Ю – лёжа на животе, руки вытяните вперёд и, прогнувшись, как можно выше поднимите голову, грудную клетку, прямые руки и ноги. Смотрите вперёд. Согните ноги в коленях, захватите их руками за щиколотки и прогнитесь, высоко поднимая голову, грудь и бёдра.
Я – выполните позу «лотос»: сядьте в позу со скрещенными ногами, стопы поочередно положите на противоположные бёдра. Повторите движение, поменяв ноги.
Знаки препинания
(точка) – выполните кувырок вперёд.
, (запятая) – «ролик». Сидя, обхватите согнутые в коленях ноги руками, подбородок прижмите к груди, округлите спину и прокатитесь по всей спине по полу или из положения сидя на корточках проделайте кувырок назад.
! (восклицательный знак) – из приседа подпрыгните вверх с хлопком руками над головой.
? (вопросительный знак) – встаньте прямо, заводя руки за голову, прогнитесь назад и, поставив ладони на пол рядом с пятками, выполните позу «колесо» или «полуколесо» (с согнутыми ногами).
… (многоточие) – «волчок». Из позы «бабочки» возьмитесь руками за стопы и энергично прокатитесь «волчком»: по одному боку, спине и другому боку, сядьте в исходное положение. Стопы при этом не отпускайте, всё время держа их руками.
: (двоеточие) – из положения стоя выполните два прыжка вверх с подтягиванием ног к груди.
« (кавычки) – сядьте на корточки, упритесь ладонями чуть сзади, прыжком вынесите ноги вперёд, приняв упор сзади лицом вверх. Вернитесь в положение сидя на корточках. Поставьте ладони на пол перед собой. Прыжком перенесите ноги назад, приняв упор лёжа лицом вниз. Прыжком вернитесь в исходное положение.
Об авторе
Президент корпорации «Развитие и Совершенствование» Светлана Васильевна Баранова – создатель нового направления в профилактической медицине «Психофизическое оздоровление населения и профилактика психических расстройств».
Светлана Васильевна – автор более 50 книг и публикаций о здоровом образе жизни и духовном развитии человека. Уникальная система психофизического оздоровления заключается в этическом и духовном воспитания человека. Цель системы – гармонизация всех сфер человеческого существа на основе Любви, Мудрости и Силы.
