Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 80
порой будет достаточно, чтобы унять боль и, что еще лучше, уменьшить эскалацию стресса.
Но какие изображения следует использовать для облегчения боли? Возможны несколько сценариев:
➧ сосредоточиться на образе, который предлагает или напоминает нам прекрасном отдых: например, мы видим себя лежащими на пляже или на лужайке у реки и представляем или вспоминаем испытанное тогда хорошее самочувствие. Воспоминание также позволяет напоминать нашему телу о различных удовольствиях, которые мы испытали в этой ситуации. Этот тип положительного представления особенно эффективен в тех случаях, когда боль вызвана чрезмерным мышечным и/или психическим напряжением;
➧ найдите подходящий образ, исходя из типа болезненного ощущения; например, если боль носит жгучий характер, представьте, что вы прикладываете что-то свежее и успокаивающее; если это ощущение сжимающегося узла, представьте, что вы развязываете узел. Если боль представляется как препятствие, наблюдайте, как восстанавливается кровообращение и т. д.;
➧ придайте этой боли форму, цвет, объем, число и представьте, что выводите ее из тела через руки или ноги;
➧ мысленно купайте свое тело в успокаивающем голубом, розовом, миндально-зеленом или жемчужно-белом свете.
…И чтобы сохранить здоровье
Даже в периоды благополучия, когда мы не испытываем никаких неприятных симптомов, даже если мы здоровы, этот подход полезен, поскольку поддержание равновесия требует бдительности, а иммунная система должна работать без сбоев. Расслабление и визуализация помогают в этом. Таким образом, мы постоянно помним о внутренних стражах порядка, которые следят за нашим здоровьем.
К примеру, мы можем представить себе это как «сценарий технической поддержки»:
➧ на реалистическом уровне – различные типы клеток, которые обеспечивают наш иммунитет, выполняют свою работу по обнаружению и удалению всего нежелательного из нашего организма;
➧ на метафорическом уровне – персонажи, рабочие, обслуживающий персонал, выполняющие ту же работу по обнаружению, сортировке мусора, очистке, поддержанию систем в должном состоянии;
➧ на символическом уровне это очищающая вода или свет, которые наполняют наш организм и очищают от всего, что может нарушить его функции.
Это, конечно, всего лишь несколько предложений из множества возможных; наше воображение не знает границ. Каждый должен найти образ, сценарий, который ему больше всего нравится, лучше соответствует его представлениям о потребностях организма. И если мы сможем с кем-то обменяться мнениями о нашем поиске, шансы на эффективность этой методики еще возрастут.
Очень древняя техника
Может показаться странным пропагандировать этот вид упражнений в качестве эффективного метода, поскольку мы привыкли делегировать задачи лечения только врачам и лекарствам. Напомним, что практики визуализации очень древние и встречаются во всех великих традициях. Они являются частью даосских упражнений, а также практики йоги, в которой речь идет о мысленном осмотре функционирующих органов, йога-нидре. У древних греков больные лечились в «храмах здоровья». Они спали в специальном помещении, называемом «камера обскура», в ожидании снов и видений, которые затем расшифровывались служителем, выполняющим функции врача. Таким образом, лечащие и больные стремились понять значение психических симптомов точно так же, как и физических, и исходя из этого выработать направление лечения, которое учитывало бы как потребности тела, так и потребности души. Такой подход имел целью активизировать естественную способность страдающего человека к самовосстановлению, даже если ему нужно было помочь в этом посредством приема лекарств.
Шаманы, врачующие тело и дух, до сих пор придерживаются аналогичного подхода. С помощью набора средств, зависящего от конкретных культурных традиций, они стимулируют и используют ментальные процессы пациента, чтобы установить диагноз и узнать, какое лекарство применять.
В нашем западном мире мы недостаточно прислушиваемся к себе, к своему внутреннему опыту, что приводит нас к потере необходимой уверенности в нашей физической и ментальной способности к самовосстановлению. Правда, мы имеем огромную привилегию – возможность пользоваться достижениями современной медицины, но они могут привести нас к серьезным неудачам, если не будут соответствовать функциональному единству тела и сознания.
Снова овладеть своим телом
Наш организм – психосоматическое единство, и визуализация позволяет нам это понять. Плоды воображения дают нам представление о нашем внутреннем мире и могут указать на смысл того, что с нами происходит. В довершение ко всему они позволяют осознать восхитительную сложность нашего организма.
Большинство из нас ведет активный образ жизни, мы подвержены многочисленным нагрузкам и, следовательно, постоянно обращены во внешний мир; фокус нашего внимания находится вне нас самих. Наши ресурсы ограничены, и часто мы не развиваем в себе вкус и способность к тому, чтобы прислушиваться к голосам нашего внутреннего мира. Наш организм – это великий незнакомец, который справляется как умеет; мы склонны игнорировать его трудности, пока он не подаст нам слишком много сигналов о дискомфорте или болезни.
В технике по восстановлению собственного организма полезно упражняться в том, чтобы «видеть» внутренности своего тела, представлять себе его функционирование, взаимосвязи между различными органами, чудесную деятельность различных систем. Образы, которые возникают в эти моменты, являются своего рода мечтой наяву. Они проливают некоторый свет на те уровни нашего сознания, которые остаются на заднем плане; с их помощью мы можем обогатить наше представление о себе. Каждый образ имеет символическое содержание, и того, кто интересуется своей внутренней жизнью, всегда ждут новые открытия.
Основная трудность этого упражнения заключается в том, чтобы получать от него удовольствие. Выполнять его автоматически – бессмысленно, а делать это осознанным усилием воли – значит лишать себя желанного расслабляющего настроя. Нам кажется, что правильное отношение заключается в намерении приносить себе пользу, имея в виду, что каждый раз мы делаем лучшее из того, что в наших силах, и что, следовательно, эта практика нам полезна.
Вместе с тем не стоит забывать, что просто принятие раслабленной позы, дыхание, закрытые глаза, отправка телу сигналов о расслаблении приводит к заметным психофизиологическим изменениям, даже если наши ощущения не столь приятны, как хотелось бы. Кроме того, нельзя винить себя за рассеянность; напротив, мы можем поблагодарить себя за то, что нашли для себя время: тело и сознание отзовутся признательностью, и общее состояние нашего здоровья от этого улучшится.
[Упражнение]
Какие образы стоит выбирать, если у вас проблемы со здоровьем
–› Расположитесь как можно удобнее, как вы привыкли это делать…
–› Зевните, чтобы расслабить лицо, затем сосредоточьтесь на дыхании, на ощущении
Ознакомительная версия. Доступно 15 страниц из 80
