росли, вы, возможно, часто слышали слова: «Я говорю тебе, что делать, а слова в одно ухо влетают, а в другое вылетают». Разве вы не чувствовали себя прекрасно, когда вас наказывали за то, что вы не слушались, и ставили в угол? У вас было свободное время, чтобы мысленно представить себе сотни крошечных слов-ракет, которые влетают в ваше правое ухо, проносятся по извилинам и поворотам мозга и вылетают из левого уха! Серьезно, эта визуализация – точное представление того, что происходит, когда вы не работаете над запоминанием.
Вам нужно замедлить скорость этих ракет с данными, чтобы использовать груз, который они несут. Это нелегко, но вы должны принять сознательное решение запомнить, иначе вы потеряете информацию.
Приучите себя быть лучшим наблюдателем. Просто увидеть или услышать что-то не значит закрепить это в памяти. Но внимательное наблюдение помогает. Когда вы встречаете нового человека, несколько раз произнесите его имя про себя и мысленно отметьте признаки, которые отличают его от других людей. Есть ли что-то особо запоминающееся в его внешности? Носит ли он карманные часы? Постоянно поправляет ремень?
Используйте запланированные практические занятия, чтобы улучшить свои способности к наблюдению. Много лет назад на телевидении было организовано игровое шоу, в котором использовалась визуальная память. Участники рассматривали фотографию и сообщали все запомнившиеся детали, когда фотографию убирали. Вы можете провести такое же упражнение на зрительную память, используя снимок из журнала. По мере улучшения памяти старайтесь отводить на изучение все меньше времени и следите за количеством деталей, которые вы точно запомнили.
Сократите использование заучивания. Простое повторение информации может быть полезно для кратковременной памяти. Оно помогает запомнить, где вы припарковались, – по крайней мере, достаточно долго, чтобы записать это. Но если вы не закрепите эти данные другим способом, то в итоге вам придется вызывать такси, чтобы оно отвезло вас домой, и специальную службу, чтобы та нашла пропавшую машину!
Поймите, что вы пытаетесь запомнить. Если вы пытаетесь усвоить сложную информацию, просто повторяя ее, вы не сможете надолго закрепить ее в долгосрочной памяти. Убедитесь: вы четко понимаете смысл того, что пытаетесь зафиксировать. Задавайте вопросы и привязывайте новую информацию к тому, что уже знаете.
Поместите информацию в более широкий контекст. Борьба с «Это прямо на кончике моего языка» чрезвычайно расстраивает! В следующий раз, когда вы будете надеяться, что каким-то чудесным образом вспомните, где оставили свой плащ на прошлой неделе, загляните в свои файлы памяти и обновите ассоциации. В какой день шел дождь? Не в тот ли день вы промокли насквозь, бегая под ливнем с портфелем и тремя пакетами продуктов? Если вы несли портфель, то шли ли вы во время дождя на работу или с работы? Если вы бежали, то уже потеряли свой плащ?
Благодаря этим побочным ассоциациям вы сможете найти и воспоминание, и плащ, который оставили дома на вешалке перед походом в продуктовый магазин. Отыскать недостающий фрагмент воспоминания будет проще, если вы сможете собрать воедино остальные части головоломки.
Используйте свои органы чувств – визуальную память. Выражение «Вы понимаете, что я имею в виду?» – пример использования образов в мышлении. Многие люди лучше всего запоминают с помощью визуальной памяти. Поступающая информация, чувства и опыт без особых усилий переводятся в конкретные мысленные образы.
Способность создавать мысленные образы и «играть» с ними в уме – основа воображения и творчества, а также хороший якорь для запоминания. Вы можете использовать визуализацию и мысленные образы, чтобы улучшить первоначальную регистрацию информации, да и просто вспомнить ее, когда она вам понадобится. Если вы часто теряете ключи от машины, попробуйте использовать следующую технику, когда в следующий раз положите их куда-то.
Когда вы уроните ключи на раковину в ванной перед мытьем рук, посмотрите на них и на кран и создайте мысленный образ – представьте, как ваши ключи кувыркаются в воде, как они проносятся над Ниагарским водопадом! Возможно, одного мгновения, потраченного на создание такого образа, будет достаточно, чтобы не позволить себе выйти из комнаты без них. Но даже если вы их оставите, есть шанс, что образ водопада всплывет в вашем сознании, когда вы начнете искать их позже.
Мысленные образы хорошо помогают запоминать имена. Если вам нужно запомнить имя вашего нового клиента Стюарта Карпмана, вы можете создать мысленный образ гигантской рыбы (ну, допустим, карпа, по ассоциации с фамилией). Ваша гигантская рыба покрыта копной рыжих волос, потому что это самая значительная черта настоящего мистера Карпмана. В отличие от обычной рыбы, ваш карп плавает в огромной миске с супом, и эта фантазия, конечно же, поможет вам установить визуализированную связь с именем. Чем более необычными будут связи и визуализация, тем эффективнее образ будет стимулировать вашу память.
Используйте свои органы чувств – слуховую память. Люди с аудиальным стилем обучения могут использовать свою чувствительность к словам, рифмам и звукам, чтобы вызвать воспоминания. Попробуйте составить список покупок в рифму или вставить слова известной песни, которые вам нужно запомнить. Запишите свою речь или список дел на диктофон и повторяйте их при воспроизведении записи.
Используйте свои чувства и кинестетическую память. Если вы предпочитаете кинестетический способ обучения, используйте актерский прием. Подумайте о том, что вам нужно запомнить, представьте, как вы это делаете, а затем изобразите это. Если вы часто оставляете утюг включенным, продлите в памяти движение его выключения и думайте о том, как прекрасно будете чувствовать себя, не задаваясь потом вопросом, выключили ли вы его. Это действие поможет физически отследить воспоминание в вашем сознании.
Попробуйте сесть в кресло-качалку и запомнить ритм качания. Используйте свою неугомонность в качестве помощника для запоминания. Вместо того чтобы просто крутиться в кресле за рабочим столом или вышагивать по офису, потренируйтесь вспоминать в одно и то же время. Во время каждого вращения или прогулки по комнате повторяйте имена новых клиентов или дела, которые вам нужно сделать до отъезда в отпуск. Запоминайте в ритме движения.
Используйте мультисенсорные стратегии – не просто «пытайтесь запомнить». Если вы хотите прийти в нужное время в нужное место, всегда записывайте время встречи! Скорее всего, у вас уже есть записки, развешанные в разных местах по всему дому. Однако не останавливайтесь на том, чтобы просто записывать напоминания. Заметки – отличные подсказки для кратковременной памяти, но они не помогут вам сохранить информацию для того, чтобы вспомнить ее далее, если вы не будете активно использовать их в качестве инструмента памяти.
Для этого вам нужно записывать и практиковаться. Прочитайте свою заметку, закройте глаза, визуализируйте ее и произнесите вслух. Проверьте
