Запланируйте время обратного телефонного звонка. Запланируйте определенное время для совершения телефонных звонков или ответов на них. Если у вас нет секретаря, который бы проверял звонки, вам придется придумать собственный сценарий проверки. Скажите звонящему, что вы на встрече и перезвоните ему. Не бойтесь лгать. Вы на встрече – на встрече с самим собой! Пригодится и голосовая почта, которая ответит, когда вы заняты.

Обнаружьте «потерянное» время. Еще раз взгляните на свой дневник времени. Есть ли в нем периоды потерянного времени? Как насчет ожидания в кабинете врача? А как насчет рекламы во время просмотра телепередачи? Посмотрите, сколько времени вы можете найти.

Мы не предлагаем вам планировать свою жизнь до минуты. Это может привести к депрессии. Вы же не хотите таскать с собой папку с делами, над которыми вам предстоит работать, пока вы ждете, когда, например, загорится зеленый свет!

А как насчет времени, которое вы проводите в зале ожидания? Вы давно хотели написать письмо своему другу, который переехал в другой город. Эта задача уже несколько недель находится в вашем списке дел. Вместо того чтобы читать старые журналы, почему бы вам не написать письмо, пока вы ждете? Это то, на что вы никак не могли найти время.

Обратите прокрастинацию в свою пользу. Прокрастинация – враг номер один в тайм-менеджменте. Хотя люди с СДВ склонны оттягивать время больше, чем наши коллеги без синдрома, никто не застрахован от опасности откладывания! Но если сделать этого врага нашим другом? Если сделать его преимуществом, а не недостатком?

Мы должны предупредить, что использовать это предложение следует очень осторожно! Нажиться на промедлении можно, но это требует очень тщательного планирования.

Прискорбная реальность такова, что многие люди лучше всего работают, когда надвигаются сроки. По мере приближения дедлайна адреналин начинает бурлить, энергия зашкаливает, а задачи выполняются с поразительной скоростью. Если вы знаете свои пределы и умеете оценивать время, то можете достичь более успешного выполнения цели, намеренно дожидаясь последней минуты.

Это противоречит общепринятой мудрости. Обычно лучше запланировать больше времени, чем меньше, чтобы успеть все сделать. Поэтому вам, вероятно, стоит попробовать использовать структурированную прокрастинацию для работы, которая не приведет к катастрофическим последствиям, если не будет завершена!

Вот как это работает. Определите самое короткое время, за которое вы рассчитываете выполнить определенную работу. Достаньте органайзер, которым пользуетесь, и запишите крайний срок выполнения задания. Затем добавьте второй дедлайн – самое позднее время, когда можете начать работу над ним. Вы должны быть абсолютно уверены, что к установленному вами сроку начала работы все остальные дела будут убраны из ежедневного табеля учета рабочего времени. Затем будьте готовы не делать ничего другого, кроме как использовать свою энергию для завершения работы.

Мы использовали много «абсолютов» в этом обсуждении структурированного промедления, потому что это рискованная стратегия. Мы советуем пробовать такое лишь в крайнем случае. Более безопасные стратегии должны стать вашей первой линией атаки. О том, почему всплески адреналина не лучшая идея, читайте в главе о медитации.

Мы уже рассматривали время и пространство как разные организационные процессы. Если вы помните диаграмму в начале главы, то знаете, что организация зависит от памяти и внимания. Все они взаимосвязаны – стратегии дисциплинированности зависят от вашей памяти. А чтобы запомнить, нужно уметь прежде всего быть внимательным. В следующей главе мы продолжим обсуждение, рассмотрев две другие составляющие этой взаимосвязи.

Глава 12. Динамика СДВ в памяти: механизмы и методы

Двести лет назад английский писатель Сэмюэл Джонсон написал: «Искусство памяти – это искусство внимания». Можно ли назвать ухудшение памяти и его негативное влияние на организаторские способности следствием неумения сосредоточиться?

Хотя обсуждение этого вопроса было бы интересным, мы не думаем, что стоит делать эту книгу еще длиннее. Поскольку мы уже изучили организационную часть головоломки, сосредоточимся на взаимосвязи внимания, памяти и обучения. В первой части нашего обсуждения мы рассмотрим память отдельно от связанных с ней проблем. Позже в этой главе мы проанализируем влияние специфических нарушений обучаемости.

Память функционирует как центр, который совместно обрабатывает язык, организованность, мышление, социальное взаимодействие и деятельность. Для объяснения процесса запоминания используются модели анатомии и нейрохимического метаболизма мозга. Поскольку мы не можем контролировать эти аспекты памяти, мы не будем рассматривать их в этой книге. Вместо этого будем рассматривать память как сенсорную информацию, сохраняющуюся в зависимости от того, насколько хорошо она была усвоена (или выучена). Поскольку мы можем контролировать некоторые аспекты обучения, мы можем контролировать и некоторые аспекты процессов памяти.

В главе 2 вы узнали, что память – это сложная система принятия информации, регистрации, хранения, закрепления, доступа и переноса. Но мы пишем не учебник, поэтому давайте переведем эти термины на обычный язык.

Память – система, позволяющая получать информацию, удерживать некоторое время и извлекать обратно, когда ее нужно использовать.

Даниэль Лапп, автор книги «Улучшаем память – в любом возрасте» (Мир, 1993), рассматривает память как сознательный и подсознательный процесс, в цепи которого возможны разрывы. Это очень важная идея. Она не означает, что у вас плохая память. Это значит, что где-то в цепи вашей памяти есть разрыв. Поняв, как работает этот процесс, вы можете укрепить или обойти нарушенное звено. Следующая схема, адаптированная из книги Лапп, иллюстрирует цепочку памяти.

ПРОЦЕСС ФОРМИРОВАНИЯ ПАМЯТИ:

ВВЕДЕНИЕ В ПАМЯТЬ

Сенсорный вход – потребность (интерес) – мотивация – внимание – концентрация – организация – глубина обработки

ВРЕМЕННЫЕ РАМКИ ХРАНЕНИЯ В ПАМЯТИ

Непосредственная (сенсорная) память – рабочая память – кратковременная память – долговременная память

ПРОЦЕСС ХРАНЕНИЯ:

ИЗВЛЕЧЕНИЕ

Слои памяти: подсознание, латентная зона, пассивная зона, активная зона

Давайте подумаем, как работает этот процесс. Когда вы завязываете шнурки, сдаете тест, повторяете свой номер телефона, рассказываете юмористические истории из отпуска или следуете привычным указаниям, вы используете свою память. Вероятно, у вас нет проблем с запоминанием того, как завязать шнурки. Вы выполняете все действия на автомате. Алгоритм действий четко записан в местах хранения, к которым вы можете быстро получить доступ. Этот навык стал подсознательной памятью, ведь вы упорно трудились, чтобы научиться ему много лет назад.

Вы обрели этот навык, будучи маленьким ребенком, которого мотивировала потребность быть независимым и «взрослым». Вы смотрели, как взрослый завязывает шнурки на ботинках, и сосредоточились