У Кирилла в голове проносятся мысли: «Федя никогда не держит своих обещаний, поганец! Что за бестолковый ребенок! На него вообще нельзя положиться!» Он чувствует раздражение и гнев на сына. Тут же начинает громко ругаться, упрекать Федю в нечестности, а затем прекращает общаться с ним и играет в молчанку в течение нескольких дней, отгораживаясь от ребенка своей обидой.

Итак, мы с вами понимаем, что это искаженное мышление; мы видим реакцию Кирилла на событие в плане мыслей, эмоций и действий. А какие убеждения лежат под этими реакциями?

Можно предположить, что убеждения таковы: «Я должен полагаться только на себя, другие люди меня всегда подводят»; «Вокруг меня бестолковые обманщики, и мой сын в их числе»; «Я должен проявлять больше жесткости, чтобы заставить его что-то сделать»; «Мир – это ненадежное место, чуть дашь слабину, и он вынуждает меня дышать отбросами».

С такими убеждениями Кирилл и не может интерпретировать данную ситуацию как-то иначе. Его реакции закономерны, они полностью соответствуют мыслям. Невозможно ожидать от нашего персонажа других реакций, понимаете?

Работая над предыдущими пунктами, вы приводили примеры из жизни. Попробуйте взять несколько своих примеров и подумать, какие убеждения могут лежать в глубине и влиять на реакции человека. Конечно, это будут только ваши предположения, ведь даже в самих себе мы зачастую не умеем раскопать въевшиеся в подсознание убеждения, что уж говорить о других людях. Но нужно пытаться это делать, ведь понимание дает основу для позитивных изменений.

Пункт 28.

Я понимаю, что на базе глубинных убеждений человек формирует промежуточные долженствования: каким должен быть я, какими должны быть другие люди, каким должен быть мир вокруг.

Негативные глубинные убеждения можно поделить на две большие категории: «Я плохой и поэтому не заслуживаю ничего хорошего» и «Я беспомощен, и поэтому мир для меня опасен».

Вот, например, Кира обладает убеждением: «Я никому не нужна, если не буду притворяться хорошей». Она это не осознает, но это убеждение порождает промежуточное долженствование: «Я должна всегда быть полезной другим людям, чтобы меня не отвергли». И под влиянием этого долженствования Кира никогда не отказывается помочь друзьям, знакомым и незнакомым, даже если это мешает ее собственным делам. Она старается всегда угодить другим, чтобы избежать чувства одиночества и ненужности.

А у Михаила такое убеждение: «Я неудачник и ничтожество, если у меня нет медалей». Он считает: «Я должен достигать успеха во всем, что делаю, всегда быть лучшим, чтобы мою ничтожность не разоблачили». В результате он работает на износ, практически без выходных и отпусков, берется за все поручения, участвует во всех проектах и скрупулезно собирает все грамоты, поощрения и сертификаты. Ему кажется, что эти бумажки и есть обеспечение его значимости.

Мы сейчас посмотрели, как работают негативные убеждения. Но есть еще и позитивное глубинное убеждение: «Я в порядке, что бы ни происходило». Вы знаете, что позитивное убеждение свободно от долженствований. А какие подтверждения этому убеждению можно искать и находить в жизни? Что было бы для вас подтверждением того, что с вами все в порядке, и вы достаточно хороши, чтобы жить свою жизнь спокойно и уверенно?

Пункт 29.

Я понимаю, что совокупность глубинных и промежуточных убеждений – по умолчанию неосознаваемый слой психики, который формирует автоматические мысли, эмоции и поведение. Я разрешаю себе исследовать свое восприятие.

Да, давайте разрешим себе выглядывать за рамки привычного восприятия и исследовать себя, свою картину мира. Что заставляет меня думать то, что я думаю? Я действительно должен так думать? В силу каких причин я поступаю так, а не иначе? То, как я реагирую на какое-то событие, – это единственно возможная для меня реакция, или я могу по-другому? А что будет, если я отреагирую по-другому?

Пункт 30.

Я разрешаю себе отслеживать компоненты своего искаженного мышления, которые рождают во мне негативные эмоции, и перерабатывать их рациональным мышлением.

Вот, например, Михаил из Пункта 28, загнавший себя почти до полусмерти, как-то раз посмотрел на толстую пачку своих дипломов и грамот и подумал: «Да, внушительная стопка бумаги. И что, я действительно живу только для того, чтобы увеличивать ее? Я – это просто стопка бумаг? Пожалуй, я с этим не согласен. Я нечто большее…» И с этого момента начались изменения в его мышлении, а затем и в жизни.

Разрешите и вы себе начать пересматривать свои долженствования и свои убеждения о себе, о других и о мире.

И замечать, как вы проявляетесь, как реагируете, что думаете и как ведете себя в разных ситуациях. Разрешите себе оценить, чего больше в ваших реакциях – искаженного мышления или рационального.

Например, вы можете вести дневник и записывать в него свои наблюдения. От наблюдений вам захочется перейти к выводам, а от выводов – к конструированию новых мыслей и убеждений.

Дорогой читатель, если вы дошли до этого пункта, значит, вы так или иначе согласились с большинством предыдущих, ведь таким был наш уговор. А какие пункты были для вас самыми полезными? Какие – самыми неочевидными? Какие – наиболее понятными? Какие потребовали наиболее тщательной проработки?

А напоследок – анекдот в тему.

У человека неожиданно закончилась соль. Решил он попросить немного соли у соседки. Переходит через лестничную площадку, а сам думает: «Вот сейчас я попрошу у нее соли, а она решит, что я познакомиться с ней хочу, придет ко мне в гости, когда муж уедет, а он потом все узнает, морду мне расквасит. А как жить с таким соседом? Придется квартиру продавать, переезжать…» А рука уже жмет на звонок. Соседка открывает дверь, и он со злостью ей говорит: «Да подавись ты своей солью!»

Вот оно – и чтение мыслей, и предсказание будущего, и негативные убеждения, и катастрофизация, да еще и избыточные эмоции в придачу!

Глава 2

Стыд: понять и преобразовать

Мы с вами продолжаем изучать внутренний мир человека: как работает его восприятие, как он создает события и взаимоотношения, откуда берутся его эмоции.

В этой главе поговорим про чувство стыда.

Что сразу вспоминается при слове «стыд»? Спорю, что подавляющее большинство моих читателей моментально вспомнили фразу из детства: «Как тебе не стыдно?»

Стыд – это негативная эмоция.

Человек реагирует на негативные эмоции четырьмя способами.

Первый: утолить голод эмоции, сделать то, что она требует.

В этом случае человек подчиняется эмоции,