животом десять раз. Глубоко вдохните через нос. Затем закройте левую ноздрю, выполняя через правую короткие, сильные выдохи. При каждом выдохе не забывайте втягивать живот. Повторите десять раз полный вдох и короткие выдохи.

Затем глубоко вдохните и выдохните через нос.

После этого, сделайте вдох на три четверти объема легких, задержите дыхание до ощущения дискомфорта и выдохните. Повторите упражнение через левую ноздрю.

Закончите упражнение выполнением всем перечисленных этапов, но уже одновременно обеими ноздрями.

Литература

С. Есудиан, Э. Хейч. Йога и здоровье. М.: Рольф, 2002.

В. Козлов. Свободное дыхание. М.: Издательство Московского Трансперсонального центра, 1993.

Ф. Г. Колобов. Дыхание по Бутейко. Донецк: «Сталкер», 2003.

Лисбет. Пранаяма. Путь к тайнам иоги. Киев, «Янус», 2000.

Л. Марищук, В. И. Евдокимов. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. Спб.: Издательский дом «Сентябрь», 2001.

В. Н. Панкратов. Саморегуляция психического здоровья. М.: Издательство Института Психотерапии, 2001.

А. Г. Юркевич. Уроки китайской гимнастики (выпуск 4). М.: Советский спорт, 1991.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Ростов н/Д: Феникс, 2003.

Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. Физиология спорта. Киев: Олимпийская литература, 2001.