2. Помните о своей цели. Напоминайте себе о ней в течение дня короткой фразой и, когда будете засыпать, повторяйте эту фразу как заклинание или мантру. Например: «Сегодня я летаю». Если вы проснетесь ночью, повторяйте вашу фразу снова и снова — до тех пор, пока опять не заснете.

3. Визуализируйте вашу цель. Вообразите, что вы вспоминаете ее во время сна. Представляйте себе, как будет выглядеть ваше осуществившееся намерение и что вы будете ощущать.

Во время сна:

1. Перемены в ощущениях. Отмечайте для себя:

а) ощущение дуновения ветра в лицо или сквозняка;

б) ощущение мурашек по коже, часто связанное с образом мелкого дождя или измороси;

в) гудящий звук или вибрацию, вызывающие мурашки по коже, либо «гудящий свет»;

г) появление светового пятна или луча света, проникающего через трещину либо отверстие, иногда — через окно;

д) чувство, что какой-то сюжет в сновидении повторяется (я называю это «двойничеством» — ощущение, похожее на то, что в состоянии бодрствования именуется deja vu{3});

е) напряженное разглядывание, сфокусированность вашего взгляда (я называю это «застывшим взглядом»);

ж) ритмичные движения, такие, как танец, кружение, плавание или движения при половом акте;

з) перемены в сознании во время сна — ощущение, что вы «засыпаете», «пробуждаетесь», «входите в транс», ощущение «головокружения» или «усталости»;

и) ощущение нахождения в воздухе — полета, парения или левитации.

2. Зеркала в сновидениях. Обращайте особое внимание на те моменты, когда вы смотрите на отражающую поверхность — на пример, зеркало, оконное стекло или лужу. Подобные образы часто являются символами саморефлексии и могут отмечать начало осознанного сновидения.

3. Элементы, характерные для сновидения. Отмечайте по ходу сновидения любые несообразности, пугающие или причудливые элементы. Пытайтесь все время задаваться вопросом о правдоподобии того, что вы видите во сне. Например, осознайте, что два летящих в небе гигантских коня — это образы сновидения. Некоторые люди, работающие со снами, считают полезным задавать себе подобные вопросы и днем («А не сон ли это?»), а затем анализировать свои ответы на них.

4. Анализ текущего сновидения. Не снится ли вам снова все тот же старый кошмарный сон? Попытайтесь объяснить себе, что символизирует тот или иной образ вашего сновидения. Осознайте, что этот образ вы видите во сне.

5. Сохраняйте эмоциональное равновесие. Как только ваш сон станет осознанным, научитесь сохранять спокойствие. Старайтесь не поддаваться чрезмерным эмоциям (иначе проснетесь) и не терять сосредоточенности внимания (иначе забудете, что вы спите). Добивайтесь осуществления поставленной цели или просто предоставьте сну идти своим чередом, наблюдая за происходящим без страха и с ясным сознанием.

После пробуждения

1. Вспомните моменты, предшествовавшие осознанному сновидению. Если ваш сон не был осознанным, все равно исследуйте его и попытайтесь выделить моменты, когда вы могли бы осознать, что спите.

2. Визуализируйте себя в ситуации осознанного сновидения. Пробудившись от обычного сна, вообразите себе, что осознаете следующий сон именно как сон.

3. Всем ярким образам осознанного сновидения старайтесь придать какую-то форму или найти соответствие наяву. Подобные «артефакты» помогут вам постичь символику сновидения и будут напоминать о его значении. Зарисуйте самые характерные образы вашего сна или найдите изображения, которые будут вызывать у вас те же чувства, что и эти образы. Пусть такой «артефакт сна» будет все время у вас перед глазами — до тех пор, пока вы не почувствуете, что полностью усвоили значение соответствующего образа.

Создание вашей собственной мандалы сновидений

В этой книге я шаг за шагом конструирую свою мандалу сновидений — от ее внешней окружности к сакральному центру. По ходу чтения вы, вероятно, будете задумываться о том, какие образы могли бы войти в вашу мандалу. Возможно, вы захотите строить свою личную мандалу по мере продвижения по книге — находя параллели образам моих сновидений в ваших собственных снах. В таком случае я могу предложить вам для начала несколько советов:

1. Идентифицируйте устрашающие образы своих сновидений. Этот первый шаг нетруден. Просто поищите в своих снах страшные или кошмарные образы. Хотя вам, вероятно, не хочется о них думать, они — те самые персонажи, которые могут быть трансформированы в вашу силу. Их устрашающие качества по степени своего воздействия равны их способности обучать. Их энергия может стать вашей собственной мощью.

Вспоминая подобные образы, не ограничивайтесь дикими зверями, злобными негодяями или нечеловеческими напастями, которые угрожают вам во сне. Принимайте во внимание так же места, которые кажутся особенно зловещими. Не снится ли вам возвращение в отчий дом, который вы ненавидели, как это было со мной? Не повторяется ли в ваших снах некая «декорация», в которой с вами постоянно случается что-то плохое? В этом месте, сколь бы непривлекательным оно ни выглядело, таится энергия, которая может быть высвобождена для вашего положительного роста. Читая об элементах мандалы, вчерне «приписывайте» некоторых отрицательных персонажей ваших сновидений к тем элементам, которые кажутся для них подходящими. Удобно сделать несколько фото- или ксерокопий чертежа незаполненной мандалы, который приводится в приложении, и вносить в них свои пометки — ведь позднее вы, может быть, найдете более подходящие образы для каждого элемента.

2. Идентифицируйте образы «помощников» из ваших сновидений. Кто помогает вам преодолевать страхи в ваших снах? Какие персонажи или вещи помогают вам справляться с устрашающими животными, предметами, людьми и местами? Для некоторых взрослых и для большинства детей «спасителями» являются популярные герои и героини массовой культуры, вроде супермена или сказочной феи. Иногда сновидящих спасают или защищают религиозные персонажи, вроде Христа, Бога, святого, гуру или милосердной богини. Некоторые сновидящие при появлении в их снах опасности читают молитву либо произносят мантру. Другие зовут на помощь своего супруга или даже свою собаку. Третьи встречают какого-то своеобразного персонажа, который приходит им на помощь. Это может быть говорящее животное, человек, обладающий магическими силами, фантастическое оружие или инструмент. Каким бы ни был ваш помощник, отметьте его и дорожите им. «Помощники» появляются в сновидениях тогда, когда сновидящие начинают лицом к лицу встречаться с опасностью и призывать себе на помощь союзников.

3. Идентифицируйте образы сновидений, связанные с мотивом соперничества. У большинства сновидящих в сновидениях характерным образом отражен мотив соперничества или гордости. Он может принимать форму поединка или дуэли, состязания в пении, танцах или в беге.

4. Идентифицируйте образы сновидений, связанные с мотивом сотрудничества. Какие формы принимает в ваших снах участие в жизни группы или коллектива? Поете ли вы в хоре? Танцуете ли вместе с другими