Но так бывает не всегда. Порой плохое настроение вообще выбивает из колеи. И возникает вопрос: как быть в таком случае? Может быть, ждать, когда захочется что-то делать? А до того времени просто предаваться хандре?

Ни в коем случае! Ты должен делать то, что необходимо, независимо от того, хочется тебе этого или нет. Зато когда дело будет окончено, ты в полной мере ощутишь действие серотонина!

И хорошее настроение…

Мы уже говорили с тобой о вреде страданий. О том, что надо научиться управлять своим эмоциональным состоянием.

Очень важно, чтобы у тебя как можно чаще было хорошее настроение. Ведь иначе ты не дойдёшь до цели: сил не хватит. Ну скажи, что можно делать и делать эффективно без удовольствия, без радости? Вот у Петухова, в отличие от тебя, всегда прекрасное настроение! От этого у него и успех на всех фронтах жизни.

Понимаю, что ты из-за своих переживаний и страха перед Потаповым уже и забыл, что это такое – хорошее настроение. В таком случае тебе придётся научиться его вызывать. О том, как это делать, я буду говорить не только в этой главе. Ведь способов подарить себе радость множество.

Неужели ты на самом деле удивлён? Неужели думал, что настроение от тебя не зависит? Ещё как зависит! И сейчас ты в этом убедишься.

Кстати, в предыдущей главе я уже говорила о том, что дофамин вырабатывается ещё и при физической нагрузке. А это значит… А ну-ка, попрыгай сейчас 30 раз! Или поприседай! Давай-давай, не ленись. Или прыгай, или приседай! Ну что, получилось? А с настроением как? То-то же. Дофаминчик выработался, вот и результат.

И опять, повторюсь уже, наверное, в сотый раз: для того чтобы управлять настроением, очень важно воспитать в себе готовность делать то, что не нравится. И не хочется.

Без этого не добиться ни одной поставленной цели.

Посмотри на спортсменов. Разве им не приходится тренироваться до седьмого пота, несмотря на травмы, болезни, усталость?

Каждый человек, добившийся чего-то серьёзного в жизни, умеет управлять собой, преодолевать себя. Зато каждый раз после такого преодоления организм балует его очередной порцией серотонина. Он и тебе доставит радость, когда ты научишься делать то, что надо, а не то, что в данный момент хочется.

Представляешь, как будет здорово, когда ты научишься управлять собой?

Помнишь высказывание Михаила Литвака: «Посмотри в зеркало… Главный враг – это ты. Справься с ним, остальные сами разбегутся»?

А теперь ещё несколько коротких советов, которые помогут тебе в борьбе с твоим «главным врагом». Врагом, из-за которого ты забыл, что значит хорошее настроение.

• Каждый день хотя бы 10 минут ты должен делать то, чего не хочется.

• Каждый день совершать хотя бы маленькие шаги для достижения цели.

• Каждый день находить радость в продвижении к цели.

• Каждый день иметь внутреннее ощущение чего-то сделанного.

• Каждый день рассказывать о своих победах маме, брату, сестре (собаке, кошке, попугаю, рыбкам, улитке…).

И помнить: успех не может быть маленьким. Потому что из маленького, но ежедневного успеха складывается большой УСПЕХ.

А когда будет успех – будет и настроение!

Промежуточные итоги

Итак, подведём итоги. Что сделано:

Взрослого защитника ты нашёл (это если над тобой издеваются в классе), поэтому пока можешь быть относительно спокойным.

Документацию приготовил, планируешь дела на день, неделю, месяц.

Поддерживаешь порядок на письменном столе, следишь за своим внешним видом.

Знаешь свои сильные и слабые стороны и уже не считаешь себя безнадёжным болваном.

Каждый день по два раза и ещё перед сном и после пробуждения крутишь мысленный фильм про образ, к которому ты стремишься.

Ответственно подходишь к учёбе, записываешь расход времени, на уроках внимательно слушаешь учителя (ведь теперь ты понимаешь, о чём он говорит!) и даже два раза блестяще ответил у доски, получил две пятёрки. Самооценка растёт! Да это и понятно. Ведь самооценка поднимается за счёт собственных успехов и достижений, а также признания окружающих.

В спортивную секцию тебя не приняли из-за того, что уже середина года, но ты протоптал тропинку на ближайшем стадионе. Молодец!

Подружился с гормонами счастья и удовольствия. Каждый день по 10–15 минут делаешь что-то такое, чего не хочется, и чувствуешь себя от этого сильным.

Отмечаешь в журнале успехов все, даже самые незначительные достижения. Рассказываешь об этом маме (сестре, брату, собаке, кошке и прочим). Или хотя бы мысленно говоришь: «Я смог. Я молодец».

Видишь, сколько тебе уже удалось сделать! И каждая победа вызывает прилив радости. Похоже, ты выруливаешь на восходящую спираль жизни. Ты же помнишь: чтобы запустить восходящую спираль, порой достаточно всего нескольких положительных эмоций, а потом уже перемены к лучшему охватывают всю жизнь.

Правила двух минут, 72 часов и больше

Добавлю ещё несколько полезных советов.

В последнее время мне на глаза то и дело попадаются интересные правила, выполнение которых занимает буквально несколько минут, а результат от них весьма ощутимый.

Например, правило двух минут. О нём я узнала из книги Марка Уолласа, Дэвида Аллена и Майка Уильямса «Как привести дела в порядок – в школе и не только».

Суть правила в том, что если на совершение какого-то действия требуется меньше двух минут, это нужно сделать немедленно. Например, приберись на столе, положи вещи в шкаф, подмети пол в своей комнате и прочее. Я попробовала следовать этому совету и скажу, что он достаточно эффективный.

Ещё одно правило, тоже двух минут, я нашла в книге Джеймса Клира «Атомные привычки». Почему атомные? Потому что автор предлагает внедрять их в жизнь крошечными порциями. В числе множества советов я выделила один: поскольку сразу ввести привычку в свою жизнь очень сложно, нужно начинать с маленьких изменений. Главное, запустить спусковой механизм. Скажем, человек хочет по утрам делать зарядку в течение сорока минут, но постоянно откладывает это, потому что боится, что не справится с задачей. Откладывает год, другой, третий, а потом и вовсе отказывается от своего решения. «Зачем мне это надо, – думает он. – В конце концов, можно вполне прожить без утренней зарядки. И без дневной. И без вечерней».

Чтобы такого не произошло, автор