Толерантность к страху как суперсила

Страх бывает самых разных цветов и оттенков: от бледного до ядовито-насыщенного, от нежного до кричащего. Бывают мурашки от волнения, приятная дрожь и бодрящая встряска. Целые отрасли промышленности, от парков развлечений до кинотеатров, основаны на заигрывании со страхом. Интенсивность страха, при которой люди чувствуют себя комфортно, очень индивидуальна. Там, где один человек еще повизгивает от радости и возбуждения, другой уже уносит ноги. Желание узнать границы своих возможностей и развитие толерантности к страху, похоже, заложено в нас с колыбели. Молодые люди особенно любят придумывать испытания на храбрость и проверять, кто смелее. Действительно, едва ли существует больший стимул для развития уверенности в себе, чем достижение чего-то, о чем ты даже не осмеливался(лась) мечтать. Терпение делает нас сильными! Тем не менее большинство предпочитает уютно свернуться калачиком в личной зоне комфорта.

Способность терпеть непопулярна, хотя она помогает нам расти во всех отношениях! Если ты страдаешь от тревожности, у тебя есть уникальная возможность пройти множество индивидуальных тестов на смелость, которые сделают тебя увереннее, выносливее и энергичнее. Ты даже можешь стать источником вдохновения для всех остальных: когда моя пациентка фрау В. с гордостью сообщила в группе тревожности, что сегодня приехала одна в автобусе, раздались аплодисменты и заструились слезы радости, а на следующей неделе почти все члены группы тоже прошли это испытание на мужество и сделали огромный шаг вперед.

«Со мной не сработает! Я не могу!»

Ты поднялся(лась) на верхний этаж здания, но твой страх высоты не излечился? Или, набравшись смелости, ты вынес(ла) паука на улицу, однако слабость в коленях никуда не делась? Это вполне возможно. К сожалению, просто отодвинуть на короткий срок пугающие тебя ситуации недостаточно. Цель не в том, чтобы собраться и выполнить задачу любой ценой, а в том, чтобы укрепить свою уверенность в себе, научиться переносить страх и не избегать его.

Другими словами, тебе нужно взаимодействовать с триггером как можно дольше и чаще, пока чрезмерно чувствительная пожарная сигнализация в твоей голове не привыкнет к нему и не перестанет бесконтрольно реагировать. Этот процесс еще называют привыканием. К сожалению, избавиться от тревожного расстройства за один раз не получится. Также крайне важно не прерывать конфронтацию как можно скорее, а оставаться в ситуации до тех пор, пока твое внутреннее смятение полностью не утихнет. Поспешное прекращение, когда твой организм все еще возбужден и находится в состоянии боевой готовности, только усилит схему возникновения страха.

Если ты думаешь: «Прекрасно, но я все равно ничего не смогу сделать», то я скажу тебе следующее: ничего из того, что ты умеешь сейчас, не было дано тебе от рождения. Буквально ничего, кроме функций твоего тела, которые контролирует вегетативная нервная система. Невозможность что-то сделать – не статичное, застывшее состояние. Правда в том, что ты больше не можешь этого делать. Но в таком случае ты способен заново этому научиться. Скорее всего, довольно быстро, потому что в твоем мозге уже есть ранее созданные синаптические связи. Или ты пока не можешь. Тогда придется научиться, направляя соответствующие синапсы навстречу друг другу путем повторений и многократных попыток.

Это касается любых способностей и навыков, которые ты захочешь приобрести в своей жизни: от состояния «Пока не могу» через регулярную практику до «Да! Могу!». И еще кое-что: какими бы разными мы ни были, все мы одинаковы. Иначе говоря, то, что может сделать один человек, вероятно, сможет сделать и другой. Все зависит лишь от практики и количества повторений. К сожалению, здесь нет легких путей.

Главный вопрос и простое упражнение

Мы уже говорили о том, что тревожные расстройства на самом деле представляют собой цепочку заблуждений. Наибольшее заблуждение заключается в том, что твой мозг готовит тебя к иллюзорным опасностям. Один из самых важных вопросов, которые ты можешь себе задать: мне правда что-то угрожает? Мне действительно нужно сейчас бороться за выживание? Требуется ли мне вся та энергия, что выделяет мое тело? Внимательно оглядись вокруг: где ты сейчас находишься? Что ты делаешь? Что видишь, слышишь, обоняешь и чувствуешь? Ты ощущаешь какой-то необычный вкус? Дай своему мозгу возможность проанализировать сенсорные сигналы, чтобы понять: здесь и сейчас все в порядке, ты в безопасности и находишься в хорошем месте. Если нужно, проговори себе вслух, что ты видишь вокруг себя.

Короткое, но очень мощное упражнение «Я – СЕЙЧАС – ЗДЕСЬ». Сосредоточься на текущем моменте. Заблокируй все «тут и там». Будь сейчас, будь здесь. Поначалу это может оказаться не такой уж простой задачей. Мы привыкли к тому, что наши мысли пребывают в (возможном или невозможном) будущем и прошлом, и крайне редко – в настоящем. Я представляю себе это как видео, в котором изображение и звуковая дорожка не синхронизированы, и ты слышишь текст, который совершенно не соответствует картинке. Это раздражает, такой фильм ты точно не стал(а) бы смотреть.

Но в твоей голове происходит нечто очень похожее. Поэтому давай сведем изображение и звук. Ты можешь несколько раз в день мысленно произносить «Я – СЕЙЧАС – ЗДЕСЬ», сопровождая свои слова размеренным дыханием, чтобы ощутить себя в настоящем. Это упражнение занимает всего пару секунд. Необязательно принимать специальную позу или закрывать глаза. Просто прислушивайся, что говорят тебе органы чувств, всякий раз, как почувствуешь такую необходимость. И чем чаще ты будешь это делать, тем лучше. И вот парадокс, во многих случаях ты будешь обнаруживать, что вокруг тебя ничего не происходит! Какая приятная передышка для головы.

Мышление, чувства и поведение: с чего начать?

Мышление, чувства и поведение – это «терапевтическая триада». В том-то и дело, все три составляющих личности взаимодействуют друг с другом. Когда дело доходит до психических проблем, большинство людей хотят чувствовать себя лучше. Логично. На самом деле на сами чувства повлиять напрямую довольно сложно. Ты можешь попробовать вернуть свой душевный комфорт с