нуждается в движении;

усваивает знания, делая это.

Вы, несомненно, узнали себя в некоторых пунктах этого списка. Возможно, вы заметите сходство между этим списком и списком навыков памяти, которые были условно разделены на сенсорные режимы. Поскольку память и обучаемость, как мы уже заметили выше, тесно связаны между собой, неудивительно, что качество вашей памяти напрямую зависит от способа восприятия информации. Если вы предпочитаете аудиальный стиль обучения, то, скорее всего, у вас были проблемы с памятью при решении визуальных задач. В школе у вас могли быть проблемы с чтением и такими предметами, как геометрия, которые требуют визуальной ориентации.

Если вам близок при обучении визуальный способ восприятия информации, то, вероятно, у вас были проблемы с памятью при вербальном восприятии. Вы можете быть хорошим читателем, без каких-либо сложностей воспринимающим зрительные сигналы, но с трудом реагирующим на вербальное взаимодействие в этой среде. В отличие от вашего коллеги, обучающегося на слух, вы, возможно, столкнулись с особыми трудностями, когда в младших и старших классах средней школы в качестве средства обучения стали использовать лекции.

Если вы кинестетик, вы можете быть отличным штурманом, спортсменом и рабочим с тактильной, телесной памятью. Но у вас могут быть проблемы с памятью, когда информация поступает визуально или на слух, без каких-либо предпринимаемых вами действий, связанных с ней. Возможно, в школе вам лучше всего работалось, когда вы активно действовали в учебных группах или выполняли учебные задания.

Конечно, обучаемость и память сложнее, чем эта упрощенная схема. В уравнении участвуют индивидуальные склонности к математике, языку и механическим навыкам. Например, вы можете лучше усваивать числовые данные на слух. Ваши уникальные недостатки СДВ также являются частью проблемы. Вы можете быть визуальным учеником, который плохо читает из-за специфических проблем – когнитивной усталости или невнимательности к деталям. Или вы не можете четко определить свой предпочтительный стиль обучения, потому что используете их все. Возможно, как мы уже предполагали, вы мультисенсорный ученик, которому нужно слышать, видеть и делать, чтобы закрепить информацию в памяти.

Стили обучения также определяются индивидуальными системами обработки информации. Вы можете быть детальным, последовательным учеником, который использует пошаговое, логическое, структурированное мышление. Вы можете быть учеником, предпочитающим практическое обучение. Или вы можете быть проницательным, интуитивно настроенным учеником, который начинает с общей картины, учится через абстракции и ценит фантазию и юмор.

Техники настройки памяти

Эта схема не дает четких определений и аккуратных коробочек, которые вы можете использовать для классификации ваших способов обучения и памяти. Но она поможет вам обойти слабые области и максимально использовать сильные. Постоянное записывание информации полезно для многих людей с СДВ. Но если вы не склонны к визуальному обучению, это может не подойти. Возможно, для вас окажутся более полезными напоминания, записанные на диктофон. Поэтому, читая некоторые из приведенных ниже советов, помните о своем стиле обучения.

Проанализируйте обстоятельства. Вы пытаетесь вспомнить что-то в шумной, отвлекающей обстановке? Можете ли вы изменить обстоятельства, в которых пытаетесь вспомнить? Можете ли найти время и место, которые улучшат вашу память?

Расслабьтесь. Как вы себя чувствуете? У вас есть стресс или депрессия? Настроение и эмоции влияют на вашу способность запоминать. Если ваши мысли заняты беспокойством и различными стрессами, вы не сможете сосредоточиться и вспомнить.

Возьмите за привычку использовать различные техники релаксации. Техники прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания или визуализации помогут освободить разум и тело от мыслей, мешающих сосредоточиться.

Различные виды тренингов по релаксации предлагаются в центрах отдыха и общественных учебных заведениях, а также описаны в ряде книг и видео. Постарайтесь найти систему, которая хорошо работает для вас, и используйте ее регулярно. Сделайте ее частью своего ежедневного расписания, чтобы улучшить память, а также общее эмоциональное состояние.

Минимизируйте беспокойство, которое мешает памяти. Сколько раз вы начинали презентацию по продажам, а потом «отключались»? У вас трясутся руки, в животе бурчит, а сердце колотится. Пока вы начинаете произносить слова, мозг наполняется словами: «Ты все испортишь! Ты же знаешь, что всегда забываешь, что собираешься сказать».

Многие люди подходят к публичным выступлениям со страхом. Но человек с СДВ может испытывать парализующий страх сцены. Он боится, что его неустойчивая память не сработает. Боится, что отключится в самый неподходящий момент и история повторится: он снова потерпит поражение.

Простого решения этой проблемы не существует, но понимание того, что тревога мешает памяти, может стать отправной точкой. Используйте предвидение, чтобы оно работало на вас, а не против вас. Сядьте поудобнее и позвольте себе представить все детали ситуации, которой вы боитесь.

Подумайте о своих физических реакциях: ладони потеют, сердце колотится. Что вы чувствуете? Используйте зеркало и потренируйтесь. Помните ли вы, что нужно сказать? Прочно ли это закрепилось в вашей памяти? Какие вопросы могут возникнуть после вашей презентации? Готовы ли вы на них ответить?

Подумайте о худшем сценарии. Чего вы боитесь в этой ситуации? Реалистичны ли ваши страхи или это лишь отдаленные возможности? После того как вы представили себе ситуацию в худшем варианте, представьте ее в лучшем. Позитивное мышление позволяет контролировать ситуацию и дает вам полезную систему координат, когда вы разговариваете не с зеркалом или супругом, а с аудиторией.

Реалистично оценивая свои особенности, вы усиливаете концентрацию на выполнении задач. Когда ваш разум занят конструктивной работой, у вас остается меньше времени на то, чтобы сосредоточиться на страхах и тревогах. Если вы сможете уменьшить свою тревогу, то сумеете и высвободить силы для того, чтобы вспоминать, а не беспокоиться.

Когда придет время делать презентацию, выберите нейтральную фокусную точку, например светильник, и посмотрите на нее, чтобы успокоиться. Хотя вам нужно будет следить за реакцией аудитории, нелишним будет использовать фокусную точку как сигнал к расслаблению. Это может повысить ваше внимание и отвлечь от чрезмерной сосредоточенности на лицах и реакциях отдельных слушателей.

Вы также можете использовать актерский трюк, чтобы победить страх сцены. Представьте, что ваши зрители сидят в нижнем белье или полностью обнаженные. В вашем воображении они будут выглядеть довольно глупо, но гораздо менее угрожающе, чем в реальности. Только не слишком предавайтесь этим фантазиям, иначе можете внезапно захихикать!

Сделайте выбор в пользу запоминания. Чтобы запомнить что-либо, важно мысленно присутствовать при этом. Стимулы из окружающей среды будут поступать в ваши органы чувств независимо от того, хотите вы этого или нет. Но вы не сможете ничего правильно запомнить, пока не приложите сознательные усилия, чтобы куда-то это поместить.

Когда вы