1. Просто делайте. Настрой на психологически насыщенную жизнь поможет в принятии не только важных жизненных решений, но и маленьких повседневных. Пойти на новую выставку или остаться дома? Пойти ли прогуляться? Если вы любите оставаться в зоне комфорта, предлагаю рискнуть и попробовать новое — просто сделайте это. В дни, когда мы пробуем новое, мы в полной мере ощущаем все три измерения жизни: психологическую насыщенность, счастье и смысл[312].

В стихотворении «Эд»[313] Луис Симпсон описывает Эда, молодого человека, влюбленного в официантку Дорин. Его близкие и друзья не одобряют его выбор, и он женится на другой. Много лет спустя жена уходит от Эда. Тот жалуется друзьям и близким: мол, надо было жениться на Дорин. «А почему ты не женился?» — спрашивают они. Перефразирую слова Симпсона и закончу эту книгу вопросом: «А почему бы вам просто это не сделать?»

Благодарности

Написание книги чем-то похоже на ремонт своими руками. Поначалу кажется, что все просто. Всего пять шагов: 1. Сформулировать предложение для издательства. 2. Найти агента. 3. Найти издательство. 4. Написать книгу. 5. Удивиться, когда ее опубликуют! Но, как и с ремонтом своими руками, на деле все получается намного сложнее, чем кажется. На всех этапах возможны проволочки. Начинаешь винить себя, что вообще в это ввязался. Долгое время ничего не происходит. Но потом случается поворотный момент, и внезапно все кажется возможным. В один прекрасный день эпопея с книгой заканчивается, в руках у тебя оказывается готовый продукт, а за плечами — богатый опыт.

Писательство — очень одинокая работа. Но моя семья активно участвовала в процессе написания книги, поэтому мне было не так одиноко. Мои близкие помогали искать материалы. Так, Кай нашел историю о марокканском книгопродавце, прочитавшем четыре тысячи книг. Цзинь — стихотворение Рэймонда Карвера «Счастье». Цзэ — историю Джой Райан, старушки, которая путешествовала по национальным паркам. Можно сказать, эта книга стала нашим семейным проектом.

Я начал исследовать психологическую насыщенность летом 2015 года. В первом проекте, посвященном этой теме, участвовали все мои лаборанты: Эрин Уэстгейт, Хьевон Чой, Лиз Гилберт, Джейн Дерк (Такер), Джордан Экст, Ник Баттрик, Саманта Хайнцельман, Коста Кушлев, Чарли Эберсоул, Брэндон Нг и многие студенты Виргинского университета. Часть источников, упомянутых в этой книге, рекомендована моими лаборантами. Так, Джейн Дерк порекомендовала мне «Нарцисса и Златоуста» Германа Гессе. Статью Элисон Гопник в «Атлантик» посоветовала Лиз Гилберт. Книгу Ребекки Солнит «Строительство рая в аду» — Ник Баттрик. В исследованиях психологической насыщенности участвовали мои бывшие и нынешние аспиранты Джейми Куртц и Юнцзэ Ча. Коллеги и друзья поддерживали меня и давали советы. Тим Уилсон и Джерри Клор дали ценную обратную связь после моей первой лекции о психологической насыщенности в сентябре 2017 года. Майкл Моррис, редактор нашей статьи в журнале «Вестник психологии», посоветовал прочесть «Или — или» Кьеркегора и «Портрет художника в юности» Джеймса Джойса.

В 2023 году, когда черновик книги был готов, я стал просить многих своих знакомых его прочитать. Первым это сделал Тим Уилсон. За ним — Джордан Экст, Линдси Хуарес, Лиз Гилберт и Джейн Дерк. Их конструктивная обратная связь (меньше деталей, больше ориентиров и конкретных решений) помогла усовершенствовать текст и привести его в нынешнюю форму, довольно читабельную, на мой взгляд, по крайней мере в сравнении с тем черновиком.

Моя карьера началась в 1995 году в Иллинойском университете в Урбане-Шампейне. Моим наставником был Эд Динер, отец-основатель исследований счастья в психологии. Он был превосходным консультантом, учителем и коллегой. С Эдом связаны все важные события моей взрослой жизни: он присутствовал на моей свадьбе в 1999 году, когда я учился на четвертом курсе аспирантуры, и сказал, что я непременно устроюсь на хорошую работу (родители моей жены обрадовались). В 2006 году я читал научную лекцию на солидном мероприятии в Чикаго, а после Эд и его жена Кэрол сводили наших детей в зоопарк в Линкольн-парке. В 2018 году я получил «премию середины карьеры» Общества социальной психологии и психологии личности, и Эд радовался вместе со мной. Его не стало в апреле 2021 года. Мне его не хватает. Он прожил счастливую, осмысленную и психологически насыщенную жизнь. Ему я посвящаю эту книгу.

Мой редактор в издательстве Doubleday Крис Пуополо была знакома с моими исследованиями о психологически насыщенной жизни и заинтересована в публикации книги. В этом смысле мне повезло: не пришлось продавать свою идею. Крис с самого начала понимала ее ценность. Но это не значит, что она соглашалась со всем, что я написал. У нее было много вопросов. Ее замечания помогли мне определить ключевые черты психологически насыщенной жизни. Мой агент Эсмонд Хармсуорт прочел синопсис книги и помог кристаллизовать основные идеи. Без его помощи этот проект не начался бы и не закончился. Мне также посчастливилось получить гранты Фонда Джона Темплтона (при посредничестве Дэна Хэйброна) и Всемирного благотворительного фонда Темплтона: эти фонды поддерживают исследования психологической насыщенности. В 2022–2023 годах я смог уделить время написанию книги благодаря тому, что Чикагский университет, его председатель Кэти Кинцлер и мой декан Аманда Вудворд предоставили мне академический отпуск. Вычитывали книгу и предлагали правки Кай Оиси, Цзэ Ли, Синтия Чжан, Шарлотта Гифф, Молли Рэтбан, Габриэлла Корделли, Нура Абуси и Сэ Ким. Наконец, я глубоко признателен вам, читатели. Спасибо, что прочли мою книгу!

Приложение 1. Анкета «Психологически насыщенная жизнь»

Психологически насыщенной жизнью мы называем жизнь, которую отличают разнообразие, глубина и интерес. Жизнь может быть психологически насыщенной, если человек испытывает разнообразные эмоции, получает разнообразный опыт и ценит все возникающие у него глубокие переживания. Психологически насыщенный опыт может быть непосредственным или опосредованным (чтение книг, просмотр фильмов и спортивных состязаний). Пройдите анкетирование[314] и узнайте свой индекс психологической насыщенности!

Оцените степень согласия со следующими утверждениями по шкале от 1 до 7. Записывайте ответ (цифру) напротив каждого вопроса.

1 — совершенно не согласен

2 — не согласен

3 — скорее не согласен

4 — затрудняюсь ответить

5 — скорее согласен

6 — согласен

7 — полностью согласен

1. Я прожил психологически насыщенную жизнь*.

2. Моя жизнь была полна разнообразного опыта*.

3. Моя жизнь была полна разнообразных эмоций*.

4. Со мной произошло множество интересных событий*.

5. В моей жизни было много новых открытий*.

6. В моей жизни было много уникальных необычных переживаний*.

7. Моя жизнь состоит из насыщенных интенсивных моментов*.

8. Моя жизнь была драматичной.

9. Непосредственный опыт — путешествия, посещение концертов — приносит мне полный